Volete essere più sani? Imparate a riposare

– I lituani sanno come riposare?

– Sì, ma è sempre bene fare i compiti prima di una vacanza, in modo da potersi riposare davvero e non doversi salvare da problemi di salute.

Dobbiamo prestare particolare attenzione alla preparazione di un viaggio con i bambini. Durante i mesi freddi e bui, la nostra pelle riposa, non riceve abbastanza luce solare e il corpo smette di produrre melanina, che è ciò che ci protegge dagli effetti nocivi dei raggi ultravioletti.

Per questo motivo, recarsi in un luogo caldo e subire un brusco cambiamento di temperatura aumenta il rischio di scottature solari, soprattutto per i bambini piccoli, perché la loro pelle è sottile e più sensibile.

I viaggiatori esotici che vogliono evitare spiacevoli sorprese dovrebbero verificare quali vaccinazioni sono necessarie prima del viaggio.

In alcuni Paesi non è consentito l’ingresso se non si sono effettuate le vaccinazioni obbligatorie per i visitatori di quel Paese, come il vaccino contro la febbre gialla.

Se arrivate non vaccinati, dovete essere vaccinati in loco, messi in quarantena dopo la vaccinazione e solo allora potrete viaggiare nel Paese. La mancata vaccinazione può rovinare tutti i piani di vacanza.

Quando si viaggia con i bambini, è molto importante avere una cassetta di pronto soccorso aggiornata e rifornita degli articoli di primo soccorso più essenziali: cerotti, pomate, febbre, naso che cola, farmaci per le allergie e (in casi particolari) i normali farmaci prescritti dal medico.

Non per niente si dice: l’acqua è la fonte della vita. Bere liquidi a sufficienza, sia quotidianamente che in viaggio, è molto importante perché un’assunzione insufficiente di liquidi può essere una delle cause di stanchezza generale, mal di testa, vertigini e pulsazioni frequenti.

In un Paese straniero, gli abitanti del luogo sono abituati alla microflora locale, mentre i turisti non lo sono, il che può portare a malattie o addirittura ad avvelenamenti, per cui è consigliabile bere acqua dalle bottiglie, non dal rubinetto, e fare scelte responsabili riguardo al cibo che si mangia quando si è in un Paese straniero.

– Molte persone portano con sé disinfettanti per le mani o gel quando viaggiano. Quanto si risparmia?

– Il modo migliore per proteggersi dai batteri è lavarsi accuratamente e spesso le mani con il sapone. Immaginate di avere le mani sporche, mettete un disinfettante e lo sporco non va via, ma rimane. Ecco perché, soprattutto prima di mangiare, è necessario lavarsi le mani con il sapone e solo dopo disinfettarle. Altrimenti, i benefici sono discutibili.

– E come non perdere la testa quando si è in vacanza, e non voler prendere tutto in una volta: il sole, il divertimento, il cibo…

– La cosiddetta “media felice” dovrebbe valere ovunque, anche quando si arriva in un paese straniero. Appena arrivati, non buttatevi a capofitto nel divertimento, perché il nostro corpo si sta preparando all’inverno e non si adatta rapidamente. Lasciate che il vostro corpo entri lentamente in modalità vacanza, perché le vacanze sono fatte per essere godute lentamente.

Immaginate una persona che è stata sempre seduta in ufficio, senza fare sport, e che poi durante le vacanze inizia improvvisamente a essere attiva. Naturalmente, il giorno dopo non si alza dal letto, perché l’acido lattico si accumula nel corpo e insorge il dolore muscolare.

Pertanto, se non siete stati attivi in Lituania, non dovreste scalare subito le montagne, perché il giorno dopo potreste non alzarvi dal letto. Bisogna anche fare attenzione ai cibi piccanti e alle bevande alcoliche.

Le persone tornano dai viaggi inzuppate di sole, si sentono male, hanno mal di testa e addirittura vomitano.

Probabilmente tutti sanno che più ci si avvicina all’equatore, più il sole è attivo. Se la temperatura all’ombra è di 30 gradi, al sole può arrivare a 50 gradi o più.

Per tutti gli amanti del sole, consiglio di non esagerare con l’abbronzatura e di prendere il sole all’ombra, tenendo presente che al mare i raggi UV sono riflessi dalla superficie dell’acqua e che possiamo prenderne abbastanza stando seduti sotto l’ombrellone, quindi è possibile abbronzarsi, ma non scottarsi, anche se si è all’ombra. Questo riduce il rischio di surriscaldamento e di insolazione.

– Come posso abituare i miei figli a un regime di vacanza?

– La prima cosa da considerare è probabilmente la maturità del bambino. Se il bambino è più piccolo, prima del viaggio bisogna spiegargli come sarà il viaggio, che andremo all’aeroporto, voleremo, saremo in mare quando arriveremo, non staremo troppo al sole, metteremo delle creme e così via.

Quando si viaggia con i bambini, è naturale che si presti maggiore attenzione alla prevenzione: igiene delle mani, scelte alimentari più attente – i bambini sono soggetti a infezioni intestinali – limitazione dell’esposizione al sole, assunzione di liquidi sufficienti, ecc.

– In generale, 20 giorni lavorativi sono sufficienti per una persona?

– Non esiste una risposta univoca, ogni persona è molto individuale. Per alcune persone due settimane sono sufficienti, per altre un mese potrebbe non esserlo.

Molto spesso il riposo dipende da ciò che si fa in vacanza. Se una persona si prepara e si riposa, allora quei giorni sono sufficienti.

La cosa più importante è che il riposo sia di buona qualità. Se siete in vacanza, prendetevi una vacanza, spegnete i telefoni, non state seduti davanti al computer o alla TV e andate più spesso all’aria aperta.

– Quanto è importante per le persone cambiare il proprio ambiente?

– Ognuno ama rilassarsi in modo diverso, alcuni vanno a sciare in montagna, altri preferiscono sdraiarsi sulla spiaggia.

Qualunque siano i vostri hobby, consiglio a tutti di prendersi una breve pausa in un posto che sia alla portata di tutti. Cambiare scenario fa molto bene al cervello e permette di allontanarsi dalle preoccupazioni.

– Ci sono persone che non fanno vacanze, come gli agricoltori. Che effetto ha su di loro questo tipo di vita?

– Anche se l’era delle vacanze in Lituania è iniziata piuttosto tardi, solo alla fine del XIX secolo, tutti hanno bisogno di vacanze e di riposo, indipendentemente dalla loro professione o dal loro stile di vita.

Come medici professionisti, notiamo che le persone che hanno vissuto senza riposo per diversi anni prima o poi si rivolgono a noi per chiedere aiuto.

Si tratta dei pazienti peggiori, nel senso che hanno lavorato tutta la vita, si sono sentiti bene, hanno accumulato stanchezza cronica e non hanno prestato attenzione ai loro problemi di salute.

E succede che all’improvviso una persona apparentemente sana abbia, per esempio, un infarto o addirittura muoia. Le persone che hanno regolarizzato i loro schemi di lavoro e di riposo hanno meno problemi di salute.

– Il genere influisce sui problemi di salute di una persona o è possibile che alcuni generi siano meno malati?

– Purtroppo sia gli uomini che le donne si ammalano. Le donne in età fertile possono avere meno probabilità di ammalarsi (a causa dell’influenza degli ormoni sessuali femminili), e si noti che le donne con figli piccoli tendono ad essere più resistenti perché la natura ha disposto in modo tale che una donna sia in grado di allevare i propri figli, ma dopo la menopausa la situazione sanitaria è la stessa degli uomini e i processi diventano gli stessi.