Uno studio rivela: essere più attivi può aumentare l’aspettativa di vita di 5 anni

In un mondo frenetico, il compito di incorporare più movimento nella vita quotidiana spesso cade nel dimenticatoio.

Ma c’è un motivo per riconsiderare le tue priorità: diventare attivo quanto il 25% più attivo della popolazione degli Stati Uniti potrebbe allungare la tua vita di almeno cinque anni, secondo un nuovo studio pubblicato giovedì sul British Journal of Sports Medicine.

“Sono stato sorpreso di scoprire che la perdita di anni di vita negli Stati Uniti a causa di bassi livelli di attività fisica può rivaleggiare con quella persa a causa del fumo e dell’ipertensione”, ha affermato l’autore senior dello studio, il dottor Lennert Veerman, professore di Health Public Meeting. presso la Griffith University School of Medicine and Dentistry in Australia, via e-mail.

Molti studi hanno esaminato le connessioni tra attività fisica e longevità. In effetti, la ricerca di Veerman è stata ispirata da uno studio del 2019 che ha rilevato che il rischio di morte prematura diminuiva quanto più i partecipanti svolgevano attività fisica, ha affermato. I livelli di attività in quello studio sono stati misurati con accelerometri, dispositivi indossabili per il monitoraggio delle attività.

Lo studio del 2019, insieme ad altri, aveva precedentemente dimostrato che, se misurato con l’accelerometria, il rapporto tra attività fisica e morte prematura è circa due volte più forte rispetto ai livelli misurati tramite sondaggi o questionari, ha affermato Veerman.

“Mi chiedevo come questo si tradurrebbe nell’aspettativa di vita e quanta vita in più potrebbe portare una sola ora di cammino”, ha aggiunto Veerman.

Per scoprirlo, gli autori dell’ultimo studio hanno utilizzato i dati sull’attività fisica catturati dagli accelerometri dell’anca indossati – per almeno 10 ore in quattro o più giorni – da adulti di età pari o superiore a 40 anni quando hanno partecipato al National Health and Nutrition Examination Survey del 2003. al 2006.

I risultati si basano su questa fascia di età perché i tassi di mortalità attività-dipendente sono stabili fino ai 40 anni; dopodiché variano. E il motivo per cui si utilizzano i vecchi dati sulle attività è la coerenza metodologica con lo studio del 2019, hanno affermato gli autori.

Il team ha poi costruito una tabella della vita, un modo per mostrare le probabilità che le popolazioni vivano o muoiano fino a una certa età. Questa tabella sulla mortalità si basava sui dati di mortalità del National Center for Health Statistics del 2017, che gli autori presumevano fossero correlati ai livelli di attività 2003-2006.

Sulla base di queste informazioni, gli autori hanno previsto quante persone nella popolazione statunitense del 2019 sarebbero sopravvissute nei prossimi anni a seconda dei livelli di attività e quanta durata di vita extra avrebbero potuto guadagnare aumentando tali livelli.

Hanno scoperto che essere attivi quanto il quartile meno attivo della popolazione porterebbe a una perdita di 5,8 anni nell’aspettativa di vita per uomini e donne, riducendo l’aspettativa di vita alla nascita da circa 78 a circa 73 anni. E se tutti gli americani sopra i 40 anni fossero attivi quanto il quartile più alto, l’aspettativa di vita sarebbe di 83,7 anni, con un aumento di 5,3 anni.

I livelli di attività totale nel quartile più basso erano equivalenti a camminare per 49 minuti a circa 3 miglia all’ora ogni giorno. I livelli di attività totale nel secondo, terzo e quarto quartile più alto erano equivalenti rispettivamente a 78, 105 e 160 minuti.

Il team ha anche studiato quali potrebbero essere i potenziali benefici a livello individuale, piuttosto che di popolazione, scoprendo che se coloro che sono meno attivi facessero 111 minuti in più di attività al giorno, potrebbero prolungare la loro durata di vita fino a 11 anni.

I risultati “suggeriscono qualcosa che già sapevamo, ovvero che l’attività fisica è piuttosto fondamentale per migliorare i risultati di salute (e) migliorare la longevità”, ha affermato il dottor Andrew Freeman, direttore della prevenzione e del benessere cardiovascolare presso la National Jewish Health di Denver, che non era coinvolti nello studio. (Freeman è anche consulente medico per WeWard, un’app di monitoraggio delle attività che incoraggia gli utenti a muoversi consentendo loro di accumulare punti che possono essere riscattati per premi o donazioni di beneficenza. Non ha ricevuto alcun compenso finanziario.)

Proiettando i benefici di più movimento

Il metodo di modellazione degli autori è forte, ma ha i suoi limiti, poiché si basa su dati esistenti e fornisce stime che sono in gran parte teoriche, ha affermato il dottor Peter Katzmarzyk, direttore esecutivo associato di scienze della popolazione e sanità pubblica presso il Pennington Biomedical Research Center. dalla Louisiana State University, via e-mail. Katzmarzyk non è stato coinvolto nello studio.

Gli autori hanno riconosciuto che esistono prove che l’adesione alle linee guida sull’attività fisica negli Stati Uniti è migliorata dalla metà degli anni 2000, il che significa che le loro proiezioni sull’aspettativa di vita potrebbero essere sovrastimate. Anche i livelli di attività dei partecipanti allo studio del 2003-2006 sono stati misurati in un solo momento nel tempo, il che non può tenere conto dei cambiamenti nel corso della loro vita.

Ma i ricercatori hanno già suggerito esattamente come il movimento potrebbe essere collegato alla longevità.

“L’inattività fisica è associata allo sviluppo di diverse malattie, tra cui malattie cardiache, ictus, diabete e diversi tipi di cancro”, ha affermato Katzmarzyk. “Essere fisicamente attivi riduce il rischio di sviluppare queste condizioni e di morire a causa di esse.”

Cogliere le opportunità per spostarsi

Se l’idea di diventare più attivi sembra scoraggiante, sappi che i livelli di attività dei partecipanti allo studio del 2003-2006 non derivavano tutti dall’esercizio. Indossavano tracker sui fianchi per almeno 10 ore di veglia nell’arco di diversi giorni, il che significa che i dispositivi registravano anche i movimenti necessari per la vita di tutti i giorni.

Trova più momenti per muoverti durante la giornata. Mentre il cibo si sta scaldando, fai qualche squat o fai una passeggiata nel tuo edificio di lavoro invece di scorrere i social media. Quando fai la spesa, parcheggia il più lontano possibile dai negozi. Andare a prendere un caffè con un amico? Recupera il ritardo durante una passeggiata nel parco invece di sederti al bar. Scrivanie in piedi o tappetini da scrivania possono essere fantastici da avere al lavoro, ha detto Freeman.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, gli adulti hanno bisogno di almeno 150-300 minuti di attività aerobica moderata o 75-150 minuti di esercizio aerobico vigoroso a settimana. Ogni mossa conta, ha detto Veerman, quindi non scoraggiarti se non ti incontri le linee guida.

Lo studio ha riscontrato un effetto di rendimento decrescente, quindi esercitarsi per 23 ore al giorno non significa che vivrai per sempre, ha detto Freeman. Esiste un’attività eccessiva.

Inoltre, “i punti degli autori sul miglioramento delle infrastrutture pedonali… sono fondamentali”, ha affermato Freeman, che ha aggiunto che i pazienti di ritorno da viaggi in Europa spesso gli dicono di aver camminato 10.000 o 20.000 passi al giorno.

“Dobbiamo capire come farlo qui negli Stati Uniti”, ha detto, “perché la nostra spesa sanitaria è completamente insostenibile”.

Ridurre la dipendenza dall’auto richiede un’azione collettiva e una pianificazione a lungo termine, ma tutti possono sostenere questo cambiamento e alcune persone sono già nella posizione di contribuire a renderlo realtà, ha affermato Veerman.