Ma perché 10.000? Quali sono i benefici di questi passi quotidiani per l’organismo? E perché potrebbe essere pericoloso fare così tanti passi?
La chinesiterapeuta Dovilė Sorakienė risponde a queste domande per il team di “Walking”.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha stabilito che il corpo raggiunge il livello di attività fisica necessario per la salute quando una persona ha camminato per 10.000 passi, dice D. Sorakienė, fisioterapista-massaggiatore presso la rete sanitaria Antėja.
“Prima della pubblicazione di questi dati, è stato condotto uno studio su un campione di persone per determinare quanti passi una persona deve fare in media al giorno per mantenere una buona salute.
I benefici della camminata consistono nel fatto che lo sforzo fisico viene distribuito uniformemente dai piedi alla parte superiore del corpo.
Tutte le articolazioni e i muscoli si muovono durante la camminata regolare”, spiega il fisioterapista.
Tuttavia, afferma che ogni persona dovrebbe sforzarsi di migliorare le proprie prestazioni individuali e non farsi guidare dal limite dei 10.000 passi.
Il numero esatto di passi utili per la salute deve essere determinato per ogni persona in base all’età, allo stato di salute e al livello di forma fisica.
Per alcune persone, dice Sorakienė, 10.000 passi sono semplicemente irraggiungibili a causa di uno stile di vita sedentario, di problemi di salute o della mancanza di forma fisica.
“Se una persona cammina 5.000 passi al giorno con uno sforzo medio, 7.000 passi sarebbero un grande risultato per lei.
Senza un’adeguata valutazione del proprio stato di salute e delle proprie capacità, un’attività fisica troppo intensa può semplicemente logorare l’organismo troppo rapidamente, richiedendo maggiori risorse energetiche per il recupero.
L’anatomia umana è un argomento complesso. Il sistema muscolo-scheletrico produce una serie di risultati per alcune persone e una serie diversa per altre. Ma la cosa più importante quando si fa sport è la regolarità”, sottolinea Sorakienė.
Secondo la dottoressa, è possibile fare 10.000 passi al giorno, anche per chi pensa di non averne il tempo. Sorakienė raccomanda alle persone di alzarsi consapevolmente dal posto di lavoro e fare una passeggiata di tanto in tanto, di incontrare di persona i colleghi degli uffici adiacenti invece di parlare o corrispondere al telefono, di scegliere di percorrere brevi distanze a piedi invece di guidare e di sostituire l’ascensore con le scale.
“In generale, qualsiasi attività fisica che dia piacere alla persona e non richieda una preparazione faticosa è molto utile.
Le mie attività estive preferite, che fanno lavorare un gruppo muscolare molto ampio, sono il nuoto e il pattinaggio.
È un’alternativa all’esercizio fisico regolare che è anche ottima per rafforzare i muscoli”, dice il fisioterapista.
Un modo per muoversi di più è partecipare a “Walking”. L’evento inizia il 29 settembre. La camminata si svolgerà il 17 settembre in Piazza Indipendenza a Vilnius.
I partecipanti sono invitati a scegliere e completare uno dei tre percorsi di diversa lunghezza (5 km, 10 km o 25 km). La città del cammino sarà ricca di attività utili e di intrattenimento. Iscrizione gratuita all’evento – www.ejimas.lt.
Il progetto è cofinanziato dal bilancio del Comune di Vilnius.