Una pancia più sottile in poche settimane. L’istruttore di fitness rivela come ottenerlo facilmente

Perdere la pancia è di solito la parte più difficile. Almeno questo è il parere delle donne di mezza età che si impegnano a fondo per perdere peso, ma le punte della pancia si attaccano ai denti e non si tolgono… “Non so davvero più cosa fare”, lamenta Julie, una parrucchiera di 40 anni che da un mese cerca di allenarsi con gli addominali. Ma è sufficiente?

Avete bisogno di perdere peso sulla pancia? L’esperta di fitness Natasha Mohan vi dà consigli su come farlo. Altro sul canale YouTube.com!

Tappo per zucchero e farina

Secondo gli esperti, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella (non) perdita di peso di alcune parti del corpo. “Osservo la forma del corpo e posso immediatamente dedurre come mangia la persona in questione”, afferma una terapista della nutrizione, aggiungendo che la pancia flaccida è spesso causata da un’alimentazione scorretta con un’alta percentuale di carboidrati, grassi trans (soprattutto nei cibi fritti) e alimenti lavorati industrialmente. La dottoressa ritiene che le cosce grasse siano la prova che una persona mangia troppi carboidrati. Gli amanti del sale e dei cibi salati, invece, hanno ginocchia troppo magre, secondo l’esperta.

Fibre e proteine

Quindi, se volete avere una pancia piatta, dovete evitare lo zucchero e la farina bianca. Se avete fame, provate a sostituire i classici dolcetti raffinati con frutta fresca. Incorporate le fibre nella vostra dieta per favorire il senso di sazietà e frenare il desiderio di dolci.

Ad esempio, si trovano nella farina d’avena, nella frutta, nella verdura, nei semi, nei legumi, nelle noci o nel pane integrale. Anche le proteine sono importanti nella nuova dieta per favorire la crescita muscolare. Per questo motivo, non dimenticate di consumare pollame, carne di maiale o di manzo. Anche il pesce, la ricotta, le uova, lo yogurt, le lenticchie, le mandorle o i semi di lino forniscono molte proteine.

Esercizio fisico – tortura

Se la dieta e l’alimentazione sono corrette (almeno 2 litri d’acqua al giorno), è il momento giusto per iniziare a fare esercizio. Ci sono molti esercizi per rafforzare gli addominali, ma secondo l’istruttore di fitness Martyn Oakes, presente sui social media, questi due esercizi sono i più importanti:

Sollevamento delle gambe

Sdraiatevi sulla schiena in modo che la colonna vertebrale sia dritta, l’addome compatto e le gambe siano dritte e ben unite. Posizionate le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il suolo. Avete?

Poi sollevate lentamente le gambe. Ma attenzione, non troppo in alto! Solo 15 centimetri da terra! Una volta “in piedi”, cercate di resistere il più a lungo possibile e poi appoggiate lentamente i piedi a terra. Ripetete l’esercizio per 15 volte.

Plank di 60 secondi

Sdraiarsi sul pavimento. Allargate le gambe alla larghezza del bacino, con le mani alla larghezza delle spalle. Appoggiatevi sugli avambracci e sui pollici. Tenete lo sguardo rivolto verso il basso. Cercate di mantenere il busto dritto e non piegatevi mai in vita, né verso l’alto né verso il basso.

Immaginatevi in un plank dritto. Quindi sostenete gli addominali e i glutei e cercate di rimanere in questa posizione per almeno 60 secondi. Se riuscite a farlo e ad esercitarvi regolarmente, in poche settimane la vostra pancia sarà bella piatta!

Fonti: https://itesco.cz, www.iglanc.cz