Una donna di 98 anni dice di essere nella migliore forma della sua vita: ecco i suoi allenamenti quotidiani

Elaine LaLanne ha 98 anni, ma è ancora attiva come in gioventù.

Parade parla dello stile di vita e degli allenamenti che pratica per mantenersi in salute anche a questa età.

Una delle sue lezioni di vita: se volete incorporare abitudini sane nella vostra vita, che si tratti di dieta, esercizio fisico o gestione dello stress, mantenete le cose semplici.

Altrimenti è meno probabile che rimanga un’abitudine. Un altro insegnamento è quello di mantenere un atteggiamento positivo. Questa mentalità, secondo l’autrice, è la chiave per un invecchiamento sano.

Elaine segue questi allenamenti

Elaine dice di dedicare ogni giorno qualche minuto allo stretching di tutto il corpo, compresi viso e collo.

“Ci sono 55 muscoli nel viso e la maggior parte delle persone dimentica di fare stretching”, dice.

Per allungare il viso, apre e chiude la bocca più volte.

Poi chiude gli occhi e li spalanca più volte. Allunga il collo girando la testa verso destra e tenendola per qualche secondo, poi girandola verso sinistra e tenendola per qualche secondo da quel lato.

Per sciogliere la tensione delle spalle, le solleva verso le orecchie e poi le abbassa verso la schiena.

Uno degli esercizi che Elaine ama fare per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena e nei fianchi è il knee tuck.

Per farlo, sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi.

Portare un ginocchio al petto e mettere le braccia intorno alla gamba per allungarla ulteriormente. Tenere premuto per 30 secondi. Poi ripetete con l’altra gamba.

Camminata breve

Per aumentare la frequenza cardiaca, Elaine dice di camminare a ritmo sostenuto su un tapis roulant, di solito per sette minuti. Se non avete un tapis roulant, potete camminare all’aperto.

Allegati

Per evitare la cattiva postura e l’incurvamento che spesso si verificano con l’età, Elaine ama fare flessioni per esercitare i muscoli della schiena.

Per questo esercizio è necessario un pull-up trainer.

1. Sedetevi di fronte al pull-up trainer e afferrate la sbarra con l’impugnatura rovesciata, tenendo le mani lontane l’una dall’altra.

2. Tirate la sbarra verso il basso fino a portarla all’altezza del mento. Dovreste sentire le scapole che si uniscono.

3. Tornate alla posizione di partenza. Eseguire due serie di 15 ripetizioni.

Squat

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Tirate indietro i fianchi, con il sedere leggermente dietro di voi, come se steste per sedervi su una sedia.

2. Piegate le ginocchia e abbassatevi, mantenendo il petto in alto.

3. Alzarsi e ripetere. Eseguire due serie di 15 ripetizioni.

Alzate delle dita dei piedi

Le alzate regolari delle dita dei piedi rafforzano i muscoli del polpaccio.

Ciò contribuisce a migliorare la circolazione (soprattutto se si passa molto tempo seduti), a migliorare l’equilibrio e a rafforzare i piedi e le caviglie, riducendo il rischio di cadute.

1. State in piedi, con i piedi uniti.

2. Spostate il peso sui piedi e sollevate i talloni da terra.

3. Tornare alla posizione di partenza. Eseguire due serie di 15 ripetizioni.

Elaine dice che le viene chiesto di dire le parole che descrivono la sua vita:

“Approccio. È importante avere un atteggiamento positivo.

La resistenzache fa bene ai muscoli.

Coerenzaperché le abitudini sane devono essere coerenti.

Armoniaperché quando si mettono insieme tutte queste cose, ecco cosa si ottiene”.