Svegliarsi di notte rende difficile riaddormentarsi? Ecco i consigli per riaddormentarsi
Siete tra coloro che si svegliano durante la notte e non sanno cosa fare per riaddormentarsi? Vi proponiamo diversi consigli utili per riaddormentarvi piacevolmente dopo il risveglio.
Svegliarsi ripetutamente nel cuore della notte è molto spiacevole ed estenuante! Può persino risultare quasi impossibile riaddormentarsi. La sensazione di frustrazione e stanchezza vi accompagnerà poi per tutto il giorno successivo. Fortunatamente, esistono alcuni consigli di provata efficacia che possono aiutarvi a ritrovare il sonno profondo e il mondo dei sogni. Quali sono e come potete godere di nuovo di un sonno ristoratore?
Come riaddormentarsi nel cuore della notte? Scoprite questi interessanti consigli in questo video di YouTube sul canale Insider Tech:
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Perché ci svegliamo di notte
I frequenti risvegli notturni possono avere molte cause. Le più comuni sono lo stress e l’ansia. Questo perché la tensione psicologica altera il normale ciclo del sonno e provoca disturbi al sonno ristoratore. La colpa è anche delle abitudini di vita scorrette. Di norma, un regime alimentare irregolare, il consumo di pasti abbondanti prima di andare a letto, il consumo eccessivo di caffeina, alcol o nicotina influiscono negativamente sulla qualità del sonno.
Ciò è dovuto anche a un ambiente di sonno inadatto, causato dal rumore, dalla luce o da un materasso o cuscino scomodo. È anche causato da problemi di salute come apnee, bruciori di stomaco, dolori articolari, minzione frequente o alcune malattie gravi.
E anche l’uso di alcuni farmaci che hanno l’insonnia come effetto collaterale. Cosa fare quindi in caso di sonno notturno interrotto e come riaddormentarsi?
Non guardare l’orologio
Invece di agitarsi guardando la sveglia, giratela verso la parete prima di andare a letto. Allo stesso modo, non guardate il cellulare quando la sua luce vi sveglierebbe ancora di più. Se sapete che ora è, sveglierete il vostro cervello e comincerete a chiedervi per quanto tempo ancora potrete dormire e quanto presto dovrete alzarvi. In questo modo il cervello si stressa e non si addormenta più.
Respirare
Provate un metodo chiamato respirazione profonda e controllata. Si tratta di un metodo comprovato che può calmare la mente, ridurre lo stress e portare il cervello al livello alfa in cui si trova quando si addormenta. In effetti, è lo stesso stato del rilassamento, dello yoga o della meditazione. Immaginatevi in un luogo piacevole che vi aiuti a lavorare di nuovo.
Quando niente funziona, alzati
Se di notte vi rigirate nel letto per più di 20 minuti, provate ad alzarvi per non aumentare il livello di stress al risveglio. Andate in un’altra stanza con luce fioca e trovate un’attività calmante da svolgere per un po’. Ad esempio, leggere un libro in penombra, fare una doccia calda o bere una tazza di tisana alla melissa o all’iperico. Ma evitate assolutamente i dispositivi elettronici, che stimolano il cervello.
Alcuni consigli per la fine
Preparate sempre un ambiente confortevole per un buon sonno. Assicuratevi che la vostra camera da letto sia completamente buia, silenziosa e ad una temperatura confortevole. Investite anche in un materasso e in cuscini di buona qualità. Evitate pasti abbondanti e bevande stimolanti prima di andare a letto. Una cena pesante o la caffeina possono causare indigestione e disturbare inutilmente il sonno. Cercate di mantenere un programma di sonno regolare e di andare a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
Fonti: www.healthline.com, www.lifehacky.cz, www.prozeny.cz
