Suggerimenti per perdere peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo

È possibile perdere peso e aumentare la massa muscolare con le giuste strategie Immagine: WUT.ANUNAI | Shutterstock

La perdita di peso e l’aumento della massa muscolare sono tra gli obiettivi più comuni per molte persone. Che siano per ragioni estetiche, come il desiderio di un corpo più scolpito e tonico, o per ragioni di salute, come il rafforzamento muscolare e la prevenzione delle malattie, questi obiettivi sono spesso ricercati.

Secondo il nutrizionista Dr. Thiago Volpi, ideatore di Espaço Volpi, è possibile perdere peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo, purché si adotti l’approccio giusto, considerando le particolarità di ciascun paziente. “È possibile perdere peso e, allo stesso tempo, aumentare la massa muscolare, perché le vie metaboliche sono diverse”, commenta.

Il medico spiega che la chiave per raggiungere questi risultati sta nella combinazione personalizzata di alimentazione adeguata, esercizi specifici e monitoraggio costante. “La sfida principale che deve affrontare una persona che sta perdendo peso guadagnare muscoli Allo stesso tempo, innanzitutto, mantenere un adeguato apporto di proteine ​​per chilogrammo di peso. In genere consiglio da 2 a 2,2 g per chilo di proteine ​​in modo che possa aumentare la massa muscolare o almeno non perderla”, sottolinea.

Una dieta equilibrata è importante in ogni situazione, ma per chi vuole perdere peso e aumentare contemporaneamente la massa muscolare, è necessario avere un piano alimentare regolamentato che non causi picchi di zucchero nel sangue, poiché aumentano i livelli di zucchero nel sangue. insulina, che di conseguenza porta ad un aumento di grasso.

“Oltre all’apporto proteico raccomandato, il segreto per raggiungerlo perdere peso e aumentare la massa allo stesso tempo la massa muscolare è una dieta leggermente ipocalorica, cioè che ha un po’ meno calorie di quelle di cui ha bisogno – perché, se ci sono troppe calorie in meno, non riuscirà ad aumentare la massa muscolare – e che non non hanno un alto contenuto di carboidrati”, aggiunge.

L’allenamento della forza è essenziale per aumentare la massa muscolare Immagine: Dusan Petkovic | Shutterstock

Importanza dell’attività fisica

La strategia è ancora più efficace se abbinata ad un allenamento di forza, nel rispetto del proprio stile di vita e degli obiettivi individuali. “Per coloro che vogliono perdere peso e aumentare la massa muscolare contemporaneamente, è essenziale fare allenamento con i pesi. L’allenamento è ciò che ti aiuterà ad aumentare la massa, oltre a proteggerla affinché non si perda”, afferma il Dott. Thiago Volpi.

Inoltre, è ideale includere attività per perdere peso nella propria routine. “È anche essenziale realizzarlo esercizi cardiovascolariil più efficace dei quali per bruciare i grassi è l’esercizio cardiovascolare a intervalli, o HIIT (Allenatore a intervalli ad alta intensità), che alterna 1 o 2 minuti di bassa intensità con 1 o 2 minuti di alta intensità”, aggiunge.

Monitoraggio specialistico continuo

Il dottor Thiago Volpi sottolinea inoltre che il monitoraggio di questo processo da parte di un professionista, come un nutrizionista, è fondamentale, in primo luogo per assicurarsi che la persona non abbia alcune condizioni metaboliche che potrebbero impedirle di perdere peso, come insulino-resistenza, ipotiroidismo, ipoglicemia livelli elevati di alcuni ormoni e livelli elevati di altri ormoni come il cortisolo.

“È necessario che la persona sappia se è metabolicamente sana e quindi effettui una pianificazione strategica. È inoltre necessario che abbia un monitoraggio continuo, poiché i processi di cambiamento dello stile di vita e la perdita di peso devono essere continuamente aggiustate. Non ha senso pensare che consulteranno un medico o un nutrizionista ogni tre mesi e otterranno risultati. È necessario che lei abbia un programma di monitoraggio continuo”, conclude lo specialista.

Di Larissa Gonçalves