Sorridere: anche una risata finta può aiutare a superare l’ansia

Sono sicuro che vi è già capitato. Avete una brutta giornata, il vostro umore è al minimo, e qualcuno vi dice di smettere di aggrottare le sopracciglia e di sorridere un po’. Anche se questo consiglio può sembrare sciocco, non scartatelo troppo in fretta. È emerso che anche una risata voluta può risollevare l’umore e migliorare la giornata.

I benefici della risata per la salute

Se vi costringete a ridere, anche quando non ne avete voglia, il vostro cervello reagirà. Questa reazione giova al corpo, alla psiche e all’ambiente! Ridere può indurre il cervello a rilasciare ormoni della felicità. Non ci credete? Quando si ride, il corpo riceve diversi benefici.

“La risata sfoga le emozioni, approfondisce la respirazione diaframmatica, favorisce l’espettorazione, migliora la circolazione del sangue nei muscoli e nella pelle, rilassa la tensione muscolare e vascolare e abbassa la pressione sanguigna. Sorridere scioglie le tensioni, riduce i sentimenti di rabbia e paura e può persino riscaldare”, afferma Katerina Cajthamlová, internista e psicoterapeuta sistemica.

Ringiovanisce

Basta sorridere per sembrare meno stanchi e per avere un aspetto complessivamente più vitale e giovane. Ma i poteri ringiovanenti della risata non finiscono qui! Se si vuole ridere, bisogna impegnare molti muscoli facciali.

Il viso di chi sorride è più forte di quello di chi è sempre accigliato. Questo esercizio muscolare funziona come un lifting naturale! I muscoli allenati dall’esercizio fisico, cioè dalla risata, sono più sodi e più compatti!

Inoltre, la risata aiuta a bruciare più velocemente le calorie e a rafforzare i muscoli addominali. Durante una risata si bruciano più calorie che camminando. Insomma, se volete risparmiare sulla medicina estetica e sulla palestra, ridete!

Allunga la vita

Dopo aver appreso tutti i benefici della risata, quest’ultimo probabilmente non sorprenderà nessuno. Stress, cattivo umore, pressione alta: tutti questi fattori sono spesso causa di condizioni spiacevoli o di malattie. Tuttavia, se si ride a sufficienza, l’organismo non è esposto così spesso e intensamente alle influenze negative, che quindi non hanno un peso così elevato.

Ridete spesso insieme? Allora siete a metà strada. Il senso dell’umorismo e la tolleranza sono le pietre miliari di una relazione felice.

“Ruota della Fortuna

Se siete di buon umore, lo irradiate all’esterno. Questo va di pari passo con il successo. E quando avete buone relazioni, buona salute e successo sul lavoro, non avete motivo di sentirvi tristi, stressati o con la pressione sanguigna inutilmente alta. State “girando” in un cerchio che illuminerà e guarirà la vostra vita.

Come rendere il sorriso una routine quotidiana?

Invece di aspettare i momenti felici o divertenti, fateli accadere per voi. Guardate le vostre commedie preferite e sceglietene di nuove, leggete libri divertenti o cercate di iniziare a sorridere anche nelle occasioni di routine quotidiana e godetevi gli eventi che in qualche modo vi fanno sentire bene. Può trattarsi di un cane entusiasta che gioca nel parco, di una vetrina interessante o anche di una persona simpatica di cui catturate lo sguardo.

Cosa può fare una risata?

Aumenta l’umore e allevia la depressione

Quando si ride, il cervello avvia il processo di produzione di dopamina. La dopamina è un ormone i cui livelli sono direttamente correlati al buon umore. Infatti, i risultati delle ricerche condotte nel campo della neurologia dimostrano che se il corpo è carente di dopamina, si è soggetti ad ansia e depressione. Se vi convincete a sorridere, il vostro cervello reintegrerà la dopamina mancante. A volte è difficile costringersi a sorridere, questo è certo, ma se ci riuscite, non ve ne pentirete.

Riduce lo stress e la tensione

Il corpo non ripristina solo la dopamina. Altri ormoni che inizieranno a formarsi sono la serotonina e l’endorfina. La serotonina agisce nell’organismo in modo simile alla dopamina, cioè migliora l’umore. Ma non si ferma qui. Questo ormone può anche alleviare lo stress e la tensione. E sono proprio queste due condizioni che spesso possono essere responsabili del nostro cattivo umore.

Inoltre, bassi livelli di serotonina causano un comportamento più aggressivo. Naturalmente lo stress non può essere completamente evitato. Ma la risata e il conseguente buon umore possono aiutare a ridurlo in modo molto efficace. In breve, la dopamina, l’endorfina e la serotonina possono risolvere diverse difficoltà che influiscono sulla vitalità mentale.

Rafforza il sistema immunitario

Lo stress influisce direttamente anche sull’attività e sulla resistenza del sistema immunitario. Se si è carenti di ormoni della felicità e non si è di buon umore, lo stress ha lo spazio per prendere il sopravvento. Pertanto, un indebolimento del benessere mentale si ripercuote direttamente su quello fisico. Un corpo esaurito e indebolito dallo stress non è in grado di combattere efficacemente le malattie e diventa molto più vulnerabile.

Se volete aiutare il vostro corpo, e quindi il vostro sistema immunitario, sorridete. Il cervello inizierà a produrre tutti gli ormoni importanti, ci si sentirà meglio mentalmente, si eliminerà lo stress e si rafforzerà l’immunità. L’organismo sarà quindi in grado di mettere tutta l’intensità necessaria per combattere le malattie fisiche. Se a questo si aggiunge una dieta ricca di vitamine, si noteranno presto dei cambiamenti nel lavoro del sistema immunitario.

Abbassa la pressione sanguigna

Quando si sente qualcosa di inaspettato o ci si arrabbia, è facile che la pressione sanguigna salga. Se non si riesce a calmare il turbamento e a trasformarlo in buon umore, le conseguenze possono essere molto pericolose. L’ipertensione arteriosa a lungo termine può provocare ictus, infarti e altre gravi conseguenze per la salute.

È quindi essenziale consultare un medico per questa condizione e trovare un trattamento adeguato. Tuttavia, prima di arrivare a tanto, è bene sapere che esiste una facile opzione di prevenzione. Grazie ad essa, si riesce a calmarsi più velocemente e questo contribuisce da solo ad abbassare la pressione sanguigna. Anche un sorriso forzato artificialmente può calmare la psiche e quindi le reazioni fisiche del corpo agli stimoli stressanti.

Attenua il dolore

Il sorriso è anche un ottimo antidolorifico. Grazie al buon umore che il sorriso induce, nell’organismo vengono prodotte endorfina e serotonina. Questi neurotrasmettitori sono efficaci combattenti su diversi fronti della salute mentale e fisica.

Sorridendo, si ottiene un rilassamento generale del corpo e una riduzione davvero evidente della percezione del dolore. Ricordate, quindi, che il sorriso non solo vi abbellisce, ma vi aiuta anche in caso di dolori spiacevoli. Quando si sorride, il cervello rilascia sostanze che agiscono come analgesici naturali, cioè possono alleviare leggermente il dolore.

Fonte: rivista Receptář, tratta dalla rivista Květy