Sindrome della domenica sera: capire cos’è e come superarla

Ne hai mai sentito parlare La sindrome della domenica sera? È un termine informale utilizzato per descrivere un insieme di sensazioni che includono ansia, tristezza, angoscia o apprensione riguardo alla fine della domenica e all’inizio della nuova settimana.

Sebbene questa sindrome non esista ufficialmente nei manuali diagnostici medici, il termine può essere utilizzato per descriverla si riferiscono a sintomi ansiosi causati dal modo in cui una persona affronta la propria routinestile di vita e stato psicologico attuale, secondo Fernando Diogo Padovan, professore del corso di Psicologia alla Faculdade Santa Marcelina.

«Sono sintomi che molte persone avvertono alla fine della domenica, con la prospettiva di dover tornare alla routine feriale, generalmente in previsione degli impegni di lavoro o di studio che iniziano lunedì», spiega lo specialista CNN.

Tra i sintomi più comuni associati alla sindrome della domenica sera ci sono:

• Preoccuparsi delle responsabilità per la settimana successiva;
• Sentire che il fine settimana è passato troppo in fretta o che non è stato goduto abbastanza;
• Stress per scadenze o impegni futuri;
• Difficoltà a rilassarsi e godersi la fine della domenica;
• Sentimenti di tristezza associati allo scopo del lavoro, dello studio o di qualsiasi altra attività che richieda impegno durante la settimana.

Inoltre, il professore aggiunge che l’ansia e l’angoscia provate la domenica sera possono influenzare negativamente il sonno. “Cercare di iniziare a prepararsi in anticipo per una ‘buona notte di sonno’ può evitare una brutta notte di sonno”, afferma.

Cosa causa solitamente la sindrome della domenica sera?

Secondo Padovan la sindrome della domenica sera, pur non essendo di fatto una patologia, potrebbe essere legata ad alcuni fattori. Uno di questi è il routine estenuante.

“Le persone che hanno una routine intensa dal lunedì al venerdì o anche il sabato e la domenica, senza molto spazio per riposarsi o divertirsi, la domenica potrebbero sentire la pressione”, spiega il professore.

Inoltre, ambienti di lavoro tossici o poco equilibrati, con grande pressione, accumulo di richieste e scarsi incentivi, possono intensificare l’ansia di ritornare alla routine.

“La sensazione di stagnazione, la percezione che il lavoro o gli studi non siano significativi o stimolanti, possono rendere il ritorno alla routine qualcosa di pesante e demotivante”, spiega Padovan. “Molti sperimentano climi opprimenti nei loro ambienti di lavoro, studi o compiti settimanali. Mancanza di buone relazioni [no trabalho] può causare molto disagio”, aggiunge.

Cosa fare per superare la sindrome della domenica sera?

Per superare la sindrome della domenica sera, bisogna prima capire cosa ha causato questo insieme di sentimenti.

“Solo comprendendo come si è creata una situazione del genere, i suoi contesti e le esigenze ad essa associate, è possibile adottare misure e strategie più sane per affrontare questo sentimento. La psicoterapia è fondamentale per avere chiarezza su come si è arrivati ​​a questo stato e su come adottare misure per superarlo”, consiglia Padovan.

Parallelamente alla psicoterapia è importante svolgere attività che diano piacere, come gli hobby e le attività fisiche, ovviamente senza compromettere il riposo del fine settimana.

Anche disconnettersi dai media digitali e dai social media è un passo importante per ridurre, se possibile, ansia e apprensione. Inoltre vale la pena provare a pianificare in anticipo la prossima settimana, senza che la domenica sera sia sovraccarica di questo compito.

“Sebbene non sia riconosciuta come patologia dalla comunità scientifica, la sua presenza dovrebbe essere un monito a cercare assistenza professionale, in quanto è indice di disagio psicologico di fronte ad attività di routine e di uno squilibrio nelle attività che danneggiano la qualità della vita” , evidenzia Padovan.

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