Se non riuscite ad addormentarvi per più di mezz’ora, non rimanete a letto, consiglia l’esperto del sonno

Il sonno è una parte assolutamente essenziale della vita umana. Dopo una lunga giornata di lavoro, scuola, ecc. il corpo deve avere la possibilità di rigenerarsi e ricaricarsi per il giorno successivo.

Ma questo è facile da dire. Capita spesso di non vedere l’ora di andare a letto, di sdraiarsi e di non vedere l’ora di dormire bene, ma all’improvviso non si riesce ad addormentarsi. Ci si rotola, si cerca di contare le pecore, si respira profondamente, ma non ci si riesce. Cosa fare in questa situazione? Forse vi sorprenderà, ma non rimanete a letto.

Il video di Youtube su cosa fare se non si riesce a dormire si trova sul canale JUST PETR:

Perché non riuscite ad addormentarvi

Ci sono molte ragioni per cui non riuscite ad addormentarvi. Forse siete andati a letto troppo presto dopo cena. In questo caso, si fa fatica, lo stomaco non è ancora riuscito a digerire tutto il cibo, rendendo difficile l’addormentamento.

Forse è perché siete passati da troppa luce a troppo buio e il vostro cervello deve adattarsi alla modalità sonno. Infatti, quando ci si vuole coricare ma si ha la luce sempre accesa, il cervello è impostato per dormire al buio. Quindi, ci vorrà del tempo per adattarsi e per questo motivo non riuscirete ad addormentarvi.

Questo potrebbe anche essere dovuto al fatto che si è stressati e si pensa sempre a tutto ciò che si deve fare il giorno dopo, e questo stress e questa ansia impediscono di chiudere gli occhi e di scivolare nel regno del sonno ristoratore. Anche la malattia o il dolore sono motivi comuni.

Ma qualunque sia il motivo, se non riuscite ad addormentarvi per più di 30 minuti, è importante non rimanere a letto. Può sembrare controproducente, perché il corpo si sveglierà e potrebbe essere più difficile addormentarsi in seguito, ma indugiare a letto non aiuta.

Cosa fare?

Quando non riuscite ad addormentarvi per più di mezz’ora, il vostro cervello è ancora in uno stato attivo. Ciò significa che è necessario tranquillizzarlo e prepararlo al sonno. La soluzione ideale, condivisa da un esperto del sonno, è lasciare la stanza e andare in un’altra.

Lì, svolgere un’attività noiosa con poca luce. Può trattarsi di lavorare a maglia, leggere o anche guardare fuori dalla finestra. In questo modo il cervello si stanca e si è pronti per andare a letto. Tuttavia, è importante che l’attività noiosa non sia navigare sui social media o guardare la TV. L’esposizione alla luce blu disturba il ciclo del sonno.

Fonti: www.hedepy.cz, www.benu.cz