Allineare la frequenza dell’allenamento con l’obiettivo desiderato è fondamentale per ottenere i benefici in modo efficace e sicuro.
Il bodybuilding è una pratica di esercizio fisico che utilizza pesi e attrezzature specifici per favorire il rafforzamento e lo sviluppo muscolare. Questa attività è ampiamente riconosciuta per i suoi benefici per la salute, tra cui l’aumento della forza, il miglioramento della postura, la prevenzione degli infortuni, l’accelerazione del metabolismo e l’incoraggiamento alla perdita di grasso corporeo.
Secondo il personal trainer e l’educatore fisico Tauan Gomesla frequenza indicata può essere influenzata da diversi fattori, principalmente dagli obiettivi formativi. “La frequenza ideale per andare in palestra varia da persona a persona e dipende da fattori come l’età, l’esperienza, le condizioni fisiche e, soprattutto, i propri obiettivi, poiché ognuno di essi richiede una frequenza diversa”, afferma.
Di seguito il personal trainer spiega la frequenza di allenamento consigliata per ciascun obiettivo. Controlla!
1. Esci da uno stile di vita sedentario
Se l’obiettivo è uscire dalla sedentarietà, stare più in salute e prevenire le malattie, è possibile ottenere risultati significativi con 2-4 settimane di trattamento. formazione con 5 sedute settimanali da 30 minuti, secondo il Collegio Americano di Medicina dello Sportsi possono ottenere benefici per la salute se suddivisi in sessioni da 12 a 15 minuti durante la giornata.
“Prendendo come riferimento una base minima di sforzo settimanale accumulato di 150 minuti di attività, i guadagni sono una migliore circolazione, più energia nella vita di tutti i giorni e l’inizio di una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari. Ma, per mantenere il progresso, l’ideale è trasformare questa routine in un’abitudine continuativa”, spiega Tauan Gomes.
2. Perdere peso
È importante sottolineare che la perdita di peso è un processo che va ben oltre la semplice riduzione del peso sulla bilancia. Questo risultato si ottiene attraverso strategie di deficit calorico, cioè bruciando più calorie di quelle che si consumano.
“Tenendo conto che il attività fisica è l’abitudine centrale, e il dimagrimento è un trattamento a lungo termine, l’attività intensa va svolta almeno 4 volte a settimana, ma si può svolgere fino a 7 volte, modulando lo stimolo”, spiega il personal trainer.
3. Aumenta la massa muscolare
Se il focus è l’ipertrofia muscolare, il corpo dovrà rispettare 3 principi: specificità, adattamento fisiologico e intensità. Comprendendo che ogni corpo è unico e rispettando ogni fase di adattamento, è necessario regolare il volume e l’intensità dell’allenamento per ottenere risultati.
Il professionista spiega che i muscoli si formano con l’allenamento e le sane abitudini. “È importante capire che i muscoli si costruiscono con l’allenamento, cibo e riposare. I principianti con una buona struttura di allenamento possono ottenere risultati allineando i 3 pilastri con una frequenza di 3 sessioni settimanali da 40 minuti”, afferma Tauan Gomes.
Inoltre, dopo un po’, è necessario migliorare l’allenamento per continuare ad aumentare la massa muscolare. “Per le persone non sedentarie e con una frequenza di allenamento superiore a 3 mesi di attività, per continuare ad ottenere risultati è necessario aumentare il tempo di allenamento, la variabilità degli stimoli e la frequenza di allenamento con i pesi, che può arrivare fino a 7 allenamenti al giorno. la settimana dai 25 ai 60 minuti”, aggiunge.
Fai attenzione quando pratichi il bodybuilding
Oltre a prestare attenzione agli obiettivi del bodybuilding, è necessario adottare alcuni accorgimenti per garantire i benefici di questa attività fisica, come:
- Inizia con a riscaldamento adeguato;
- Mantenere una postura corretta durante gli esercizi;
- Rispetta i limiti del tuo corpo e aumenta il carico gradualmente;
- Dare priorità alla tecnica rispetto all’esagerazione del peso;
- Combina l’allenamento con i pesi con il riposo.
Riposare è importante quanto allenarsi bodybuilding. È durante questo periodo che i muscoli si riprendono e crescono. Senza una pausa, puoi stancarti di più, perdere prestazioni e persino subire infortuni. Dormire bene e fare una pausa tra gli allenamenti aiuta a migliorare la forza e i risultati.
Di Tayanne Silva