Scopri l’impatto dell’uso eccessivo del cellulare sulla salute mentale

Essere sempre connessi può nuocere alla salute mentale Immagine: STEKLO | Shutterstock)

L’uso delle applicazioni di chat e dei social network è in aumento in Brasile. Secondo l’indagine “Digital 2024: Brazil”, realizzata da DataReportal, il Paese è al secondo posto al mondo in termini di tempo dedicato ai social network, dietro alle Filippine.

Inoltre, secondo il sondaggio “Social Media Trends 2025” di Hootsuite, i brasiliani trascorrono quasi 4 ore al giorno connessi, una cifra superiore alla media globale di 2 ore e 30 al giorno. Per il 64,8% delle persone il motivo principale per utilizzare i social media è restare in contatto con amici e familiari, il 57,2% delle persone legge notizie, mentre il 46,5% ricerca prodotti.

Tuttavia, essere tra i leader mondiali nell’accesso ai social network non è motivo di festeggiamento. Secondo lo psicologo Guilherme Alcântara Ramos, maestro in Analisi del comportamento, l’uso eccessivo di applicazioni di messaggistica e social network può nuocere alla salute fisica e mentale.

“Essere sempre connessi provoca ansiastress e sovraccarico mentale, soprattutto dovuti alla necessità di rispondere rapidamente ai messaggi. Sul piano fisico, questa abitudine porta a problemi posturali, riduce il tempo dedicato alle attività fisiche e al tempo libero, compromette la qualità della vita e incide sulla salute fisica e mentale”, avverte il professore del corso di Psicologia presso UniCuritiba – istituzione Ânima Educação.

La popolarità delle app di messaggistica è dovuta alla facilità di comunicazione, sottolinea l’esperto. “Il problema è che le notifiche costanti creano la sensazione che dobbiamo rispondere a tutto immediatamente per non essere esclusi dalle conversazioni.”

Danni per tutte le età

I social network sono diventati popolari tra i brasiliani di tutte le fasce d’età, ma gli adolescenti e i giovani sono i più vulnerabili ai rischi di un uso eccessivo e inappropriato degli schermi. Secondo Guilherme Alcântara Ramos, come sono in procinto di sviluppo della personalitàquesti individui hanno le loro capacità sociali e relazionali compromesse dall’uso intenso delle tecnologie.

Gli adulti e gli anziani hanno altri problemi quando non stabiliscono limiti chiari per le interazioni online, come alti livelli di stress e sovraccarico mentale. «Nel caso degli anziani, che hanno meno familiarità con la tecnologia, aumenta anche il rischio di cadere in truffe o notizie false“, dice l’insegnante.

L’ideale è bilanciare il tempo di utilizzo del cellulare con altre attività Immagine: elenabsl | Shutterstock

Uso razionale dei cellulari

Per bilanciare i tempi di connessione e rallentarli nel 2025, la psicologa Guilherme Alcântara Ramos sostiene l’uso razionale delle app di messaggistica e dei social network. I suggerimenti includono la limitazione del tempo di utilizzo quotidiano di Internet, il silenziamento delle notifiche in orari specifici e la possibilità di dedicare del tempo attività fisica e tempo libero, la pratica della comunicazione faccia a faccia e le restrizioni all’uso delle applicazioni come unica forma di interazione sociale.

In caso di rapporti commerciali e invio abusivo di messaggi, l’esperto suggerisce alcune strategie. “L’abuso dei messaggi può essere notato quando c’è interferenza con le attività quotidiane, aumento dello stress o dell’ansia e quando la comunicazione diventa esagerata o invasiva”.

Impostazione dei limiti

Il docente del corso di Psicologia dell’UniCuritiba insegna che, per mantenere la privacy senza risultare offensivi, è fondamentale stabilire dei limiti chiari e posizionarsi in modo educato e assertivo. “Informali che preferisci non ricevere messaggi non richiesti e suggerisci canali di comunicazione più adeguati. Se necessario, utilizza le risposte automatiche e sii chiaro su come gestirai la comunicazione e i messaggi. Ciò impedisce all’altra parte di creare aspettative che non verranno soddisfatte, il che potrebbe avere un impatto negativo sulla relazione”, conclude Guilherme.

Di Marlise Groth