Scopri la frequenza di allenamento ideale per raggiungere i tuoi obiettivi

La definizione della frequenza di allenamento dipende da diversi fattori Immagine: Svitlana Hulko | Shutterstock

Con l’arrivo del nuovo anno, molte persone colgono l’occasione per fissare nuovi obiettivi legati alla salute e al fitness. Spesso sorgono quindi dubbi sulla frequenza e sul tempo di allenamento ideali per ottenere i risultati desiderati. Secondo Lucas Kobol, specialista tecnico di Bio Ritmo, il marchio fitness di fascia alta, La risposta non è così semplice, poiché il risultato dell’allenamento dipende dal tuo obiettivo, dall’intensità dell’allenamento e dal tuo livello di forma fisica.

Qual è il momento ideale per l’allenamento?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti di praticare tra 150 e 300 minuti di attività fisica moderata o tra 75 e 150 minuti di attività intensa a settimana per mantenersi in salute. Questi numeri sono un buon riferimento da evitare stile di vita sedentarioma l’efficacia dell’allenamento può variare a seconda dell’intensità e della durata delle sessioni.

Ciò che conta davvero è lo sforzo e l’intensità dell’allenamento. Gli allenamenti più lunghi possono generare un dispendio calorico maggiore a causa del tempo di esecuzione, ma allenamenti brevi e intensi aumentano il tasso metabolico in modo più significativo, richiedendo al corpo di adattarsi rapidamente per soddisfare la richiesta di esercizio.

Lucas Kobol spiega che, per la maggior parte delle persone, non è necessario effettuare lunghe sessioni per ottenere buoni risultati. “Allenamenti più brevi e più intensi, tipo Brucia HIIT, possono essere efficaci quanto sessioni di allenamento più lunghe, purché l’intensità e lo sforzo siano elevati”, afferma.

Come scegliere l’approccio migliore?

Per scegliere il tipo di approccio più appropriato, è importante tenere conto della disponibilità di tempo e delle preferenze personali. L’esperto suggerisce due approcci allenamenti efficace:

• 4 allenamenti da 20 minuti a settimana (ad alta intensità);
• 3 allenamenti da 50 minuti a settimana (con intensità moderata).

Consultare un professionista dell’educazione fisica è importante per stabilire la frequenza degli allenamenti e raggiungere obiettivi realistici. Immagine: kittirat roekburi | Shutterstock

Qual è la frequenza di allenamento ideale?

La frequenza dell’allenamento dipende anche dal tuo obiettivo specifico. Ti consigliamo di consultare un professionista dell’educazione fisica, che può aiutarti a creare obiettivi realistici adatti alla tua routine e al tuo livello di forma fisica. Lucas Kobol offre alcuni suggerimenti per coloro che desiderano essere più sani o aumentare la massa muscolare:

Per uscire da uno stile di vita sedentario

Per uscire dalla sedentarietà e migliorare la propria salute, l’ideale è svolgere attività fisica moderata per 30 minuti, almeno cinque volte a settimana, oppure attività fisica intensa per 20 minuti, tre volte a settimana. Lucas Kobol suggerisce che il tuo allenamento combini rafforzamento muscolare e cardio per ottenere tutti i benefici. Tra le migliori attività ci sono l’escursionismo, il nuoto, la danza e il pilates.

Per aumentare la massa muscolare

L’aumento della massa muscolare richiede un approccio incentrato sull’allenamento di forza e resistenza, che varia a seconda del livello. I principianti possono iniziare con tre allenamenti a settimana, mentre le persone con un livello più avanzato possono farne fino a sei.

Per ottimizzare l’aumento muscolare, è importante combinare l’allenamento con i pesi con esercizi cardiovascolari moderati. Ad esempio, allenamento di bodybuilding associato ad attività funzionali, yoga o uno qualsiasi degli esercizi sopra menzionati.

Cosa tenere in considerazione nel definire la frequenza dell’allenamento?

Non esiste una risposta valida per tutti. Il tempo e la frequenza ideali dell’allenamento variano a seconda dell’obiettivo, del livello di forma fisica e del tempo a disposizione da dedicare all’attività fisica. La cosa più importante è mantenere la coerenza e regolare il allenamenti in base alla tua routine e bisogni personali. Il successo dipende dalla tua motivazione ed è giusto apportare modifiche lungo il percorso. L’essenziale è restare attivi”, conclude il professionista.

Di Beatriz Aguiar