Scopri come alleviare gli effetti del jet lag sulla salute

Il jet lag, spesso associato ai viaggi di vacanza, va oltre la semplice stanchezza dopo lunghi viaggi. Questo fenomeno, scientificamente chiamato aritmia circadiana, avviene a causa del disallineamento tra l’orologio biologico e i nuovi orari di destinazione. La psicologa Tatiane Mosso, di San Paolo, spiega come questa condizione colpisce il cervello e suggerisce strategie per ridurne gli effetti. Controlla!

Ruolo del ritmo circadiano nella regolazione del sonno

Secondo Tatiane Mosso, il corpo umano è governato da un ritmo circadiano – un ciclo di 24 ore controllato dal nucleo soprachiasmatico del cervello, situato nell’ipotalamo. “Questo nucleo regola funzioni come sonotemperatura corporea, rilascio ormonale e persino appetito, in base all’esposizione alla luce”, spiega. Quando si viaggia attraverso fusi orari diversi, il corpo ha difficoltà a sincronizzare le sue funzioni con il nuovo ambiente.

Impatto della mancata corrispondenza temporale sul corpo

Le discrepanze temporali causano sintomi come difficoltà di concentrazione, insonnia e cambiamenti di umore. “Immaginare che il cervello cerchi di controllare un corpo che segue regole che non corrispondono più ai suoi ritmi naturali, questo crea un conflitto interno”, spiega lo psicologo.

Secondo Tatiane Mosso tutto questo cambiamento può avere ripercussioni anche sulla salute. “Quando l’orologio interno non è sincronizzato, si verifica una riduzione della capacità di attenzione, della memoria a breve termine e della memoria. controllo emotivo. Ciò può causare irritabilità, affaticamento mentale e persino peggiorare l’ansia o la depressione nelle persone predisposte”, spiega.

Come adattarsi al jet lag?

Per adattarsi gradualmente al jet lag, Tatiane Mosso consiglia di adattare la routine del sonno per avvicinarsi al fuso orario di destinazione e di cercare sempre di trascorrere del tempo all’aperto durante la giornata, il che aiuta a regolare l’orologio interno, oltre ad evitare il consumo di alcol e caffeina , che sono stimolanti e possono disturbare ulteriormente il sonno. “L’uso integrazione la melatonina può essere utilizzata per facilitare il sonno, ma solo sotto controllo medico”, spiega lo specialista.

Secondo lo psicologo è importante rispettare il corpo. «È importante cercare di ridurre al minimo l’impatto sul corpo e rispettare i limiti corporei per le pause e il riposo, anche durante le vacanze. Il cervello è un conduttore sensibile e sono gli attenti aggiustamenti che garantiscono il completo riposo della mente e del corpo”, conclude.

Di Mayra Barreto Cinel