Respirate meglio: Esercizi facili per allungare i polmoni

La respirazione è un processo vitale essenziale, ma spesso non vi prestiamo sufficiente attenzione. Polmoni sani sono la chiave per una buona forma fisica, per la resistenza e per un senso di benessere generale. Con un regolare esercizio fisico, possiamo migliorare in modo significativo non solo la loro funzione, ma anche la loro capacità. Vi proponiamo alcuni semplici esercizi da inserire nella vostra routine quotidiana, perché presto vi sentirete rinati.

Come respirare correttamente e migliorare la salute e lo stato mentale? Guardate questo video di YouTube sul canale Vaclav Vocásek – Esercizio di Qi Kung cinese:

Perché è importante esercitare i polmoni

Polmoni più forti e con maggiore capacità significano più ossigeno per i muscoli, il che sarà evidente in qualsiasi attività fisica. Allo stesso modo, nel tempo si avrà molta più energia, poiché una migliore ossigenazione dell’organismo contribuisce ad aumentare il potenziale energetico.

La respirazione profonda è anche un efficace strumento di rilassamento e di riduzione dello stress. Allo stesso tempo, è anche la prevenzione di molte malattie respiratorie. Polmoni forti sono meglio equipaggiati per combattere eventuali infezioni e altri disturbi della salute.

Respirazione profonda

Sdraiatevi sulla schiena, appoggiate una mano sullo stomaco e l’altra sul petto. Inspirate dal naso e riempite lentamente la pancia d’aria. Poi espirate attraverso la bocca aperta. Ripetere l’esercizio per qualche minuto.

Respirazione addominale

Durante questo esercizio potete stare in piedi o seduti, ma sempre con la schiena dritta ed eretta. Iniziate a inspirare dal naso e poi a espirare dalla bocca come se steste soffiando in una candela. Concentratevi anche sul movimento dell’addome.

Trattenere il respiro

Anche l’arte di trattenere il respiro è un mezzo molto efficace. Inspirate il più profondamente possibile e poi trattenete il respiro il più a lungo possibile. Infine, espirate lentamente.

Posizione del Cobra

La posizione del cobra è una delle asana più popolari dello yoga e ha molti effetti positivi sul nostro corpo, tra cui il miglioramento della respirazione. L’esercizio apre in modo eccellente il torace, permettendo ai polmoni di “prendere” più aria. Stimola inoltre il diaframma, migliorando la ventilazione dei polmoni e sciogliendo le tensioni nella zona toracica.

Sdraiatevi a pancia in giù, con la fronte appoggiata al tappetino, le gambe distese e le punte dei piedi a contatto con il pavimento. Mettete i palmi delle mani sotto le spalle e con un respiro sollevate la parte superiore del corpo dal pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Inclinate quindi leggermente la testa e guardate in avanti o leggermente verso l’alto.

Respirate profondamente e costantemente e concentratevi sull’espansione del torace. Espirando, tornate lentamente alla posizione di partenza.

Posizione del cammello

Per la respirazione profonda, l’apertura del torace e il corretto movimento del diaframma, la posizione del cammello è molto benefica anche per lo yoga. Inoltre, scioglie la tensione del collo e delle spalle. Inginocchiatevi sulle ginocchia alla larghezza dei fianchi, piegatevi lentamente all’indietro respirando e appoggiate i palmi delle mani sui talloni. Tenete la testa china e lo sguardo rivolto verso l’alto. Quindi respirate profondamente e dolcemente, tornando lentamente alla posizione iniziale con un’espirazione.

Fonti: www.timesofindia.indiatomes.com, www.jogaonline.cz, www.plicepodkontrolou.cz