“Per dormire e affinché il sonno sia riposante, dobbiamo abbandonarci con la certezza che tutto andrà bene mentre chiudiamo gli occhi e riposiamo”. Lo afferma la psicologa e terapista Luciana Moretti, specialista nella cura del cervello, nel trattamento dei traumi e nelle alte prestazioni mentali. Vetrina EL PAÍS ha parlato con lei via e-mail per approfondire i vantaggi di dormire con a coperta ponderata. “Studi scientifici sostengono che migliora la qualità del sonno, oltre a ridurre il numero dei risvegli”. Moretti sottolinea anche a questo proposito: “Non solo nelle analisi con gli adulti, anche nei bambini con ADHD e disturbi dello spettro autistico”.
Questi vantaggi si notano anche durante la giornata riducendosi sintomi di stanchezza sì migliorare la capacità di concentrazione. Ecco perché questo tipo di coperte ponderate Possono essere utilizzati durante l’infanzia. “Sebbene con cautela”dice Moretti. “Si consiglia a partire dai 3 anni di età e il prodotto non deve superare il 10% del peso corporeo”. Se il bambino avesse qualche diagnosi, aggiunge lo psicologo, bisognerebbe consultare il pediatra.
Come usare una coperta ponderata per dormire per la prima volta?
Come in altri ambiti, l’adattamento ad un accessorio di questo tipo varia da persona a persona. Esistono studi che mostrano la diversa tolleranza quando si inizia a utilizzare questo tipo di coperte ponderate. Pertanto, Moretti raccomanda, “È bene abituare l’organismo ad utilizzarli non solo di notte, ma anche nelle attività quotidiane come guardare la televisione”. Infatti, il peso sostenuto o “pressione profonda” è ciò che consente di attivare il sistema parasimpatico del corpo. “Ha il compito di rilassarci finché non ci addormentiamo”.
Coperte ponderate come un caldo abbraccio calmante
Questo “atto di fede o di resa”, come lo chiama lo psicologo, è più veloce da realizzare se sentiamo quel caldo abbraccio in tutto il corpo. Il terapeuta ricorda che esistono già prove scientifiche che lo indicano “un aumento dei livelli di melatonina (l’ormone del sonno) nella saliva durante la prima ora di utilizzo” quando si utilizza il coperte pesanti per dormire. Nel suo caso specifico, l’esperienza di Luciana Moretti con questo accessorio è ampia attraverso esercizi mentali come neurofeedback.
“Ciò che cerchiamo è creare una sensazione di calma in modo che le persone con gravi stati di ansia o stress possano ritornare in sicurezza nel proprio corpo”.. E aggiunge anche: “La coperta aiuta a indurre quella percezione calmando il sistema nervoso autonomo. I bambini la chiamano “la coperta dell’abbraccio””dice Moretti.
Tutto sommato, l’igiene del sonno è essenziale per addormentarsi. Le coperte appesantite possono aiutare a favorire la transizione al riposo profondo, ma come ricorda Moretti, “L’ambiente del riposo deve facilitare l’abbandono fisico e psicologico”. E continua: “Ogni persona dovrebbe avere pochi stimoli intorno a sé, una temperatura adeguata e poco rumore, tra le altre variabili”dice il terapeuta.
Le coperte ponderate con il miglior rapporto qualità-prezzo
In Vetrina EL PAÍS Abbiamo anche approfondito l’ampio catalogo di piattaforme online come Amazon per scoprire il coperte ponderate il cui rapporto qualità-prezzo è fuori dubbio. Cinque i modelli più venduti che procediamo a descrivere di seguito:
Coperta ponderata con design trapuntato (diversi kg)
“Lo adoro: dà una sensazione di protezione e mi aiuta anche a rilassarmi”commenta un utente riguardo a quest’altro tipo di coperta ponderata. Le sue piccole microsfere di vetro sono avvolte da un doppio strato di fibra, traspirante e morbida al tatto. Ha un orlo, cuciture robuste e cinghie di fissaggio per impedire il movimento.
Coperta zavorrata dotata di pile (diversi kg)
Disponibile in quattro colori eleganti, questa coperta ponderata per dormire è realizzata in soffice pile. Questa imbottitura è composta da perle di vetro di alta qualità, che garantiscono costantemente una pressione profonda e rilassante. Inoltre, è un prodotto particolarmente indicato per le persone che soffrono di reazioni allergiche.
Coperta antibatterica in flanella (diversi kg)
Disponibile in vari pesi (7, 9 o 11 chilogrammi) e in due eleganti colori, questo modello di coperta ponderata aumenta la pressione corporea e fornisce una continua sensazione di abbraccio confortevole. Ha due lati di tessuto, uno in flanella e l’altro in lana d’agnello. Inoltre, è traspirante, antirughe e presenta una fine imbottitura sullo strato esterno.
Coperta zavorrata con custodia (diversi kg)
“Uno dei miei figli aveva difficoltà ad addormentarsi e si svegliava più volte durante la notte. È stata una scoperta, si riposa velocemente e ci mette poco ad addormentarsi, e non si stressa nemmeno”.assicura un utente. Questo modello di coperta da notte ponderata è composto da sette strati, due dei quali includono perle di vetro.
Coperta terapeutica antistress per il divano (6 kg)
Non solo esistono coperte per sentire il peso a letto, ma esistono anche modelli più specifici da utilizzare sul divano. In questa occasione, la coperta proposta servirà a questo scopo grazie al suo tessuto soffice e alle sue grandi dimensioni: 140 x 200 cm. Pesa 6 chilogrammi e viene venduto in grigio.
Domande frequenti sulla coperta ponderata
Ci sono controindicazioni all’uso delle coperte zavorrate?
Come assicura Vetrina EL PAÍS la terapeuta Luciana Moretti, “Il suo utilizzo non è raccomandato a persone con qualsiasi problema medico”come i pazienti con malattie cardiache o qualche tipo di insufficienza respiratoria. Anche se bisogna sempre tenere in considerazione aspetti che non hanno solo a che fare con la sicurezza, ma sono legati al benessere. “Le persone con claustrofobia possono sentirsi a disagio, per esempio”aggiunge lo psicologo.
Quali sono i chilogrammi sufficienti che dovrebbe avere una coperta per generare benessere durante il sonno?
Anche Moretti lo dice chiaramente. Indipendentemente dalla corporatura fisica e dalle preferenze personali, afferma lo specialista, “Il carico di questa tipologia di prodotti deve essere compreso tra il 10 e il 12% del peso corporeo”.
Se la coperta è troppo pesante c’è il rischio di limitare i movimenti durante il sonno?
“Una coperta troppo pesante potrebbe causare calore o difficoltà a muoversi. Ed è proprio l’effetto opposto di quello che cerchiamo se vogliamo che ci aiuti a dormire meglio”Moretti sottolinea. Per questo motivo in commercio solitamente si trovano modelli di coperta con pesi diversi: da 4,5 kg a 11 kg.
Quali ormoni entrano in gioco nei cicli sonno-veglia?
Gli ormoni coinvolti nel sonno lo sono melatonina (responsabile del bilanciamento del sonno), il serotonina (relativo al benessere e al sonno) e cortisolo (associato allo stress e alla veglia). Luciana Moretti spiega questo processo in poche parole: “La melatonina aumenta durante la notte per facilitare il sonno, mentre il cortisolo diminuisce durante la notte per favorire il riposo”.
Riguardo a quanto sopra, lo specialista del sonno aggiunge anche: “Le persone che sentono che il loro sonno non è riposante e che soffrono di insonnia, nonostante le registrazioni del laboratorio del sonno indichino il contrario, possono avere delle alterazioni; per esempio, nei livelli di cortisolo”.
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*Tutti i prezzi di acquisto inclusi in questo articolo sono aggiornati al 17 gennaio 2025.
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