Avete deciso di perdere qualche chilo di troppo? Se volete avere successo, sostenete questo processo corporeo durante il sonno. Come perdere peso facilmente e con risultati soddisfacenti?
Perdere peso dormendo? Sì, è possibile! Se volete perdere peso e non passare solo del tempo fastidioso in palestra, assicuratevi di riposare adeguatamente di notte. Ad alcuni può sembrare un sogno, ma in realtà il sonno ha un impatto sul nostro peso molto più importante di quanto si pensi. Come si può quindi sfruttare il sonno a proprio vantaggio e raggiungere la linea dei propri sogni?
Il sonno come fattore più sottovalutato: come influisce sulla perdita di peso? Se volete conoscere i consigli per un sonno migliore e di qualità, guardate questo video di YouTube sul canale dell’Institute of Modern Nutrition:
Fonte.
Perché il sonno è così importante per la perdita di peso
Durante il sonno avvengono importanti processi rigenerativi nel nostro corpo. Il sonno influisce, ad esempio, sull’equilibrio ormonale dell’organismo. La mancanza di sonno altera la produzione degli ormoni leptina e grelina, che regolano la fame e la sazietà.
Un sonno di qualità favorisce anche un corretto metabolismo e aiuta a bruciare i grassi. Al contrario, la mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che può portare a un aumento di peso, soprattutto nella zona addominale. Come migliorare la qualità del sonno e favorire la perdita di peso?
Ambiente fresco
Se volete godere di un sonno sano e indisturbato, addormentatevi sempre in una camera da letto ben ventilata, con una temperatura di circa 19°C. Queste sono condizioni ottimali per bruciare i grassi indesiderati. Brucerete il doppio delle calorie rispetto a chi dorme al caldo.
Profumare la camera da letto con la menta
Ci sono piante che hanno un effetto calmante e riducono l’appetito. La menta piperita è una di queste. Se tenete questo aroma intorno a voi mentre dormite, potete favorire il calo di peso fino a 2 kg in un mese. Si possono usare erbe fresche per profumare la camera da letto, ma anche candele profumate alla menta piperita o oli essenziali. Anche la vaniglia, la mela verde o la banana hanno un effetto simile.
Concedetevi il buio
Il buio è essenziale per il sonno. Se si è esposti alla luce intensa durante la notte, non solo non si riesce a dormire, ma è più probabile che si aumenti di peso.
Le persone che dormono in una stanza buia hanno il 21% in meno di probabilità di essere in sovrappeso. Pertanto, oscurate adeguatamente la vostra camera da letto in modo che il vostro corpo possa rigenerarsi correttamente durante la notte e favorire la perdita di peso desiderata. Si può anche utilizzare una maschera per gli occhi.
Puntate sul giallo
Il giallo ha un effetto calmante e favorisce il rilassamento. Utilizzate quindi biancheria da letto gialla per dormire o dipingete le pareti della vostra camera da letto in questa tonalità. Evitate assolutamente il rosso, che favorisce l’appetito.
Fonti: www.healthline.com, www.novinky.cz, www.denik.cz