Per quanti secondi si può mantenere questa posizione? Il fisioterapista dice cosa devono sapere le persone di età diverse
Volete testare la vostra forma fisica generale? Non dovete calcolare quanti giri riuscite a correre in dodici minuti o se riuscite ad arrampicarvi sulla sbarra fino al soffitto. Un semplice esercizio rivelerà il vostro livello di forma fisica.
Lo squat al muro è sorprendentemente impegnativo
Vi allenate, fate ginnastica, fate yoga, correte o magari praticate diversi sport? Il nostro corpo cambia non solo con l’avanzare dell’età, ma anche a seconda del nostro lavoro, del nostro stile di vita e del nostro livello di forma fisica. Anche se è abbastanza comune ingrassare e impigrirsi con il passare degli anni, non è assolutamente auspicabile. Né la sensazione di benessere né la salute si sommano ai muscoli flaccidi.
Avete mai provato lo squat a muro o, come viene chiamato in inglese, “wall squat”? Sembra semplice, ma vi farà male alle gambe e ai glutei in pochi secondi. O pensate di poter resistere più a lungo?
Ecco come si presenta un wall squat corretto e potete provarlo subito per vedere quanto durerebbe. Non è affatto facile.
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Cosa rivela l’accovacciamento contro il muro?
Perché questo esercizio? Gli esperti ritengono che lo squat al muro possa migliorare in modo significativo l’intero sistema muscolo-scheletrico. L’esercizio rivelerà la sua forza muscolare e la sua resistenza. Tuttavia, non si tratta solo della condizione dei muscoli, ma anche delle articolazioni.
Il coinvolgimento delle anche e delle ginocchia è innegabile e sicuramente strettamente correlato alla forma fisica complessiva e alla mobilità dell’atleta. Inoltre, per gli anziani, lo squat al muro rivelerà come se la cava l’atleta con l’equilibrio, che è un altro problema comune in età avanzata.
Su questo concordano diversi specialisti nel campo della fisioterapia e della riabilitazione. Tuttavia, questo esercizio è stato recentemente pubblicizzato anche per i suoi benefici per la salute, come la riduzione della pressione sanguigna citata dalla professoressa Laura Richardson in un articolo dell’Università del Michigan. Elizabeth Quinn, specializzata in medicina dello sport, sottolinea a sua volta l’uso dell’esercizio per il rafforzamento e la riabilitazione come modo per preparare gli atleti alle prestazioni atletiche.
Per quanti secondi riesci ad accovacciarti contro un muro?
Non esistono tabelle che indichino quanti secondi si dovrebbe essere in grado di resistere in questa posizione, tuttavia questa stima si basa sulla resistenza media e sul tempo di allenamento con i pesi consigliato.
Gli adulti sani dovrebbero essere in grado di eseguire uno squat a muro per almeno 30, ma idealmente per 60 secondi. Per coloro che si allenano e si allenano regolarmente, l’esercizio può essere allungato a 90 secondi.
Gli adulti più anziani, o quelli di età superiore ai 60 anni, avranno probabilmente più difficoltà a resistere, ma se riuscite a resistere per 20-30 secondi, potete congratularvi con voi stessi.
Anche i bambini probabilmente riescono a resistere meno, ma anche in questa fascia d’età il tempo di permanenza può variare sostanzialmente a seconda dell’età. Per i bambini e gli adolescenti, un tempo compreso tra i 15 e i 30 secondi è considerato una prestazione perfetta, e i bambini più grandi che praticano sport possono certamente competere con gli adulti.
Fonti: bustle.com, nytimes.com
