Non siete soddisfatte della vostra silhouette, ma l’idea di un esercizio fisico infinito e di diete ferree vi spaventa? Non preoccupatevi, non dovete spingervi all’estremo per raggiungere i vostri obiettivi: ci sono molti modi per perdere i chili in eccesso senza dover passare ore in palestra o negarsi i cibi preferiti.
Si dice che la perdita di peso dipenda per l’80% dalla dieta e solo per il 20% dall’esercizio fisico. Questa affermazione si basa sul fatto che è più facile ridurre le calorie modificando la dieta che bruciarle con l’esercizio fisico.
Quindi una dieta sana ha un ruolo maggiore, perché per bruciare più calorie bisognerebbe fare esercizio fisico intenso e prolungato. Tuttavia, l’esercizio fisico rimane una parte importante della perdita di peso perché aumenta il metabolismo, mantiene la massa muscolare e migliora la salute generale.
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Porzioni e dieta
Uno dei passi più importanti è quello di concentrarsi sulle dimensioni delle porzioni. Non è necessario cambiare subito l’intera dieta, basta essere consapevoli di quanto cibo c’è nel piatto. Molte persone mangiano molto più di quanto il loro corpo abbia bisogno. Se iniziate a consumare porzioni più piccole, il vostro corpo riceverà il segnale che ha mangiato e non sentirà il bisogno di aggiungere altro. Con il tempo, vi accorgerete di perdere peso senza dover rinunciare ai vostri cibi preferiti.
Fate attenzione alle proteine presenti negli alimenti. Questo perché aumentano il senso di sazietà e favoriscono la combustione dei grassi. Quando si mangiano alimenti ricchi di proteine, come uova, pesce o noci, il corpo si sente sazio più a lungo, evitando così di mangiare troppo.
Se volete eliminare i grassi, evitate i carboidrati raffinati. Il pane bianco, la pasta e i dolci possono avere un buon sapore, ma innalzano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, provocando più fame e più fame. Provate invece i cereali integrali, che mantengono l’energia a un livello costante e prevengono i morsi della fame.
Bevete di più
Il prossimo trucco è più facile di quanto possa sembrare. Bere più acqua. Perché spesso confondiamo la fame con la sete e cerchiamo il cibo quando basterebbe un bicchiere d’acqua. Bevete un bicchiere prima di mangiare e vedrete che la fame diminuirà. Inoltre, l’acqua aiuta il metabolismo a bruciare meglio i grassi ed elimina le tossine che rallentano la perdita di peso.
Molte persone non si rendono conto di quante calorie assumono in forma liquida. Le bibite zuccherate, i succhi di frutta o il caffè zuccherato sono i nemici nascosti della perdita di peso. Se sostituite queste bevande con acqua, tè non zuccherato o addirittura acqua con limone, risparmierete molte calorie e vedrete i risultati più velocemente.
Dormire a sufficienza
Un sonno di qualità è un’altra chiave del successo. Che ci crediate o no, la mancanza di sonno aumenta l’appetito e porta a mangiare troppo. Quando si dorme bene, il corpo produce meno ormoni che aumentano la fame e, al contrario, più ormoni che indicano che si è sazi. Pertanto, un sonno di qualità favorisce naturalmente la perdita di peso senza dover fare altro.
Mangiare più lentamente
Provate a mangiare più lentamente. Se vi prendete il tempo necessario per assaporare ogni boccone, vi sentirete sazi prima che mangiando velocemente. Quando mangiamo lentamente, diamo al nostro corpo il tempo di inviare al cervello il segnale di sazietà. Questo non solo vi aiuterà a mangiare meno, ma anche a gustare meglio il cibo.
Anche la gestione dello stress è una parte importante della perdita di peso. Quando siamo stressati, tendiamo a cercare il cibo, e di solito quello meno sano. Mangiare sotto stress aggiunge calorie inutili che altrimenti non servirebbero all’organismo. Imparate a gestire lo stress in modo diverso: la respirazione profonda, la meditazione o una passeggiata all’aria aperta possono essere di grande aiuto.
Attenzione agli spuntini
Gli spuntini possono essere il nemico nascosto della perdita di peso. Quando sono frequenti, anche se piccoli, aggiungono facilmente centinaia di calorie senza che ve ne rendiate conto. Invece di mangiare in continuazione, cercate di concentrarvi sul fatto che abbiate effettivamente fame o che mangiate solo per abitudine. L’alimentazione consapevole, in cui si è veramente coscienti di ciò che si mangia, è un ottimo modo per mangiare meno e sentirsi soddisfatti.
Creare piccole e sane abitudini
Non sempre sono necessari grandi cambiamenti. La chiave del successo a lungo termine è iniziare con piccoli passi. Prendete le scale invece dell’ascensore, fate stretching di tanto in tanto mentre guardate la TV o fate delle passeggiate. Queste piccole attività possono fare un’enorme differenza senza doversi sottoporre ad allenamenti faticosi. Basta cambiare un po’ la propria routine quotidiana.
Se seguite questi semplici passi, vi accorgerete che la perdita di peso non è necessariamente legata al duro lavoro, alla fame o al sudore. Bastano pochi cambiamenti nella vostra routine quotidiana e i risultati arriveranno in modo naturale e senza inutili sofferenze.
Fonte: healthline.com