Metodi semplici per ripristinare il metabolismo e migliorare la salute

Il metabolismo è il processo interno attraverso il quale il nostro corpo rilascia energia e brucia calorie. Se rallenta, si ripercuote sull’intero funzionamento dell’organismo e l’energia in eccesso viene immagazzinata nei depositi di grasso.

Se siete tra le persone che soffrono di questo problema di salute, ci sono modi per stimolare e riavviare il metabolismo in modo naturale. Come fare esattamente?

Volete conoscere i 4 motivi per cui avete un metabolismo lento e come risolverlo? Guardate questo video di YouTube sul canale Reason in the Oven:

Mangiare regolarmente

Se volete accelerare il vostro metabolismo, evitate assolutamente di morire di fame! La fame e le varie diete malsane sono letteralmente tra i suoi killer. Assicuratevi sempre di mangiare regolarmente porzioni più piccole. In questo modo il vostro corpo non soffrirà la fame e accelererà la combustione delle calorie. Non dimenticate una sana colazione per dare il via al vostro corpo dopo una notte di fame.

Aumentare l’apporto di proteine

Le proteine sono un “superalimento” che sazia a lungo e può allontanare la fame. Allo stesso tempo, favoriscono la crescita muscolare. Le proteine accelerano addirittura il metabolismo del 15-30%. Il corpo deve spendere molta energia per digerire, assorbire ed elaborare le proteine, il che porta a bruciare più velocemente le calorie. Includete nella vostra dieta carni magre, pesce, latticini, uova e legumi.

Mangiare cibi piccanti

È stato dimostrato che la capsaicina contenuta nei peperoncini ha effetti termogenici, cioè accelera il metabolismo e favorisce la combustione dei grassi. Un cucchiaino di peperoncini può accelerare il metabolismo fino al 23%. Se non tollerate il peperoncino, optate per zenzero, curcuma, cardamomo o pepe.

Bere acqua fredda

Anche l’acqua semplice può aiutarvi ad accelerare il metabolismo. Non solo non contiene calorie, ma scaccia anche la fame. Se si consuma regolarmente acqua fredda durante il giorno, il corpo deve spendere energia per riscaldarla fino alla temperatura corporea. Una pinta d’acqua accelera il metabolismo a riposo del 10-30% per circa un’ora. Evitate le bibite zuccherate e le bevande energetiche.

Bevete una tazza di caffè

La caffeina contenuta nel caffè può aumentare il metabolismo dal 3 all’11%. Ha anche un effetto positivo sulla combustione dei grassi e sul mantenimento del peso forma. Tuttavia, per un effetto ottimale, limitatevi a una tazza di caffè di qualità al giorno.

Bevete tè verde e tè oolong

Entrambi questi tè contengono catechine, che favoriscono la conversione dei grassi in energia e accelerano il metabolismo del 5%. Inoltre, vi aiuteranno a superare la cosiddetta fase di plateau nella perdita di peso, quando spesso il peso si ferma.

Il movimento è fondamentale

Incorporate nella vostra vita un’attività fisica regolare. Correre, andare in bicicletta, nuotare o anche camminare a passo sostenuto accelererà il metabolismo e aiuterà a bruciare più calorie. Dovrebbe trattarsi di almeno un’ora di esercizio da 3 a 5 volte alla settimana. L’intensità dell’esercizio deve essere compresa tra il 55 e il 65% della frequenza cardiaca massima. Mantenendo la durata e l’intensità dell’allenamento, si costringe l’organismo a prelevare “carburante” dai depositi di grasso.

Dormire e riposare a sufficienza

Ricordatevi anche di dormire a sufficienza e di gestire lo stress, che svolgono un ruolo importante per la salute generale e il metabolismo.

Fonti: www.healthline.com, www.fitnessdk.cz, www.novinky.cz