Se questi alimenti non fanno parte della vostra dieta abituale, vale sicuramente la pena di aggiungerli. Svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento di ossa sane e forti. Vedi.
Le ossa sono l’unità di base del corpo. Per questo è molto importante prendersi cura di loro e dare loro tutto ciò di cui hanno bisogno per mantenersi sane e forti. Solo così potranno servirvi per molti anni a venire.
E per fortuna le ossa non hanno bisogno di molto. Tutto ciò che serve è un po’ di calcio e di vitamina D, che si trovano in molti alimenti. Potete quindi scegliere ciò che più vi aggrada e le vostre ossa saranno felici in ogni caso.
Per un video su YouTube su cosa mangiare per la salute delle ossa, consultate il canale di Ryan Taylor (Natural Remedies):
Fonte.
Cibo per ossa più forti
Le ossa hanno bisogno di calcio per essere sane. E hanno anche bisogno della vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire il calcio. È una simbiosi meravigliosa. Sia il calcio che la vitamina D possono essere ottenuti dagli alimenti.
Se si segue una dieta equilibrata, si può essere certi che il corpo riceve esattamente le sostanze di cui ha bisogno dagli alimenti. Inoltre, se si desidera avere ossa sane, è ideale fare esercizio fisico e mantenersi attivi. Il nuoto è uno sport ideale per le articolazioni e le ossa, perché non le affatica più di tanto.
Quali sono gli alimenti che forniscono al corpo quel calcio benefico per le ossa? Un adulto ha bisogno di almeno 700 milligrammi di calcio al giorno. Lo si può assumere, ad esempio, da prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio, yogurt e simili.
Lo si può trovare anche nelle verdure a foglia, come broccoli, cavoli e rucola. Anche le noci, il pane e tutti i prodotti a base di farina arricchita sono ottime fonti di calcio.
E la vitamina D?
La vitamina D non fa bene solo alle ossa. È anche essenziale per il normale funzionamento dei muscoli, per immagazzinare i minerali nei denti e mantenerli sani o per mantenere normali livelli di calcio nel sangue, ad esempio.
Il vantaggio è che la maggior parte della vitamina D è ottenuta grazie all’azione del sole sulla pelle. Si può poi integrare mangiando alimenti come il pesce grasso. Il migliore di questi pesci è il salmone. Inoltre, la vitamina D si trova nel tuorlo d’uovo o in alcune creme spalmabili arricchite di grassi.
Fonti: www.benu.cz, www.nzip.cz