In Spagna sei persone su dieci praticano sport, cifra che, secondo l’ultimo studio realizzato dal Ministero della Cultura e dello Sport, raggiunge il 57,3% della popolazione di età superiore ai 15 anni. Senza dubbio il mese di gennaio segna il punto di partenza di una lista di buoni propositi che comprende il desiderio di condurre uno stile di vita attivo e sano; perché lui fitnesspiù che una moda passeggera, è una dinamica importante nella routine di milioni di persone e, sebbene la sua pratica abbia innumerevoli vantaggi, presenta anche alcuni contro “l’esercizio fisico è essenziale per migliorare la nostra condizione fisica, avere un peso normale e curare alcuni disturbi, ma può anche causare stress ossidativo e accelerare l’invecchiamento cutaneo. La necessità di produrre più ossigeno, l’aumento del pompaggio cardiaco, lo stress meccanico dei tessuti o il rilascio di ormoni che possono essere ossidati, come la serotonina, inducono la comparsa di radicali liberi”, afferma Lara González, cosmetologa di Byoode. Dovremmo preoccuparci di andare in palestra o di correre tutti i giorni? “Lo sport di per sé non invecchia la pelle; Al contrario, ha benefici perché migliora la circolazione, ossigena i tessuti e stimola la rigenerazione cellulare. Tuttavia, se non si prendono precauzioni, può causare un aumento dei radicali liberi e la perdita di grasso sul viso che accelerano l’invecchiamento”, afferma la dottoressa Ana Revuelta, dottoressa estetica e comunicatrice scientifica di Merz Aesthetics.
Perché lo sport invecchia?
Lo sport ci consente di essere forti e agili, ma come afferma un articolo della National Library of Medicine negli Stati Uniti, sia l’esercizio aerobico che quello anaerobico producono radicali liberi. Quali sono le conseguenze? “L’aumento dei radicali liberi provoca uno squilibrio noto come stress ossidativo che può causare la perdita di collagene, alterare la funzione di barriera o ridurre la capacità di rigenerazione cellulare”, spiega S Moda Dott. José María Ricart, dermatologo e direttore medico dell’IMR. La dottoressa Alexia Niño, specialista in medicina estetica e collaboratrice del laboratorio Croma, sottolinea: “Il sole, l’inquinamento, lo stress, una cattiva alimentazione e, in alcuni casi, l’esercizio fisico intenso, producono radicali liberi che accelerano l’invecchiamento in molti modi. La degradazione del collagene e dell’elastina provoca cedimenti, linee sottili e rughe; Il danno alla barriera protettiva lo lascia secco e irritato; Il danno ossidativo provoca macchie, tono disomogeneo e infiammazioni che possono causare acne o rosacea e, infine, danneggia il DNA delle cellule della pelle, accelera l’invecchiamento e aumenta il rischio di mutazioni che portano al cancro. Tuttavia, con adeguate misure di protezione e recupero, questi effetti possono essere ridotti al minimo.
Sport e perdita di grasso facciale, è inevitabile?
L’esercizio fisico è un grande alleato quando si tratta di perdere grasso, ma sai distinguere tra il grasso del viso e quello del corpo? Il dermatologo José María Ricart parla chiaro: “Il grasso si perde dal viso e dal corpo. Il problema è che l’invecchiamento implica una diminuzione del grasso facciale, quindi se lo perdiamo anche a causa dell’elevato consumo calorico, l’aspetto invecchiato si moltiplica e diventa molto evidente.” Sarebbe dunque vero il detto secondo cui a una certa età bisogna scegliere tra una faccia o un culo? «Sì, soprattutto quando abbiniamo sport ad alta intensità a diete ipocaloriche, perché il grasso del viso mantiene il sostegno strutturale della pelle. L’esercizio fisico è salutare, ma è importante mantenere un equilibrio tra attività fisica e corretta alimentazione. Ecco perché una rapida perdita di peso che si traduce in una diminuzione dei depositi di grasso sul viso nelle persone non oggettivamente sovrappeso è così dannosa”, spiega il dottor Morales Raya, dermatologo, esperto in laser e acne e fondatore della clinica Morales Raya a Madrid. Tuttavia, gli esperti sottolineano che ciò avviene soprattutto con l’allenamento ad alta intensità. “Esatto, l’esercizio fisico intenso provoca la perdita di grasso facciale se combinato con un deficit calorico perché il corpo utilizza le riserve di grasso come fonte di energia. Anche se questo è utile per ridurre il grasso dell’addome o delle cosce, colpisce anche le aree del viso, che possono portare ad un aspetto più magro, infossato o invecchiato. Inoltre, l’allenamento HIIT e gli sport di resistenza aumentano i livelli di cortisolo, un ormone che, in eccesso, scompone il collagene e accelera l’invecchiamento della pelle. Questo impatto, insieme alla diminuzione del grasso nelle guance e nella zona sotto gli occhi, può generare un aspetto affaticato, marcato e persino cadaverico”, afferma la dottoressa Alexia Niño, del laboratorio Croma.
Tutte le discipline hanno gli stessi effetti sulla pelle?
È logico pensare che ci siano sport che apportano più benefici alla pelle e al viso rispetto ad altri. È così? “Va chiarito che lo sport è un protettore contro l’invecchiamento e diversi studi dimostrano un aumento dello spessore dermico e dell’elasticità cutanea con l’attività fisica, sia aerobica che di forza. Tuttavia, sport di resistenza prolungati o estremi, come ad esempio corsa o il ciclismo, possono favorire l’invecchiamento cutaneo dovuto all’esposizione ambientale e una maggiore produzione di radicali liberi combinata con la perdita di grasso facciale,” afferma il dermatologo Juanma Revelles, direttore di Le boost, la sua clinica a Madrid e divulgatore scientifico di Merz Aesthetics. Il dottor José María Ricart sottolinea “un’ora di corsa Rappresenta un consumo di 700 calorie, mentre un’ora di esercizio di forza ne brucia circa 200. Sottolineo sempre l’importanza di evitare gli eccessi perché fanno male al corpo e alla pelle. Consiglio di fare esercizi controllati ogni giorno con un consumo calorico moderato per 40 o 50 minuti. Fare esercizio non invecchia, ciò che invecchia è fare atrocità e sottoporre il nostro corpo ai limiti della nostra natura”. Tutti gli esperti consultati concordano sull’importanza di fare esercizio fisico moderato. “Tutto ciò che viene fatto al limite può causare danni, usura e invecchiamento precoce. Praticare allenamento per la forza, esercizi cardiovascolari o yoga fa bene alla salute del cuore e aiuta con la postura, la circolazione e la densità ossea. Ma è fondamentale non cadere nel sovrallenamento, cosa molto di moda di questi tempi, e dedicare tempo al corpo per recuperare adeguatamente”, afferma Valentina Rojas Herrero, direttrice del KO Urban Detox Center e ambasciatrice di Oyhso.
Sudore, cloro e sole
Ci sono fattori aggiuntivi che intensificano gli effetti dannosi dello sport sulla pelle, come l’esposizione all’aria aperta, il cloro nelle piscine o l’inevitabile sudore, essenziale per regolare la temperatura corporea ed eliminare le tossine. “Tuttavia, il suo accumulo prolungato altera il microbioma cutaneo e favorisce l’ostruzione dei pori nella pelle grassa o acneica. Inoltre, il sudore contiene acido lattico e urea che, in eccesso, possono irritare la pelle. Ecco perché è consigliabile detergere la pelle prima di praticare sport, per rimuovere tracce di sebo e trucco, ed è imperativo farlo dopo l’attività fisica con un cosmetico delicato che ristabilisca l’equilibrio della pelle”, afferma la Dott.ssa Morales Raya. Gli sport acquatici e all’aria aperta sono associati a un rischio maggiore di stress ossidativo e perdita di grasso facciale. Inoltre, se praticato all’aperto senza protezione solare, i danni UV si aggiungono al processo di invecchiamento. “Fare sport all’aria aperta è un privilegio, ma dobbiamo prendere precauzioni affinché non ci incida negativamente. Esporsi per un po’ al sole di prima mattina porta molteplici benefici, ma se decidiamo di farlo nel resto della giornata è fondamentale utilizzare una buona protezione solare sia in estate che in inverno. Mantenere l’idratazione con creme, balsami per labbra e bere abbastanza acqua aiuta anche durante l’allenamento all’aperto. Gli sport acquatici entrano in contatto con il cloro, che secca, indebolisce la pelle e provoca irritazioni, arrossamenti e perdita di idratazione. Consiglio di sciacquarsi con acqua dolce dopo il bagno e di utilizzare creme o oli idratanti che risanano la pelle”, conclude l’ambasciatrice Oysho, Valentina Rojas.
I cosmetici possono prevenire l’ossidazione?
Sì, abbinare allo sport una routine cosmetica ricca di principi attivi capaci di neutralizzare i radicali liberi è fondamentale. “La cosa più elementare è pulire e proteggere la mattina, nutrire la sera e incorporare antiossidanti come la vitamina C, il resveratrolo o la vitamina E”, afferma il dottor Leo Cerrud. “Dobbiamo utilizzare cosmetici solari con SPF ad ampio spettro e rinforzarne l’azione con antiossidanti come il gluconato di rame o la vitamina C. Inoltre, l’uso di gadget “Come le spazzole esfolianti dopo la doccia, aiutano a migliorare la rigenerazione della pelle e favoriscono la microcircolazione nel corpo, essenziale affinché i tessuti si rinnovino più velocemente”, afferma Mireia Fernández, direttrice dermocosmetica di Omorovicza. La dottoressa Morales Raya spiega dettagliatamente come sarebbe la routine ideale: “È necessario avere un detergente delicato adatto al nostro tipo di pelle per eliminare il sudore e lo sporco e investire in sieri antiossidanti ricchi di vitamina C o niacinamide per combattere i radicali liberi, senza dimenticare l’importanza di una buona protezione solare e di principi attivi extra come il retinolo, gli alfa-idrossiacidi o l’acido azelaico, che promuovono il rinnovamento cellulare e stimolano la sintesi di collagene ed elastina. Infine, dobbiamo garantire una buona idratazione adatta a ogni tipo di pelle: evitare formule oleose e utilizzare prodotti ricchi di acido ialuronico, pantenolo o ceramidi.
Dieta antiossidante
Una dieta equilibrata con il corretto apporto di agrumi, noci, pesce grasso e verdure a foglia verde è l’ideale per mantenere la pelle sana. “Inoltre, può anche mitigare l’impatto del cortisolo in chi pratica allenamenti intensi come l’HIIT. È importante includere carboidrati e proteine nei pasti post allenamento per favorire il recupero muscolare e ridurre i livelli di questo ormone. L’integrazione con grassi sani, come avocado e olio d’oliva, rafforza la salute generale della pelle e del corpo. Queste pratiche, insieme al recupero e ad un riposo adeguato, aiutano a bilanciare i livelli ormonali e a proteggere la pelle dall’invecchiamento precoce”, afferma la dottoressa Alexia Niño. Il dottor Leo Cerrud consiglia la famosa dieta antiossidante “ricca di carotenoidi come carote, zucca, pomodori, peperoni rossi e foglie di ortaggi; vitamina E presente nell’olio di girasole, uova e germe di grano e vitamina C, negli agrumi, fragole, lamponi, patate, pomodori, peperoni. Dovresti anche incorporare il selenio presente nel pesce, nei frutti di mare, nei cereali integrali, nei latticini e nelle carni; polifenoli come uva, more, ciliegie, prugne, olive nere e verdure, legumi, frutta secca, cacao e tè.