Tutto è iniziato con un carico di lavoro sempre più intenso e crescente, per il quale ha iniziato a sacrificare il sonno.
Ma questa tattica non solo non l’ha aiutata a ottenere di più, ma ha anche squilibrato il suo benessere e quello di chi le stava intorno. Tuttavia, è giunta a questa conclusione dopo un solo esperimento.
“Tutto è iniziato in modo innocente. Pensavo di dormire qualche volta in meno e di riuscire a portare a termine tutto il mio lavoro, ma questo non ha fatto altro che sbilanciare il mio programma di sonno.
Quando riuscivo a riposare, non riuscivo ad addormentarmi velocemente perché ero troppo stressato”, dice Vitulskienė.
Ammette che quando non riusciva a dormire bene si sentiva sempre stanca e irritabile. I disturbi del sonno avevano un forte impatto sul suo umore e sul suo benessere e la sua giornata finiva spesso in lacrime.
Ma al momento giusto, ha avuto l’opportunità di consultare uno scienziato del sonno e di regolare la sua routine di conseguenza.
L’esperimento sul sonno
“Dopo aver partecipato all’Esperimento sul sonno di IKEA, mi sono reso conto che stavo commettendo molti errori che mi impedivano di dormire a sufficienza e di riposare di qualità.
Prima di tutto, ovviamente, non andavo a letto in orario e pensavo erroneamente che dormendo meno avrei ottenuto di più, ma in realtà è il contrario.
Le ricerche dimostrano che quando dormiamo 6 ore o meno, la nostra produttività può diminuire fino al 30%.
Ho anche fatto docce fredde prima di andare a letto quando si consiglia l’acqua calda, ho usato la coperta sbagliata per me e non ho ventilato la stanza”, dice.
Un neuroscienziato che l’ha consigliata nell’esperimento l’ha aiutata a rivedere le sue abitudini di sonno. Vitulskienė afferma che la routine di sonno regolare raccomandata dall’esperto ha funzionato meglio per lei: alzarsi e andare a letto alla stessa ora e dormire per le 7-9 ore raccomandate.
“Inoltre, tra i vari suggerimenti forniti, ho adattato lo sport e lo stare all’aperto per almeno 10 minuti al mattino.
È emerso che la luce raggiunge il nostro cervello attraverso gli occhi, indicando al corpo quando è il momento di svegliarsi e quando è il momento di andare a dormire.
Anche semplici accorgimenti come un ambiente più favorevole al sonno – una stanza più ventilata, una temperatura più fresca, una nuova coperta appesantita dell’IKEA – sono stati d’aiuto”, afferma una nota donna.
Ammette che andare a letto prima è stata la parte più difficile, perché sentiva di avere ancora del lavoro da fare.
Ma quando ha iniziato a seguire le raccomandazioni, ha notato subito un cambiamento. “La mia carnagione è migliorata molto, il mio umore è cambiato. La mia famiglia ha notato che sono di umore migliore”, afferma la signora Vitulskienė.
La signora Vitulskienė racconta che i membri della sua famiglia l’hanno sostenuta quando hanno notato i cambiamenti nel suo benessere. “Il venerdì, quando guardiamo i film insieme, i miei figli mi portano una coperta pesata, che ho iniziato a usare solo per sentirmi bene.
È stata una vera rivelazione per me e mi ha aiutato a dormire meglio”, aggiunge.
L’ambiente giusto per il sonno
Un recente studio IKEA sul sonno ha rilevato che in Lituania una persona su quattro ha difficoltà ad addormentarsi. Ma una persona su sei non presta attenzione alla propria camera da letto o addirittura non la apprezza.
Morta Bučinskienė, responsabile dell’interior design di IKEA, sottolinea che idealmente trascorriamo un terzo della nostra vita in camera da letto ogni giorno, quindi vale la pena pensare a quali piccoli cambiamenti potrebbero aiutarci a sentirci più comodi e rilassati.
“È molto più facile riposare in una camera da letto buia, fresca e silenziosa. Per migliorare la qualità del sonno, consiglio di prestare attenzione a sei fattori che vi contribuiscono: il comfort, l’oscurità, la giusta temperatura, la riduzione dei livelli di rumore, la pulizia dell’aria e l’ordine dell’applicazione”, – M. Bučinskienė.
- Comfort e comodità. Quando scegliete un materasso e un cuscino, date la priorità a come vi sentite: prestate attenzione alla consistenza del materasso, alle vostre abitudini di sonno e alla vostra postura. Una base scelta correttamente fornirà anni di sostegno al vostro corpo, in modo che vi svegliate meglio.
- La luce intensa disturba il sonno. La sera gli occhi sono particolarmente sensibili alla luce, quindi invece di una plafoniera luminosa in camera, scegliete una fonte di luce morbida e calda: una lampada da tavolo o da parete. Utilizzate tende oscuranti o tende a rullo a prova di luce per oscurare le finestre.
- Il silenzio è essenziale per dormire bene; gli ambienti rumorosi rendono più difficile addormentarsi e fanno dormire meno bene. Un modo per ridurre il rumore è utilizzare tessuti come tende spesse, tappeti o pannelli fonoassorbenti.
- L’aria fresca aiuta a dormire. Una stanza con troppo poco ossigeno, troppa polvere o troppi allergeni ci fa dormire meno bene. È quindi consigliabile ventilare la stanza prima di andare a letto o assicurarsi che l’aria sia pulita con un purificatore d’aria. Un misuratore della qualità dell’aria può aiutarvi a valutare la qualità dell’aria nella vostra stanza.
- Una coperta ben scelta aiuta a mantenere la giusta temperatura corporea per il sonno. Con il cambiare delle stagioni, si consiglia di cambiare le coperte di conseguenza, a seconda del loro livello di calore.
- Per tenere in ordine la camera da letto, la prima cosa da fare è tenere gli oggetti lontani dal sonno e dal relax. Inoltre, tutti gli oggetti dovrebbero avere un proprio posto. Utilizzate lo spazio sotto il letto per riporre gli oggetti di stagione, i vari appendini e ganci per i vestiti e scatole di diverse dimensioni per piccoli oggetti e accessori.