La colazione è alla base non solo di una buona giornata, ma anche del successo nella perdita di peso. Può dare il via al metabolismo e quindi contribuire al controllo del peso. Tuttavia, è necessario valutare bene cosa mangiare per il primo pasto della giornata, in modo da non fare più male che bene. La maggior parte di noi, quindi, può senz’altro trarre spunto da qualche idea.
Come ottenere energia sufficiente per le ore che ci aspettano, ma allo stesso tempo non assumere calorie inutili che non faranno altro che aumentare il tessuto adiposo già in accumulo? In breve, è necessario scegliere gli alimenti giusti per soddisfare tutte le esigenze. C’è l’imbarazzo della scelta, non c’è bisogno di preoccuparsi di una dieta povera.
Altri trucchi per la perdita di peso sono svelati dalla Fox su youtube:
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Non si può sbagliare con lo yogurt
Uno dei primi alimenti sani per la colazione che viene in mente è probabilmente lo yogurt. Ed è la scelta giusta, se si sceglie uno yogurt di buona qualità con un basso contenuto di grassi e senza zuccheri inutili. Le proteine contenute nello yogurt ci sazieranno a lungo, togliendoci la voglia di spuntini sempre più abbondanti che non sono assolutamente necessari e rappresentano solo un peso per l’organismo.
I lamponi fanno miracoli
Cosa possiamo mangiare con lo yogurt, o anche senza? Può essere frutta, gli esperti consigliano di consumare i frutti di bosco più piccoli, come i mirtilli e altri frutti di bosco. Tuttavia, i lamponi, ad esempio, sono una scelta eccellente, in quanto contengono di gran lunga la maggior quantità di fibre tra i frutti simili, che possono contribuire alla perdita di peso e sono anche benefiche per il processo digestivo.
Senza fibre non si dimagrisce
Se volessimo mantenere le fibre per un periodo più lungo, non faremmo l’errore di scegliere i fiocchi d’avena. Questi ultimi, inoltre, garantiscono un senso di sazietà duraturo e non aumentano inutilmente i livelli di zucchero nel sangue, il cui conseguente calo porterebbe a un senso di fame. Assicuratevi quindi di includere la farina d’avena nella vostra dieta, vi farà bene e potrete già iniziare a scegliere abiti leggermente più piccoli. Ne avrete presto bisogno.
Le uova sono importanti
Proteine invece di zuccheri: questa è la regola che vi aiuterà a raggiungere la figura dei vostri sogni. E se le proteine, allora le uova, è ovvio. Quindi, sentitevi liberi di preparare le uova per colazione in quasi tutte le forme.
Aiuteranno a stabilizzare la glicemia, vi faranno sentire sazi a lungo e favoriranno persino la crescita muscolare. Non preoccupatevi, non diventerete subito dei culturisti, ma la maggiore percentuale di massa muscolare favorirà ulteriormente la perdita di peso. Ed è proprio questo il nostro obiettivo.
Semi di chia – come un budino
Avete sentito parlare dei semi di chia, letteralmente magici? Se no, è arrivato il momento di provarli, magari sotto forma di budino di chia. È molto semplice da preparare, basta mettere a bagno i semi nel latte la sera e la mattina avrete la colazione pronta.
In questo modo si introducono nel corpo acidi grassi omega-3, proteine e fibre. Tutto questo per prevenire a lungo termine il senso di fame e come eccellente supporto alla perdita di peso.
Il miracolo verde
Chi desidera provare una forma di colazione ancora più moderna troverà un frullato un’ottima scelta per una colazione veloce e sana. Sarà a base di frutta e verdura, e potrete aggiungere yogurt o proteine in polvere per una maggiore e più lunga sazietà. Potete integrare le fibre con i già citati semi di chia.
Cosa proverete?
Come potete vedere, abbiamo molte opzioni per fare una colazione sana e iniziare una nuova giornata di successo per la perdita di peso. Tutto ciò che dobbiamo fare è pensare al motivo per cui stiamo mangiando e agli obiettivi che vogliamo raggiungere prima di ogni nuova porzione. In effetti, il cibo può aiutarci a farlo in modo significativo.
Fonti: www.eatingwell.com, nutritionpro.cz, www.healthline.com