Le “maniglie dell’amore” non vi daranno più fastidio: Questi esercizi mirati vi aiuteranno a liberarvene rapidamente.

Maniglie dell’amore è un nome poetico per i punti in più sui fianchi che “debordano” sgradevolmente da pantaloni e gonne eleganti. Anche se vi sembra che questa zona sia problematica da perdere, non gettate la spugna.

Basta un po’ di pazienza e, soprattutto, di perseveranza. Ogni cosa richiede il suo tempo. Naturalmente, pensate a una dieta sana e nutriente e limitate l’assunzione di zuccheri semplici. La dieta deve essere sempre bilanciata con molti carboidrati complessi, grassi sani, proteine e fibre.

Allo stesso modo, ricordate di seguire un regime alimentare permanente e di non lasciare che il corpo soffra inutilmente la fame. Inoltre, è bene includere nella propria routine quotidiana un’adeguata attività fisica. Quali esercizi specifici vi aiuteranno a ridurre efficacemente le maniglie dell’amore?

Come scolpire i muscoli addominali obliqui? Guardate questo interessante video di YouTube sul canale di Heather Robertson:

Perché nascono le maniglie dell’amore

L’eccessivo deposito di grasso sui fianchi nella zona addominale può essere causato dalla genetica o dall’influenza degli ormoni in alcuni individui. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, il motivo è dovuto a uno stile di vita scorretto e a una vita sedentaria, in cui la zona mediana è rilassata e lo sono anche i muscoli della schiena. Una volta inseriti alcuni importanti esercizi nel vostro programma quotidiano, avrete presto un vitino sodo e vespertino.

Piegamenti laterali

Mettetevi in posizione leggermente a cavalcioni con le ginocchia leggermente piegate e il bacino sostenuto, mantenendo la schiena ferma e dritta. Tenendo in mano dei manubri o altri pesi, espirate ed eseguite un piegamento laterale contraendo i muscoli addominali. Il movimento deve avvenire dalla vita in su, senza impegnare il bacino e i glutei. Dopo aver respirato, tornate in posizione eretta e ripetete l’esercizio sull’altro lato.

Plank laterale

Uno degli esercizi più efficaci per le maniglie dell’amore è l’esecuzione regolare del plank laterale o plank. Si tratta di un esercizio eseguito con il peso del proprio corpo.

Oltre ai muscoli addominali e dorsali, si rafforzano le spalle, le braccia, i glutei e le gambe. È possibile eseguire sia la versione alta che quella bassa di questo esercizio. Per il plank alto, appoggiatevi sul palmo della mano con il braccio teso, mentre per il plank basso appoggiatevi sull’intero avambraccio.

Scricchiolii laterali

Un altro esercizio efficace in questo caso sono gli addominali laterali. Sdraiatevi sul fianco sinistro, mettete il braccio destro dietro la testa e tenete il braccio sinistro lungo il corpo.

Con un’espirazione, sollevate il petto e le gambe insieme. Con un’inspirazione, riabbassatele lentamente a terra. Se l’esercizio è troppo difficile, tenete il petto basso e sollevate solo la parte inferiore delle gambe.

Sdraiati a pancia in giù

Sdraiatevi a pancia in giù e appoggiate la fronte sulle braccia conserte. Allungare le gambe e, con un’espirazione, sollevarle da terra e stringere i glutei. Con un’inspirazione, poi tornate su. Se volete impegnare al massimo i muscoli durante l’esercizio, potete sdraiarvi a piedi nudi o mettere un asciugamano arrotolato sotto il bacino. Le gambe possono anche essere distese in piedi con un supporto.

Fonti: www.healthline.cz, www.ladylab.cz, www.vimcojim.cz