Avere una pancia come prima! È proprio questo il desiderio di molte mamme dopo il parto. Siete una di loro?
Certo, dopo il parto non ci si può aspettare di avere un vitino da vespa e curve strette come quando si faceva attività fisica o si correva regolarmente. L’arrivo del bebè ha il suo peso e una delle vittime è la pancia un po’ gonfia.
Ma anche a questo si può rimediare! “Molte mamme sono un po’ sorprese dalle loro nuove curve e vorrebbero riavere il loro corpo. “È importante ricordare cosa ha passato il vostro corpo durante la gravidanza. E non fa male essere un po’ più gentili con lui (e con se stesse)”.
L’istruttrice di fitness Lauren Fitter mostra come sbarazzarsi della pancia “da mamma” nel suo post. Altro sul canale YouTube.com.
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Stretching muscolare
All’estero chiamano la pancia della mamma “pancia della mamma”. Le sue caratteristiche tipiche sono la morbidezza, la flaccidità e talvolta il rigonfiamento. I medici chiamano questa condizione Diastasi – separazione dei muscoli retti dell’addome.
“Non è innaturale, anzi! Il corpo risponde alle esigenze del feto che cresce nell’addome tendendo i muscoli. Durante la gravidanza si forma una fessura intorno all’ombelico, che si rimargina dopo la nascita o, al contrario, rimane al suo posto. E non solo questo può essere un problema perché la pancia rimane rigonfia, ma circa il 30% delle mamme lamenta un terribile mal di schiena”, dice l’esperto.
Esercizio fisico dannoso
“Per far sì che questa parte dell’addome si rassodi e si appiattisca di nuovo, è necessario iniziare a fare esercizio fisico. Ma purtroppo non tutti gli esercizi sono adatti a questo scopo. Al contrario, possono addirittura peggiorare la situazione”, avverte l’istruttore di fitness, aggiungendo che gli squat o i sit-up sono particolarmente rischiosi.
Non sono adatti nemmeno i movimenti di forza che non fanno altro che gonfiare la pancia. Le posizioni yoga che stringono molto l’addome (ad esempio il ponte, il cobra) o l’allenamento con i pesi con i manubri sono tabù.
Cambiare posizione
Secondo un fisioterapista, la soluzione alla pancia della mamma è il tempo e un onesto esercizio fisico. Uno degli esercizi più efficaci è questo. Appoggiate le mani sulla pancia e respirate profondamente. Quando espirate, stringete i muscoli addominali e cercate di rimanere così per un po’. Ripetete lo stesso esercizio più volte. Cambiate posizione: al posto dell’addominale alla turca, provate a sedervi sulle ginocchia, a quattro zampe o in piedi con le gambe leggermente piegate. Importante: assicuratevi che la schiena sia dritta in tutte le posizioni!
Diligenza e regolarità
“Se fate questo esercizio per dieci minuti al giorno, vedrete presto i risultati”, promette l’esperta. Secondo l’esperta è anche importante tenere sotto controllo l’ombelico. In nessun caso deve essere sporgente!
La regolarità e l’intensità degli esercizi vi daranno buoni risultati. Quindi tenete duro e non arrendetevi dopo le prime battute d’arresto! Secondo le donne che praticano questo esercizio, la perdita di centimetri in più nel girovita è letteralmente astronomica!
Fonti: www.d-sport.cz, www.fitness007.cz