Come avere un intestino sano? Rafforzatevi seguendo queste quattro abitudini! Piccoli cambiamenti nel modo in cui trascorriamo la mattina e i primi minuti della giornata possono influenzare completamente non solo il modo in cui ci alziamo, ma anche il modo in cui il nostro corpo si attiva.
Tutti dovrebbero desiderare un intestino sano!
Cosa fare per avere un intestino sano come prima cosa al mattino e perché dovrebbe interessarci? Da tempo non è un segreto che la salute dell’intestino va oltre il processo di digestione ed eliminazione dei residui di cibo.
La salute dell’apparato digerente è strettamente legata alle difese dell’organismo. Mentre un tempo si pensava che l’intestino dovesse essere principalmente pulito, oggi si è aggiunta l’importante conoscenza della colonizzazione del nostro intestino da parte del cosiddetto microbiota intestinale.
Il famoso nutrizionista ceco Petr Havlicek vi spiega come prendersi cura del microbioma intestinale e che cos’è. Potete trovare questo e molti altri post sul tema dell’alimentazione e dello stile di vita sano sul canale YouTube Reason in the Oven.
Fonte.
Fluidi e alimenti per un intestino sano
E le 4 abitudini? Arriveremo ai pro e ai pre-biotici, ma partiamo dall’inizio.
Al mattino, dopo il risveglio, è più che consigliabile reintegrare i liquidi. Non è necessario bere litri d’acqua e nemmeno acqua calda o tiepida. Un bicchiere d’acqua dopo il risveglio non dovrebbe essere solo un reintegro di liquidi, ma è anche direttamente collegato a una migliore colonizzazione dell’intestino, che è ciò di cui parlava Petr Havlicek. L’idratazione in genere previene la stitichezza e riduce anche la flatulenza.
Anche la necessità di mangiare per prima cosa al mattino è oggetto di discussione tra gli esperti. Non siamo tutti uguali e si ritiene che il momento ideale per il primo pasto, ad esempio, non sia lo stesso per tutti. Tuttavia, si raccomanda di fare prima o poi una colazione ricca di fibre.
Sia i prebiotici che i probiotici sono importanti per la nostra digestione e non dovrebbero assolutamente mancare nella nostra dieta. Nell’immagine sono riportati alcuni esempi, ma sappiate che l’elenco degli alimenti pro o pre-biotici è molto più lungo e c’è davvero l’imbarazzo della scelta.
Al mattino prendetevi del tempo per muovervi e rilassarvi. L’intestino ha bisogno di entrambi
La cattiva notizia per i pigri, o forse l’incentivo che vi convincerà a iniziare finalmente a fare qualcosa, è anche la raccomandazione di fare un po’ di movimento al mattino. Il tipo di movimento da fare dipende solo da voi.
Se potete impegnarvi in allenamenti intensi e di rafforzamento muscolare, non rimandateli e iniziate la mattina presto. Se invece preferite le mattine lente e tranquille, fate una passeggiata, un po’ di yoga o almeno un po’ di stretching per tutto il corpo.
Inoltre, il fatto che lo stress abbia molto a che fare con i processi fisici del nostro corpo è un fatto noto e non è più una sorpresa per nessuno. Non si tratta solo di uno stato mentale, ma anche di come lo stress influisce fisicamente sulla digestione: ecco perché il quarto consiglio riguarda il rilassamento.
Un’abitudine altrettanto importante è quella di rilassarsi consapevolmente e rimandare le situazioni potenzialmente stressanti a un momento in cui ci si deve già impegnare attivamente nel processo lavorativo o semplicemente iniziare le proprie mansioni quotidiane.
Dedicate le vostre mattine al rifornimento di liquidi, alla colazione, all’esercizio fisico e godetevele in pace senza TV o telefono. Una mattinata tranquilla può influenzare positivamente il resto della giornata e la salute dell’intestino. Si ritiene infatti che il cervello e l’intestino siano collegati e si influenzino a vicenda.
Ricordate che, sebbene la prevenzione sia un’ottima cosa, i controlli e gli esami dovrebbero anche darvi un quadro corretto di come sta andando il vostro intestino. Probabilmente è superfluo dire che l’alcol, il fumo e uno stile di vita non sano incidono sulla salute dell’intero organismo.
Fonti: wellandgood.com, newsnetwork.mayoclinic.org