Il miglior esercizio per i glutei doloranti: Sentirete la differenza molto rapidamente
I glutei non sono solo una parte morbida del corpo, ma nascondono un muscolo importante. In certi momenti può scatenare l’inferno in terra.
Avete esagerato con l’esercizio fisico? Avete fatto un lungo viaggio in macchina? Oppure avete trascorso tutto il giorno seduti con una gamba sopra il piede? Ci possono essere un milione di ragioni per cui i glutei vi fanno male in questo momento. Ma una possibilità è la cosiddetta sindrome del piriforme, o sindrome del muscolo della pera.
Sapete cos’è?
L’autore del video, Elevate Psysiotherapy, mostra alcuni esercizi per alleviare il dolore ai glutei. Per saperne di più sul canale YouTube.com.
Fonte.
Dov’è il problema?
Il muscolo a pera si trova sotto i muscoli glutei e uno dei suoi “compiti” è quello di influenzare il movimento delle anche. Pertanto, quando il muscolo a pera si tende all’improvviso e inizia a opprimere i nervi sciatici, è l’inferno in terra.
“Un muscolo a pera teso provoca molti sintomi spiacevoli, come dolore (o formicolio) all’anca, alla parte bassa della schiena, alla parte posteriore delle cosce o ai polpacci”, dice l’esperto, aggiungendo che di questi disturbi soffrono spesso i corridori (che amano affrontare terreni collinari), gli automobilisti, i ciclisti, i calciatori o i pazienti operati all’anca. Siete tra questi?
Polpacci a lato!
Prima di iniziare a cercare antidolorifici, provate un esercizio di stretching delicato che potrebbe darvi sollievo. Come si fa: sdraiatevi a pancia in giù, piegate le ginocchia ad angolo retto e curvate entrambi i polpacci verso l’esterno (sinistro a sinistra, destro a destra). Mantenete la posizione per 10 secondi. Poi riportate le gambe al centro e mantenetele per altri 10 secondi. Rilasciare quindi con un’espirazione. Ripetere la stessa procedura da tre a cinque volte.
Tratto in piedi
È possibile allungare il muscolo a forma di pera anche in piedi. Come fare. Appoggiate i palmi delle mani sul piano del tavolo e sporgetevi leggermente in avanti, tirandovi su come per vedere se c’è qualcosa dietro il mobile. Questo esercizio allunga meravigliosamente anche i fianchi!
Rilassatevi con la palla
Anche una palla da massaggio o da tennis vi aiuterà molto durante l’esercizio fisico. Come fare. Appoggiatevi a una parete e fate rotolare la parte inferiore della gamba “problematica” verso l’interno con la punta (in questo modo il muscolo si allunga meglio). Poi strofinate la palla contro il muro e massaggiate il muscolo a forma di pera per 30 secondi. Cambiate lato se necessario. Otterrete sollievo!
Cos’altro vi aiuterà
In caso di stiramento del muscolo perone, di solito è molto difficile stare seduti. Per questo motivo, cercate di alternare la seduta per venti minuti con, ad esempio, passeggiate o stretching. Per ottenere sollievo durante la notte, provare a dormire con un cuscino tra le ginocchia. Per i problemi più gravi, rivolgetevi a un fisioterapista o a un medico che vi aiuterà con una cura mirata.
Fonti: https://fyzioterapie-online.cz, www.painguru.cz
