Il medico rivela quando è il momento migliore per assumere la “vitamina del sole”.
Un integratore alimentare molto diffuso è la vitamina D, che agisce su fino a 200 processi dell’organismo. Quando e come assumerla per essere più efficaci?
La vitamina D è difficile da trovare in una dieta normale dell’Europa centrale. La maggior parte di essa si trova nei pesci marini grassi come aringhe, sgombri e salmoni. Ma si trova anche nell’olio di fegato di merluzzo e, in parte, nel tuorlo d’uovo.
Per fornire all’organismo una buona dose di “dee”, è meglio affidarsi a integratori in cui la sua concentrazione è maggiore. Ma anche in questo caso non si può essere certi che la dose venga ben assorbita dall’organismo. Quindi cosa fare per farlo funzionare?
L’autore del video, Pharmacist Online, vi racconta altri fatti sulla vitamina D. Per saperne di più YouTube.com.
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Due in uno
“La vitamina D è liposolubile, cioè non si scioglie in acqua. Pertanto, entra nel flusso sanguigno meglio se associata a cibi ricchi di grassi”, afferma il medico. Lo stesso vale per uno studio che ha preso in esame 50 persone che assumevano integratori di vitamina D.
E cosa ha concluso? Le persone che consumavano l’integratore insieme a un pasto più ricco di grassi avevano un assorbimento della D-D migliore del 32% rispetto a quelle che lo mangiavano da solo. Pertanto, se volete che il vostro organismo tragga il massimo beneficio dalla vostra porzione di “deco”, consumatelo insieme ad avocado, noci, semi, latticini integrali o uova.
Tempistica corretta
Molte persone assumono farmaci e integratori al mattino. Non c’è da stupirsi… Ci si ricorda meglio e non si saltano inutilmente le dosi prescritte. “Consiglio di associare l’uso di integratori alimentari alla colazione”, consiglia il medico, aggiungendo che, al contrario, il momento peggiore per assumere un “diec” è la sera.
Infatti, alcuni studi ritengono che la vitamina D possa interferire con la produzione dell'”ormone del sonno”, la melatonina. Di conseguenza, si potrebbe scoprire che la notte non si dorme.
Ogni giorno e regolarmente
Secondo gli esperti, l’efficacia della vitamina D dipende non solo dal momento in cui la si assume, ma anche dalla regolarità con cui la si assume. Pertanto, è consigliabile assumerla ogni giorno e alla stessa ora.
È utile associare l’uso del farmaco al cibo. Pertanto, è possibile scegliere se assumere il “déco” con la colazione o con uno spuntino mattutino. L’importante è programmare la “bomba vitaminica” in modo che non influisca sul sonno.
Fonti: www.nzip.cz, www.lekarna.cz
