Volete sbarazzarvi efficacemente del grasso e dei muscoli allentati sulla schiena? Abbiamo una soluzione semplice per raggiungere questo obiettivo!
Siete infastiditi da antiestetici cuscinetti di grasso e da muscoli della schiena allentati? E volete allo stesso tempo ottenere un sedere sodo e sexy? Niente è impossibile! Ci vuole solo un po’ di moralità e di pazienza. I muscoli allentati della schiena non sono solo un inconveniente estetico, ma possono presto portare a spiacevoli dolori.
Per questo motivo, è necessario seguire una dieta e uno stile di vita sani e fare molto esercizio fisico. L’esercizio fisico regolare è il modo più efficace per rafforzare i muscoli della schiena e ridurre il grasso.
Volete eliminare il grasso dalla schiena e dalle braccia? Imparate questo esercizio di 8 minuti! Guardate questo video di YouTube sul canale MIZI:
Fonte: YouTube
Superman
Preparate un tappetino sul pavimento e sdraiatevi a pancia in giù, con le braccia distese davanti a voi. Mantenete sempre la testa in linea con il collo e la parte superiore del corpo, quindi guardate il pavimento. Con i muscoli addominali impegnati, inspirando, iniziate a sollevare lentamente e costantemente le braccia, il petto e i piedi contemporaneamente.
Rimanete nella posizione superiore per circa 10 secondi e poi riabbassate il corpo verso il pavimento. Una volta acquisita la padronanza dell’esercizio, è possibile posizionare una palla di stabilità tra i piedi per premere i piedi insieme durante l’esecuzione dell’esercizio. In questo modo si impegnano anche l’interno coscia e i muscoli glutei.
Flessioni
Per rafforzare tutta la parte superiore del corpo, le flessioni sono la scelta ideale. Allo stesso tempo, si impegnano anche le braccia e soprattutto i tricipiti. Inginocchiatevi sul tappetino e mettetevi in posizione di push-up. Le mani devono essere appoggiate a terra accanto al corpo e al petto, in modo da impegnare anche i muscoli interni del busto.
Abbassatevi lentamente sulle mani e rimaneteci per circa 3-5 secondi. Poi tornate dolcemente alla posizione di partenza. Le flessioni possono essere eseguite in ginocchio fino a quando non si scende, successivamente si possono eseguire solo sulle punte dei piedi.
Posizione del guerriero III.
Alcune posizioni yoga consentono di ottenere una bella schiena senza punte. Una di queste è il Guerriero III. Per prima cosa, mettetevi in piedi sul davanti del tappetino e tenete entrambi i piedi uniti. Poi spostate il peso sulla gamba sinistra e tirate lentamente la gamba destra dietro di voi.
Rimanete concentrati e mantenete sempre l’equilibrio e il busto parallelo al pavimento. Estendete gradualmente le braccia dritte davanti a voi o di lato e fate da 3 a 5 respiri profondi dentro e fuori. Se si esce dalla posizione, cercare di rientrarvi. Ripetete il guerriero nel numero che riuscite a fare, ma aumentate con il tempo.
Plank laterale con rotazione
Fate un plank laterale ogni giorno per rafforzare la schiena, le braccia, il core e le gambe. Sdraiatevi su un tappetino su un fianco e mettete un piede sopra l’altro. Allo stesso modo, potete mettere la gamba superiore davanti a quella inferiore. Quindi, conficcate la mano inferiore nel tappetino ed estendete la gamba superiore verso l’alto.
Stringete tutti i muscoli addominali e pensate anche a tenere i fianchi sufficientemente sollevati. A questo punto, iniziate a eseguire la rotazione. Cominciate ad abbassare il braccio superiore e portatelo sotto la spalla dell’altro braccio fino al corpo. Rimanete in rotazione per qualche secondo e poi tornate alla posizione di partenza. Eseguire l’esercizio su entrambi i lati del corpo.
Fonti: www.healthline.com, www.painandgain.cz, www.zdravopedie.cz