Volete essere vitali e avere un fisico sodo e snello come la popolare cantante Madonna? Il segreto della sua perfezione non è solo l’esercizio fisico regolare, ma anche la sua dieta preferita.
Madonna Louise Veronica Ciccone, nota come Madonna, non è solo una cantante americana definita la Regina del Pop, ma anche cantautrice, ballerina, attrice, regista, produttrice, icona della moda e scrittrice.
Negli anni ’80 era considerata un sex symbol assoluto e ancora oggi è assolutamente splendida. Continua ad affascinare il mondo con la sua energia nelle sue esibizioni e nei suoi spettacoli. Cosa c’è dietro il suo fisico straordinario e sodo e quali sono le sue abitudini alimentari anche in età avanzata?
Volete saperne di più sugli allenamenti e le diete di Madonna? Guardate questo video di YouTube sul canale Celeb Workout:
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Madonna è anche un’icona del fitness
“Non ci sono scorciatoie per essere Madonna. È un lavoro duro. Volete sapere come faccio ad avere l’aspetto che ho? La dieta e l’esercizio fisico. Devo avere il pieno controllo del mio stile di vita”. afferma con fermezza la cantante. Il fatto è che nulla è gratis e il successo di Madonna è il risultato di anni di duro lavoro quotidiano.
3 ore al giorno per una settimana
La ricetta del cantante per una buona condizione fisica? Almeno 3 ore al giorno, sette giorni su sette e massima disciplina, autodisciplina e perfezionismo. Per prepararsi al tour, Maddonna trascorre fino a 14 ore al giorno in palestra.
Madonna sa cosa vuole: “Non sto rallentando. E non c’è modo di fermarmi. Non ho intenzione di rimanere a casa e ingrassare”. Se c’è un periodo di calma, la cantante si allena 6 giorni alla settimana e ha un giorno di riposo. Ogni giorno dedica almeno 30-60 minuti di attività fisica intensa. Quali attività svolge in particolare?
Ballare
Il ballo non è solo un hobby per Madonna, ma anche parte integrante del suo lavoro. Le intense coreografie non solo la tengono in forma, ma migliorano anche la sua coordinazione e flessibilità. Una delle sue scoperte si chiama krumping, una forma aggressiva di danza che visivamente assomiglia a una coreografia hip-hop accelerata.
Yoga
Madonna ama anche lo yoga, che la aiuta a rilassare il corpo, ad aumentare la flessibilità e a rafforzare la muscolatura interna profonda. L’Ashtanga Vinyasa è uno dei suoi stili più dinamici.
Pilates
Il pilates è un altro esercizio popolare che aiuta Madonna a migliorare la sua postura, a rafforzare il suo centro e ad aumentare la sua forza complessiva.
Allenamento della forza
Madonna inserisce regolarmente esercizi di forza nei suoi allenamenti per contribuire alla costruzione della massa muscolare e all’aumento del metabolismo. Ama la palestra ed è solita fare da 200 a 400 addominali al giorno.
Movimento aerobico
Madonna corre, nuota e va in bicicletta regolarmente e non si concede una camminata attiva. Fa anche karate, sollevamento pesi e kickboxing come attività di “rilassamento”.
Dieta macrobiotica
Oltre all’esercizio fisico, Madonna enfatizza anche l’alimentazione sana. La sua dieta macrobiotica è molto popolare. “La mia cena tipica è a base di pesce, cereali, alcuni tipi di verdure cotte e insalata. Semplice, ma molto gustosa”, dice Madonna. “Se non riesco a contenermi e cedo a un momento di totale declino dietetico, mangio pane tostato con marmellata”. aggiunge in tono leggero, ma con una faccia assolutamente seria.
Dormire
Una parte molto importante della cura del corpo di Madonna è, ovviamente, il sonno di qualità. Cerca sempre di dormire 8 ore, in modo da avere abbastanza energia per il giorno successivo.
Fonti: www.isport.blesk.cz, www.novinky.cz, www.idnes.cz