L’allentamento dei muscoli addominali non è un problema che riguarda solo le donne over 60. Tuttavia, a questa età spesso non è più possibile recuperare la giovinezza con un esercizio fisico intenso. È un momento in cui è necessario allenarsi in modo efficace, ma anche in modo da non farsi male inutilmente. Come ottenere una pancia soda?
Semplici esercizi addominali da un fisioterapista
Gli esercizi per gli addominali sono tra i meno popolari. Il bruciore che si avverte molto presto è qualcosa di difficile da superare. Ci sono anche molte raccomandazioni legate agli esercizi per i muscoli addominali e a ciò che dovremmo o non dovremmo fare. Sapete qual è l’esercizio migliore e più sicuro per rassodare l’addome?
Quali esercizi consiglia il Dr. Chad, dottore in fisioterapia di Austin, Texas? Sul suo canale YouTube NativePath dà consigli su come fare esercizio, ma aggiunge anche altri utili suggerimenti su come condurre uno stile di vita sano.
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Esercitare l’addome e la forza di tutto il corpo
Questo potrebbe funzionare, non credete? Secondo il Dr. Chad, questo esercizio è assolutamente essenziale e sicuramente migliore degli impopolari, e alquanto problematici, crunch. In questo modo si esercita l’addome, ma anche le gambe e i glutei. Non c’è alcuno schiacciamento inopportuno della zona addominale o trazione delle spalle e della schiena, che rappresentano il problema principale.
Eseguite sempre l’esercizio su un tappetino morbido e stabile. In posizione supina, sollevate le braccia in alto e stringetele a pugno. Inoltre, sollevate le gambe dal tappetino, piegatele alle ginocchia formando un angolo retto e, da questa posizione, allungate lentamente una gamba, riportatela indietro e poi l’altra. Ricordate che la schiena deve essere ferma e premuta contro il tappetino, soprattutto nel punto di flessione sopra i glutei.
Eseguite gli esercizi con regolarità o addirittura ogni giorno, se possibile. Ripetete gli esercizi in serie da dieci e in due o tre serie. Quindi fatene dieci, fate una breve pausa, poi fatene di nuovo dieci e, dopo una seconda pausa, fate gli ultimi dieci.
Una volta a terra, rotolate a pancia in giù e verificate quanto a lungo riuscite a rimanere dritti come una tavola appoggiandovi al tappetino solo con le punte dei piedi e gli avambracci. Dopo appena un minuto, molti crolleranno a terra.
Se ripetete ogni giorno questo semplice esercizio, vedrete che presto otterrete risultati migliori. Lentamente ma inesorabilmente il vostro corpo inizierà a rassodarsi dall’interno. Il plank non riguarda solo l’addome, ma la forza e la postura di tutto il corpo, che è estremamente importante.
Anche gli esercizi sulla sedia possono allenare i muscoli addominali
Per le persone meno mobili o che hanno difficoltà a stare in piedi o addirittura sdraiate, esistono esercizi che possono essere eseguiti da seduti. Esistono interi set mirati all’allungamento e al rafforzamento di tutto il corpo e di aree specifiche. Inoltre, il semplice grafico sopra questo testo mostra come eseguire esercizi da seduti, mirati all’addome.
Non lasciatevi scoraggiare dalla difficoltà o, al contrario, dalla sensazione che sia troppo facile. Certo, anche l’esercizio da seduti è faticoso e a volte molto difficile, e a volte si avverte la fatica solo il giorno dopo, quando si è indolenziti. Eseguite gli esercizi ripetutamente e godetevi il graduale miglioramento.
Fonti: express.co.uk, healthifyme.com