Enem: come affrontare l’ansia fino all’annuncio del risultato?
Gli studenti che hanno preso il Uno (Esame Nazionale di Scuola Superiore) 2024 dello scorso novembre sono ancora in attesa degli esiti della prova. I voti verranno pubblicati solo il 13 gennaio 2025.
Questo periodo di attesa può essere motivo di ansia per i candidati. Dopotutto, finché non viene pubblicato il risultato, non sono sicuri se supereranno il corso desiderato o dove studieranno, ad esempio.
UN CNN ha parlato con Julio Peres, psicologo e neuroscienziato, per dare consigli agli studenti su come affrontare la tensione.
Il primo orientamento di Peres è concentrarsi sul presente. “Ricorda che hai fatto del tuo meglio secondo le tue possibilità”, ha detto. “Soffrire in anticipo a causa di variabili che sfuggono al proprio controllo provoca una grande sofferenza spreco di energia vitaleoltre ad essere un giudizio ingiusto su te stesso.
Lo psicologo ha anche raccomandato agli studenti pratica la cura affettiva di te stesso, avendo dialoghi interni con frasi positive su te stesso. “Queste affermazioni attivano la corteccia prefrontale e il cingolato anteriore, regioni associate al processo decisionale e alla categorizzazione delle esperienze, che a loro volta inibiscono l’amigdala cerebrale, riducendo il rilascio di cortisolo, l’irrequietezza e la difficoltà del sonno”, ha spiegato.
Da usare tecniche di rilassamento con respirazione regolare e praticare un regolare esercizio fisico sono altre strategie utili per gli studenti.
“Ricorda: hai già fatto la tua parte. Adesso abbi cura di te.”
Vedi un riepilogo dei consigli di Peres:
- Concentrarsi sul presente;
- Praticare la cura affettiva di sé con un dialogo interno positivo;
- Utilizzare tecniche di rilassamento con respirazione dolce;
- Fai esercizio fisico regolare.
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