Consigli per superare le vacanze se non ci si sente bene a livello emotivo: “Chi non si sente bene è costretto a esserlo” | Società

Il Natale prevede luci per le strade, addobbi sulle case, musica, regali e festeggiamenti. Un momento generalmente caratterizzato dal risveglio di eccitazione e gioia. Pochi giorni dopo, anche, il Nuovo Anno, segnato da propositi e traguardi. Settimane in cui le emozioni sono in superficie. Ma cosa succede a coloro che attraversano questo momento di festa con dolore, tristezza o solitudine? Laura Cordero, psicologa generale della salute, spiega che “durante le vacanze c’è un’aspettativa molto alta di provare gioia, stare bene e andare avanti, ma molte volte le persone che non si sentono bene sono costrette a esserlo”.

Durante questo periodo, l’assenza di persone care, la malattia, la solitudine o lo stress finanziario possono esacerbare emozioni come tristezza, stress o ansia, aggiunge Cordero. Inoltre, maggiori impegni e socializzazione possono comportare molta pressione. “In un certo senso, queste date sono psicologicamente più forti”, sottolinea Ana Adán, psicologa della salute. Per questo motivo diversi specialisti condividono qui alcuni consigli per affrontare le vacanze in modo emotivamente più sano.

1. Non tutto deve essere gioia

Convalidare emozioni come tristezza, rabbia, solitudine è uno dei punti più importanti. “Essere felici per obbligo genera ancora più disagio”, afferma Juan Antequera, psicologo clinico e membro della Società Spagnola di Psicologia Clinica. Spiega che è fondamentale capire che “le emozioni non sono pericolose, non sono mortali” e dobbiamo connetterci con loro affinché passino nel tempo.

Quando una persona è triste e rifiuta di provarlo, si genera un conflitto interno che genera molto più stress, spiega Ana Adán. Pertanto, anche se i messaggi esteriori del Natale esigono gioia, «dobbiamo riconoscere ciò che ciascuno vive e accettarlo; e anche gli altri dovrebbero farlo”. Questa convalida va di pari passo con l’espressione delle emozioni. Vanno comunicati per navigarli in modo più sano.

In uno studio IKEA condotto da Sigma Dos, il 49,3% degli intervistati ha affermato di aver sperimentato stress durante le vacanze e il 24,6% di aver avuto problemi di salute mentale come ansia e depressione.

2. Decidi di non andare a cena

Se una persona non si sente bene emotivamente, dovrebbe porre dei limiti per gli eventi di Natale o Capodanno, dice Cordero. “Non è necessario partecipare a tutte le attività sociali, è necessario dare priorità a ciò che ti fa sentire bene”, afferma. Pertanto, le decisioni possono essere grandi o piccole, dal non partecipare a una cena alla partecipazione solo per un breve periodo.

Andrea Álvarez, psicologo, dice: “Dobbiamo dare spazio al riposo e ai piccoli piaceri, non tanto scanditi dall’obbligo, ma piuttosto da ciò che piace a ciascuno”.

3. Cambiamento di rituali

Vera Santos, una psicologa specializzata in dolore, perdite, traumi e attaccamento, è impegnata in un cambiamento dei costumi e in una riunione familiare in cui le emozioni di tutti i membri siano oneste. Ad esempio, se la famiglia ha subito una perdita o una malattia, “dì a te stesso che il Natale sarà difficile e pianifica ciò”. E aggiunge: “Dobbiamo rompere i muri del silenzio e non fare la cena tipica, ma renderla diversa”.

D’altra parte, la mancanza di compagnia – dovuta alla lontananza dalla famiglia o dagli amici – può aumentare il sentimento di tristezza o solitudine durante questo periodo di festa, indica Cordero. Ecco perché consiglia di cambiare i festeggiamenti e di svolgere attività in linea con lo stato emotivo di quel momento. Alcuni consigli sono: circondati di persone con cui ti senti a tuo agio, muovi il corpo, fai attività come camminare, leggere o meditare. “Cerca attività tranquille, quando le vacanze sono un turbine”, sottolinea.

Nello stesso studio IKEA, il 36,3% degli intervistati si è sentito più solo durante il periodo natalizio, soprattutto a causa del ricordo dei propri cari defunti.

4. La famiglia deve ascoltare

Álvarez spiega che se le famiglie non conoscono – e quindi non rispettano – il momento che una persona sta vivendo, “le vacanze possono causare più danni che altro”. Potrebbero non essere flessibili o esprimere giudizi o commenti inappropriati, dice.

Per questo motivo, gli specialisti indicano che il sostegno familiare è una parte indispensabile di questo processo e lo sintetizzano così: ascoltare, non giudicare e accompagnare senza pressioni. “Dì: sono qui per qualunque cosa tu abbia bisogno, come posso aiutarti? E, quando la persona vuole e può, chiederà aiuto”, dice Cordero.

5. Dai spazio ai bambini

I bambini non sono estranei alla sofferenza e questi tempi possono essere difficili anche per loro. I consigli per gli adulti valgono anche per i minorenni, la differenza è che i bambini devono essere mantenuti dai genitori o da parenti stretti. “Stanno semplicemente imparando a gestire le emozioni e imparano dagli adulti”, afferma Antequera.

È importante che i bambini esprimano le loro emozioni e non si sentano giudicati: “Non bisogna giudicarli, né dire loro di non pensare quelle cose, né le frasi ‘perché ti senti così se hai tutto’, aggiunge Antequera. Gli adulti dovrebbero creare spazi sicuri in cui i bambini possano comunicare, sia verbalmente, attraverso giochi o disegni.

6. Festeggia dopo un disastro

Jesús Linares, direttore del master in intervento psicologico in situazioni di crisi, catastrofi ed emergenze presso l’Università Europea di Madrid, e che attualmente lavora con le persone colpite dalla dana, spiega che per coloro che sono stati colpiti da disastri di questa portata ” questo “Il tempo può essere scandito da altri tipi di emozioni come dolore, stress o incertezza”. Linares concorda sul fatto che accettare queste emozioni sia un passo fondamentale: “Li fa sentire compresi e non giudicati. Ignorare il dolore, dire che è Natale e che devi sorridere, può portare a un maggiore isolamento emotivo.”

Linares consiglia a coloro che non sono ancora pronti a festeggiare di concedersi il permesso di non partecipare alle attività e di dare priorità alla cura di sé. E, in tal caso, stabilire regole per evitare argomenti delicati.

7. Addio ai propositi del nuovo anno

Ricapitolare ciò che è stato fatto durante l’anno o nuovi obiettivi per il prossimo può “essere carico di ansia se le aspettative sono troppo alte”, afferma Adan. Pertanto ritiene che non sia necessario farlo, anche se esiste una pressione sociale. «Non è necessario prepararli a fine anno, il benessere mentale non va valutato in quello che uno ha fatto o no, si tratta di valutare quotidianamente cosa fa bene a uno», spiega.