Comprendi i vantaggi di tornare al tapis roulant

La camminata retrò è spesso incorporata in protocolli di riabilitazione, condizionamento funzionale e preparazione specifica dello sport Imagem: Nuova Africa | Shutterstock

Camminare è un’attività fisica molto popolare e facile da praticare, essere accessibili a persone di età e livelli di condizionamento diversi. Può essere fatto in parchi, marciapiedi, interni o persino tapis roulant.

“La passeggiata migliora la salute cardiovascolare e riduce il rischio di malattie come l’obesità, il diabete e alcuni tumori, oltre a essere in grado di ridurre il dolore e ritardare il danno all’articolazione nelle persone con artrosi”, spiega il dott. Marcos Cortelazo, ortopedista in ginocchio e traumatologia sportiva e membro della società brasiliana di ortopedica e traumatologia).

Tuttavia, nuovi modi di esercitare hanno acquisito sostenitori – tra questi, il retro che camminava anche Camminata retrò. “E camminare sul tapis roulant può anche portare benefici, a seconda dei suoi obiettivi. La pratica è raccomandata soprattutto in tre situazioni: riabilitazione, formazione funzionale e allenamento incentrati sulla pratica di alcuni sport”, afferma il professionista.

Camminata inversa e coordinamento motorio

Secondo l’ortopedista Dr. Fernando Jorge, membro della Brasilian Society of Ortopedic and Traumatology (SBOT) e Master in Biomechanics of the Locomotor District (Bioingegneriering) presso l’Università di São Paulo (USP), A camminare Il contrario contribuisce a migliorare il coordinamento, la postura e l’equilibrio, poiché richiede di più dalla propriocezione. “La propriocezione è la capacità del corpo di sentire la sua posizione e i suoi movimenti, permettendo al cervello di imparare dove si trova il corpo nello spazio”, afferma il medico.

Camminare sul tapis roulant può aiutare in tempi di riabilitazione Imagem: pixel-shot | Shutterstock

Muscoli attivati ​​e benefici per la riabilitazione

Un altro grande vantaggio della pratica sta nel reclutare muscoli che di solito non vengono lavorati durante la camminata convenzionale. “I principali gruppi muscolari hanno funzionato durante il Camminata retrò Sono i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli stabilizzanti del lombare. Mentre camminiamo sulla parte anteriore usiamo più quadricipiti, muscoli del core, come l’addome e la parte bassa della schiena, il tendine del ginocchio natiche“Dice il dott. Marcos Cortelazo.

Anche questa maggiore attivazione muscolare, in particolare le gambe, è scientificamente dimostrata, nonché la prova che questo tipo di esercizio può migliorare il coordinamento motorio e aiutare la riabilitazione delle lesioni degli arti inferiori. “È un esercizio che può aiutare in momenti di riabilitazione, perché andare indietro non ha lo stesso impatto sulle articolazioni delle pratiche di camminata convenzionali”, sottolinea il dott. Fernando Jorge.

Cura e controindicazioni

Il dott. Marcos Cortelazo sottolinea che la passeggiata inversa può essere particolarmente interessante per gli atleti che hanno bisogno di migliorare le loro capacità, le persone che cercano di migliorare le loro capacità funzionali e come parte di fisioterapia dei pazienti che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico o lesioni. “Tuttavia, nelle persone con difficoltà o problemi di equilibrio, come gli anziani, c’è il rischio di cadere, quindi non è raccomandato”, avverte il medico.

Ma il rischio di cadere non è l’unico, quindi il dott. Fernando Jorge aggiunge altre controindicazioni: “Le persone con una storia di lesioni articolari, specialmente nelle articolazioni del ginocchio e della caviglia, dovrebbero evitare l’esercizio fisico o almeno adattarlo. Le persone con condizioni preesistenti come intervalli interni. punteggia.

Pertanto, nonostante i benefici della camminata inversa, in particolare in termini di attivazione muscolare e miglioramenti nel coordinamento e nell’equilibrio, è importante adottare alcune cure per evitare di cadere e sovraccarico nelle articolazioni.

“È importante cercare la guida di un professionista per garantire la corretta esecuzione del movimento e prevenire lesioni, specialmente nel caso dei principianti o delle persone con limitazioni fisiche. Inoltre, cerca un ambiente sicuro e controllato, come accademicoe progredito gradualmente, iniziando con brevi sessioni e aumentando gradualmente la durata e l’intensità all’adattamento del tuo corpo ”, conclude il dott. Fernando Jorge.

Di Maria Paula Amoroso