Come ho fatto pace con il cibo e il mio corpo nel 2024

L’anno scorso ho imparato a mangiare i bagel senza vergogna. Quest’anno mi sono concesso la pace da tutto il rumore esterno sul cibo e sui corpi.

Fare pace con il cibo è ormai da tempo una delle mie massime priorità. Come giornalista del benessere, ho visto gli studi che mostrano come le diete restrittive siano inefficaci. Ho parlato con esperti di come la vergogna e le restrizioni alimentari siano dannose e malsane. Ho scritto di come gli standard di bellezza siano irrealistici e molto limitati.

Ma c’è voluto comunque molto lavoro per mettere a tacere quella vecchia voce di critica ereditata che ruggiva dentro di me mentre fissavo un piatto di cibo “proibito” – o anche il mio riflesso nello specchio.

Quando ho capito come volevo pensare al mio corpo e al modo in cui mi nutrivo, mi sono reso conto che il mondo intorno a me era ancora pieno di conversazioni che potevano riportarmi nella mentalità da cui avevo lottato per sfuggire.

Nel 2024, mi sono concentrato sulla costruzione di un ambiente intorno a me che potesse aiutarmi a mantenere un rapporto più sano e felice con il cibo e con il mio corpo. Mi sono dato la pace ed ecco come l’ho fatto.

I disordini alimentari prosperano sulla segretezza e sulla vergogna. Normalizziamo prendendo in giro quanto siamo “cattivi” per aver mangiato un biscotto, dicendo cose cattive sul nostro corpo nello spogliatoio e scambiandoci consigli su come mangiare di meno. E se nessuno discute di come questa conversazione ci sta influenzando, possiamo andare avanti come se non stesse succedendo nulla di male.

Quindi, per quanto difficile, il mio primo passo è stato dire ad alta voce quanto stavo lottando e chiedere aiuto ai miei cari. Mi sembrava strano aprirmi, soprattutto perché, anche se le mie dimensioni corporee avevano oscillato, non mi accadeva nulla di fisicamente allarmante.

“Sto bene”, ho detto ai miei amici e alla mia famiglia. “Ma ho notato che sono davvero crudele con me stessa riguardo al mio corpo e al cibo. È solo che non mi sono piaciuto molto, e te lo dico perché non mi passi per la testa e tu sappia cosa mi sta succedendo.

Dirlo ad alta voce faceva sembrare il mostro che stavo affrontando molto più piccolo, ma ho anche visto i miei cari rivalutare il loro modo di pensare. Avevano detto qualcosa di crudele o offensivo? Ho potuto vedere in ciascuno dei loro volti – e poi nelle loro parole – quanto fosse importante per loro che mi sentissi amata, sostenuta e felice con me stessa. Potrebbero dire cose cattive su se stessi, ma non c’era alcuna possibilità che lasciassero che mi arrivasse.

Prepara le risposte

Poche persone nella mia vita, se non nessuna, hanno fatto commenti diretti o intenzionalmente crudeli sulla mia dieta e sul mio corpo. Ma ho spiegato che anche le critiche casuali sul cibo che mangiamo o sul corpo in generale potrebbero essere dannose.

“Ci meritiamo il dessert dopo questo allenamento”, o “Quel vestito ti fa sembrare così magro”, o “Sembra così delizioso, ma ti farà venire la pancia” non avevano lo scopo di far stare male nessuno, ma tali commenti aumentavano il volume di la voce critica nella mia testa.

Anche i commenti intesi come complimenti indirizzavano l’attenzione su cose su cui stavo cercando di concentrarmi meno. Per riorientare e comunicare ciò di cui avevo bisogno a coloro che cercavano di supportarmi, ho seguito un consiglio degli esperti con cui avevo parlato e ho creato frasi utili da reindirizzare.

Vorrei ricordare gentilmente a noi stessi che non ci stavamo esercitando per guadagnare qualcosa; quell’equilibrio è sano; e che non dovremmo rovinare un bel momento preoccupandoci del nostro aspetto.

Nella maggior parte dei casi funziona molto bene. Vedo famiglia e amici incontrarsi e passare a un altro argomento, ed è un promemoria verbale per me stesso su ciò su cui sto lavorando.

Riconoscere che tutti hanno un peso da sopportare

A volte, il gentile promemoria o il cambio di argomento riguardo al corpo e alla dieta non funziona. Qualcuno si ostina a parlare di calorie, di grassi o addirittura del mio corpo.

Questo mi rendeva insicuro. È stata come una critica personale quando qualcuno mi ha detto che avrei potuto ridurre le calorie del mio dolce preferito sostituendo lo zucchero, o che l’allenamento con i pesi sarebbe stato più efficace se volevo rimettermi in forma per il mio matrimonio. Ma poi ho capito che, come la maggior parte delle cose, quei commenti non riguardavano davvero me.

Mi sono ricordato di un esperto che diceva che stiamo tutti nuotando in un oceano di cultura alimentare, ed è difficile rendersi conto che ci siamo dentro quando è ovunque. Non sono l’unico ad avere un mostro nel cervello che mi dice che il mio corpo non è abbastanza buono o che c’è qualcosa che non va in me se mangio qualcosa ad alto contenuto calorico.

E più parlavo delle mie difficoltà con l’immagine corporea e del mio rapporto con il cibo, più sentivo dalle persone intorno a me che anche loro avevano difficoltà con esso.

Dopo essere diventato più consapevole, ho iniziato a vedere questi commenti degli altri come un riflesso di quanto forte debba essere il loro critico interiore quel giorno. Posso entrare in empatia con loro invece di essere offeso.

Niente di tutto ciò significa che ho capito perfettamente la cosa. Non so se sia possibile essere completamente immuni alla cultura della dieta o bandire la voce sgradevole nella mia testa, ma sono migliorato nell’avere il controllo della mia vita e nel mettere quella voce al suo posto quando diventa troppo forte.

È un regalo e spero che tu possa farlo anche a te stesso!

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