Come domare l’aggressività interiore: 6 consigli utili

Rabbia, collera: in qualsiasi modo la chiamiamo, questa emozione ha un effetto straordinario su di noi.

La pagina wantedlll ha condiviso alcuni interessanti trucchi per tenere a freno la rabbia interiore quando sembra che tutto il mondo sia contro di noi.

La rabbia è un’emozione umana naturale e a volte ci sono motivi validi per esprimerla, come le parole o le azioni offensive di qualcuno o la frustrazione per una certa situazione.

Tuttavia, una rabbia incontrollata può avere un impatto negativo sulle relazioni personali e sulla salute.

In qualsiasi forma si manifesti, la rabbia incontrollata può influire negativamente sulla salute fisica e sul benessere emotivo.

La rabbia e l’ostilità possono aumentare la probabilità di sviluppare una cardiopatia ischemica e possono portare a problemi legati allo stress, come insonnia, problemi digestivi e mal di testa.

La rabbia può assumere molte forme. Alcune persone provano rabbia per la maggior parte della loro vita e hanno molte ragioni per essere arrabbiate.

Altri si arrabbiano meno spesso, ma quando lo fanno si sentono come un’esplosione di rabbia.

Da qualsiasi parte provengano i sentimenti di rabbia e aggressività, non bisogna lasciarsi sopraffare da essi. Ecco alcuni modi per aiutarvi a mantenere la calma.

Controllare se stessi

È difficile prendere decisioni sensate quando si è in preda a forti emozioni negative.

Cercate di individuare i primi segnali di irritabilità.

Una volta individuati questi segnali, cercate di distrarvi dalla situazione o di trovare tecniche di rilassamento per evitare che l’irritazione aumenti.

Non fingere

Alcune persone tendono a ripetere una situazione frustrante, come se si spingessero deliberatamente in una direzione negativa.

Si tratta di una strategia controproducente, soprattutto se avete già trovato la fonte del problema che vi ha fatto arrabbiare.

La soluzione migliore è quindi cercare di lasciar andare il passato. Un modo per farlo è concentrarsi su ciò che vi piace della persona o della situazione che vi ha fatto arrabbiare.

Cambiare il modo di pensare

Quando si è arrabbiati, le cose sembrano peggiori di quello che sono. Utilizzando una tecnica chiamata ristrutturazione cognitiva, è possibile sostituire le opinioni negative con altre più significative.

Ad esempio, invece di pensare “È tutto rovinato”, dite a voi stessi: “È brutto, ma non è la fine del mondo”.

Suggerimenti per cambiare il proprio modo di pensare:

Evitate parole come “mai” o “sempre” quando parlate di voi stessi o degli altri.

Affermazioni come “Non funziona mai” o “Dimentichi sempre le cose” fanno pensare che la rabbia sia giustificata.

Seguite la logica. Anche se la rabbia è giustificata, può presto diventare irrazionale. Ricordate che l’universo non ha intenzione di distruggervi.

Trasformate le aspettative in desideri. Le persone arrabbiate tendono a pretendere qualcosa, che si tratti di onestà, gratitudine, riconoscimento o desiderio di fare le cose a modo loro.

Provate a trasformare le vostre richieste in desideri. E se le cose non vanno come volete, cercate di non trasformare la vostra frustrazione in rabbia.

Rilassatevi. Semplici tecniche di rilassamento, come cambiare immagine, possono aiutare a calmare la rabbia e l’aggressività.

Pratiche regolari di rilassamento e distensione possono rendere più efficaci le situazioni in cui si comincia a essere sopraffatti dalla negatività.

Migliorare le proprie capacità di comunicazione. Le persone spesso saltano alle conclusioni quando sono arrabbiate e possono dire la prima cosa (spesso sgradevole) che viene loro in mente.

Cercate di fermarvi sul momento e di pensare prima di reagire. A volte è meglio tacere, perché il silenzio può essere più verbale di una parola di rabbia.

Se avete bisogno di allontanarvi per calmarvi prima di continuare, dite che tornerete più tardi ed espirate.

Riconoscere ed evitare gli stimoli. Pensate a cosa vi fa arrabbiare. Se sapete che vi arrabbiate sempre quando andate in centro all’ora di punta, provate a cambiare il vostro programma per rendere il viaggio meno irritante.

Se la sera avete sempre discussioni irritanti con il vostro partner, evitate gli argomenti controversi quando siete stanchi.

Se siete sempre infastiditi dal fatto che vostro figlio non abbia messo in ordine la sua stanza, chiudete la porta in modo da non dover guardare il disordine.

Non si può evitare del tutto di sentirsi arrabbiati, ma si può cambiare il proprio atteggiamento e il modo in cui si reagisce.