Avete i vostri metodi o siete ancora alla ricerca di consigli e trucchi? Non è sempre facile addormentarsi, ma è possibile migliorare il sonno. Imparate ad addormentarvi in un minuto. Forse un semplice esercizio di respirazione vi regalerà il sonno più dolce.
Avete problemi ad addormentarvi?
Avete problemi ad addormentarvi? Può essere un problema cronico, ma capita a tutti noi di tanto in tanto di non riuscire ad addormentarci, di svenire o semplicemente di cadere in coma, come si dice sorridendo ed esagerando.
L’addormentamento può essere favorito dalla stanchezza e in genere si raccomanda di essere fisicamente attivi anche durante il giorno. Tuttavia, conoscete sicuramente la sensazione che si prova quando, ad esempio, dopo una faticosa escursione, vi fa male tutto e non riuscite a muovervi, ma non riuscite ad addormentarvi. Come affrontare i problemi di addormentamento? Dimenticate i farmaci e provate qualcosa di diverso.
Scoprite come addormentarvi in 2 minuti in questo post del canale YouTube di ZEK.
Fonte.
L’addormentamento è testimone di un rituale ben consolidato
Sicuramente saprete che se addormentarsi vi mette a disagio, dovreste prepararvi adeguatamente al sonno. Dopo tutto, il corpo e la mente amano i rituali e, se li si allena, sarà più facile seguire una routine. Ma ricordate che il corpo impiega almeno 3 settimane – 2 mesi per sviluppare una nuova abitudine e un nuovo ordine. Quindi non arrendetevi troppo presto.
Per addormentarvi meglio, continuate a provare:
- essere attivi durante il giorno,
- alzarsi e andare a letto a una determinata ora,
- dormire regolarmente almeno otto ore,
- dormite in una stanza con luce minima, che sia piuttosto fresca,
- non guardare più schermi di alcun tipo per un’ora prima di andare a letto,
- nel pomeriggio, niente più caffè e, idealmente, niente più alcol,
- non mangiare o bere troppo prima di addormentarsi.
Anche se non seguite tutto alla perfezione, non arrendetevi. Lentamente ma con costanza, lavorate sulle vostre abitudini per raggiungere il sonno desiderato.
Come addormentarsi in un solo minuto?
Ma non è tutto. Se la regolazione della routine pre-sonno non dà ancora i risultati sperati, si può provare con la musica rilassante o l’ascolto di storie. Si possono anche praticare tecniche che aiutano ad addormentarsi.
Nel video post, avete appreso un metodo con cui dovreste essere in grado di addormentarvi in due minuti. Sebbene si tratti di una tecnica apparentemente utilizzata dai militari, anche questo metodo non è infallibile. Tuttavia, potete anche provare ad addormentarvi in un minuto utilizzando l’esercizio di respirazione 4-7-8. Come si presenta nella pratica?
Sdraiatevi per dormire, distendetevi comodamente, aprite leggermente la bocca e contate solo a mente. Espirare a lungo attraverso la bocca e poi inspirare lentamente attraverso il naso per circa 4 secondi. Trattenere il respiro per 7 secondi ed espirare lentamente e a lungo per 8 secondi. Eseguite questo esercizio di respirazione per circa quattro volte. Durante l’esercizio di respirazione dovreste riuscire a rilassarvi a sufficienza da addormentarvi subito dopo o da addormentarvi durante l’esercizio.
Provate a farlo. Non costa nulla, l’esercizio è breve e facile e, se non altro, rilassa piacevolmente.
Fonti: healthline.com, sleepfoundation.org