Come addormentarsi bene e velocemente: 7 bevande per migliorare il sonno

Esistono diverse bevande che non solo sono gustose e rilassanti, ma aiutano anche ad addormentarsi più velocemente e a dormire bene. Ecco le bevande che vi aiuteranno a migliorare la qualità del sonno.

7 bevande che aiutano ad addormentarsi più velocemente

Succo di ciliegia

Il succo di ciliegia non è solo un’ottima fonte di magnesio e melatonina, ma contiene anche piccole quantità di triptofano.

Secondo uno studio del 2018, questa bevanda aumenta sia la durata che l’efficienza del sonno.

Camomilla

Questa tisana è utilizzata come antinfiammatorio, a sostegno dell’immunità, del metabolismo e della salute mentale.

Viene anche utilizzato come sedativo per facilitare il sonno notturno.

“Tuttavia, le persone allergiche all’ambrosia dovrebbero essere caute con la camomilla”, avverte la nutrizionista Jill Nussinow, perché è un parente dell’ambrosia.

Latte caldo

Il latte è ricco di triptofano, magnesio e vitamine A, B12 e talvolta D.

Inoltre, bere bevande calde può avere un effetto calmante e preparare a un sonno di qualità.

Tè alla melissa

Questo tè è un sogno con il suo gusto delicato e leggermente dolce. “La melissa è rilassante e ha un gusto piacevole, ideale per andare a letto”, osserva Nussinov.

Uno studio del 2011 ha rilevato che il tè alla melissa ha ridotto i sintomi dell’insonnia del 42% nei partecipanti allo studio.

Frullato di kiwi e banana

Anche se questa combinazione può sembrare un po’ strana, la banana è ricca di triptofano, magnesio, melatonina, fibre e vitamine B6 e C, mentre il kiwi è ricco di serotonina e fibre.

Uno studio del 2023 ha persino scoperto che il consumo di kiwi migliora il sonno negli atleti.

Latte d’oro con latte di mandorla

Questa bevanda prende il nome dalla curcuma che contiene, ricca di antiossidanti che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo, eliminando così le cause infiammatorie dei disturbi del sonno.

In uno studio del 2024, il suo principio attivo, la curcumina, è risultato efficace nel ridurre i sintomi dell’ansia (frequenti disturbi del sonno).

E per chi non consuma latte, il latte di mandorla sarebbe un’ottima aggiunta a qualsiasi bevanda serale, compreso il golden latte, poiché questa alternativa al latte è ricca di melatonina, magnesio e triptofano.

Inoltre, una ricerca preliminare ha dimostrato che bere mandorle può ridurre i sintomi dell’insonnia, secondo uno studio del 2019.

Tè verde decaffeinato

“La L-teanina, presente nel tè verde, nero e bianco, può favorire un sonno sano”, osserva Nussinov. Secondo la Sleep Foundation, la L-teanina favorisce il rilassamento del cervello.

Anche le proprietà antinfiammatorie dei composti vegetali presenti nel tè verde, come la quercetina, il kaempferolo, le catechine e l’epigallocatechina gallato, contribuiscono a favorire un sonno ristoratore.

Cosa non bere prima di andare a letto

Se volete dormire bene, non bevete alcolici, bevande con caffeina o bevande con zuccheri aggiunti prima di andare a letto.

La caffeina può disturbare molto il sonno e non dovrebbe essere consumata entro 8 ore dall’ora di andare a letto, soprattutto per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi.

Anche le bevande che possono causare disturbi allo stomaco dovrebbero essere evitate.

Si tratta di bevande gassate che possono causare gas e gonfiore, disturbando il sonno.