Cinque alimenti sani per rafforzare l’immunità

Se si vuole vivere una vita lunga e sana, è importante concentrarsi sul proprio corpo. Tutto inizia con gli alimenti che vi nutrono e danno energia al vostro corpo. Ma non sono solo gli alimenti a fornire il carburante per il funzionamento del corpo, bensì anche importanti sostanze che rafforzano le difese immunitarie e aiutano l’organismo a combattere malattie e disturbi vari. Se volete rafforzare le vostre difese immunitarie, consumate questi 5 alimenti. Vedrete che se aggiungerete questi alimenti alla vostra dieta, sarete sani come una rapa.

Un video sui 10 alimenti che rafforzano l’immunità è disponibile sul canale YouTube di MEDSimplified:

Con cosa rafforzare l’immunità

Se volete avere una forte immunità, rivolgetevi alla frutta, in particolare agli agrumi. Gli agrumi come l’arancia, il limone, il lime, il pompelmo o i mandarini contengono abbondanti quantità di vitamina C, estremamente importante per le difese immunitarie. Infatti, aumenta la produzione di globuli bianchi, che svolgono un ruolo indispensabile nella lotta alle infezioni. Se ne consumate 75-90 milligrammi al giorno, le vostre difese immunitarie saranno al massimo.

Passiamo ora alle verdure, in particolare agli spinaci. Gli spinaci, come gli agrumi, sono ricchi di vitamina C. Inoltre, contengono anche molti antiossidanti, che aiutano l’organismo a combattere le infezioni, e acido folico, che interviene nella riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e nel rafforzamento delle difese immunitarie. Per preservare il più possibile la salubrità degli spinaci, l’ideale è non cuocerli troppo, poiché la cottura può far scomparire alcuni dei loro benefici medicinali.

Passando dalla verdura e dalla frutta, esaminiamo per un momento le spezie. Se amate il curry, probabilmente conoscerete questa spezia. Si tratta infatti dell’ingrediente principale della preparazione del curry, la curcuma. La curcuma è una spezia gialla nota per le sue proprietà medicinali. Ad esempio, è stata utilizzata per molti anni come agente antinfiammatorio. La curcuma rafforza le difese immunitarie e, se si fa esercizio fisico, può persino ridurre i danni ai muscoli.

Alimenti per aumentare l’immunità

Ora ci concentreremo di nuovo sulla carne. Il pollo è un ottimo rinforzo per le difese immunitarie. Di solito, quando non ci si sente bene, soprattutto se si ha una gastroenterite o un raffreddore, si ricorre al classico brodo di pollo. C’è un motivo. Il pollo è ricco di vitamina B6, importantissima per la produzione di globuli rossi sani. Ecco perché il pollo è ideale per rafforzare le difese immunitarie.

L’ultimo alimento che aiuta a rafforzare le difese immunitarie è la bevanda preferita da molti: il tè. In particolare il tè verde e quello nero, che contengono una generosa dose di flavonoidi, un tipo di antiossidante. Il tè verde stesso, poi, contiene un altro potentissimo antiossidante, l’EGCG, che sostiene il sistema immunitario e ha proprietà antivirali.

Fonti: www.novinky.cz, www.benu.cz