Un attacco di panico può verificarsi senza un motivo apparente e può essere una reazione a un fattore di stress. Durante un attacco di panico, una persona prova disagio, paura e un senso di disastro imminente. In alcuni casi, la persona può avere la sensazione di morire. La pagina “DoctorSood, MD” fornisce consigli su cosa fare se si vede se stessi o un’altra persona che ha un attacco di ansia o di panico.
Può manifestarsi con una serie di sintomi fisici ed emotivi:
Respiro corto e difficoltà respiratorie;
Sudorazione eccessiva;
brividi;
vertigini;
nausea. Possono verificarsi dolori o disturbi addominali.
Intorpidimento o formicolio alle mani, ai piedi o al viso;
Paura o terrore, spesso senza motivo apparente;
un senso di minaccia imminente. L’impressione che qualcosa di sinistro stia per accadere;
Perdita della realtà. Si può avere la sensazione di non essere se stessi o che il mondo circostante sia irreale.
Come affrontare un attacco di panico:
Concentrarsi sulla respirazione.
Cercate di respirare lentamente e profondamente. Inspirate dal naso contando fino a quattro, trattenete il respiro per qualche secondo, poi espirate dalla bocca e contate di nuovo fino a quattro.
Utilizzare la tecnica della messa a terra
Notate i 5 oggetti che potete vedere. 4 oggetti che potete toccare. 3 suoni che si possono sentire. 2 odori che si possono sentire. 1 sapore che si può assaggiare. Questo vi aiuterà a concentrarvi sull’ambiente circostante.
Concentrarsi sulle emozioni positive
Ristrutturazione cognitiva. Ricordate che un attacco di panico non è pericoloso e che tutti i sintomi passano. Cercate di sostituire le emozioni negative con quelle positive o neutre.
Cercare supporto
Parlate con una persona di fiducia. Esprimere le proprie paure può aiutare a sentirsi meglio. Si può chiamare qualcuno della famiglia o degli amici più stretti che possa ascoltare. Se gli attacchi di panico sono ricorrenti o influenzano seriamente la vostra vita quotidiana, è meglio rivolgersi a un medico.
Praticare esercizi di rilassamento
L’esercizio fisico regolare, come lo yoga, la meditazione o le passeggiate all’aria aperta, può contribuire a ridurre i livelli complessivi di stress e ansia.
Non cercate di controllare un attacco di panico. Sapere che passerà può aiutare a ridurne l’intensità. Tuttavia, ricordate che se voi o una persona cara avete frequenti attacchi di panico, è importante rivolgersi a un medico professionista.
Fonte: tsn.ua