Atleti del fine settimana: i pro e i contro di questa pratica

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L’OMS raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana per stabilizzare la salute generale

Secondo uno studio condotto dal Massachusetts General Hospital (Stati Uniti), la pratica attività fisica nei fine settimana ti protegge dal rischio di sviluppare 264 malattie in futuro. Secondo i dati, questa abitudine può essere altrettanto efficace per questa protezione quanto l’esercizio fisico più distribuito nell’arco delle giornate. Il problema è che, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), per stabilizzarsi si consigliano almeno 150 minuti di attività fisica da moderata a intensa a settimana salute generale, e molte persone finiscono per esagerare per compensare la loro vita sedentaria con solo due giorni pieni di attività.

Per il dottor Pedro Soneghet Gomes, ortopedico e traumatologo sportivo, questo potrebbe essere un fattore preoccupante dal punto di vista delle lesioni ortopediche, poiché il numero dei cosiddetti atleti del fine settimana è aumentato in modo allarmante, in linea con il numero degli incidenti. “In effetti, il modello di comportamento qui è quello di ‘attività fisica irregolare’, poiché caratterizza l’individuo che non ha il condizionamento muscolare per prevenire lesioni. È un fattore di rischio in ogni momento che una persona impreparata desideri impegnarsi in un evento sportivo”. Lo specialista afferma che gli infortuni al ginocchio sono i più comuni. “Insieme a infortuni alla caviglia, tendiniti, contusioni e stiramenti muscolari. Spesso, proprio sotto forma di “dolore” che non necessita di un episodio di trauma o distorsione per manifestarsi, come quando “sbagliamo””, sottolinea.

Secondo Gomes, il disturbo più comune in studio è il “dolore al ginocchio” – generalmente un dolore non specifico, senza alcun episodio di trauma che il paziente ricordi. «Effettuo l’esame obiettivo per indagare sulla possibile causa e, se necessario, richiedo un esame per immagini», precisa. Altri disturbi comuni sono la flessione o la distorsione del ginocchio, il dolore durante l’arco del movimento, la percezione che l’arto inferiore si “pieghi” e la sensazione che la rotula stia per fuoriuscire o sia già fuori posto.

Per quanto riguarda i pronto soccorso, secondo il medico, permane ancora uno scenario di disinformazione. «In Pronto Soccorso è molto frequente assistere a distorsioni, sia alle caviglie che alle ginocchia, cadute, traumi alle mani e agli arti superiori. Spesso i pazienti si recano al pronto soccorso solo per ricevere farmaci analgesici per il dolore cronico, come la lombalgia, un disturbo estremamente comune. L’ideale per il paziente è sapere che il pronto soccorso sarebbe il luogo riservato alla cura del trauma e del dolore intenso. Il dolore cronico dovrebbe essere studiato maggiormente in regime ambulatoriale, con specialisti in ciascuna area”, indica.

Naturalmente, ci sono eccezioni in cui si verificano lesioni che, sfortunatamente, portano direttamente all’intervento chirurgico. Soprattutto nel caso degli atleti del fine settimana, gli infortuni sportivi al ginocchio sottoposti a intervento chirurgico sono solitamente rotture dei legamenti e dei menischi. Il tempo di recupero dipende dall’intervento chirurgico eseguito e dalla riabilitazione del paziente.

Non esiste un’età giusta perché compaiano i problemi

Secondo il traumatologo sportivo il paziente dovrebbe preoccuparsi quando insorge un dolore che gli crea difficoltà nella vita quotidiana, sia che si tratti di un bambino o di una persona anziana. “Il dolore o la perdita funzionale possono derivare da qualche trauma che ha causato danni ai legamenti e ad altre strutture, derivanti da un errore nella biomeccanica del movimento del paziente. Potrebbe essere a causa del sovraccarico di esercizio, potrebbe essere a causa del peso corporeo e per molti altri motivi”, spiega.

Le persone devono essere disposte a rivolgersi a uno specialista ogni volta che un disagio impiega molto tempo per scomparire, che si tratti di dolore, debolezza, mancanza di fermezza in un arto o un’altra sensazione diversa dal normale. Insorto dopo un episodio ben definito (come un trauma, una distorsione, una sessione di attività fisica prolungata e/o intensa) o senza un motivo apparente che abbia causato il sintomo (un formicolio comparso di tanto in tanto, una notevole perdita di forza, sensazione di crampi o stanchezza), a volte solo una buona guida sarà il trattamento ideale per ritornare alla qualità della vita.

Il medico sa che è molto difficile essere protetti al 100% dagli infortuni, dopotutto gli incidenti accadono. “Ma devo raccomandare un’adeguata consapevolezza corporea, mobilità articolare e capacità muscolare, che sono estremamente importanti per chiunque e in qualsiasi situazione”. Ecco perché è fondamentale un’attività fisica regolare, rispettando le fasi di adattamento dell’organismo. E, dopo un po’ di assiduità, la cosa giusta da fare è che la persona si senta sempre pronta a “muoversi”. “In ortopedia sappiamo che la massa muscolare aiuta ad assorbire gli impatti a cui sono sottoposte le ossa e può anche prevenire alcune fratture dovute a traumi. La mobilità articolare può prevenire lesioni ai legamenti, rigidità dopo l’attività fisica, stiramenti e strappi muscolari. Il movimento fa parte della salute delle articolazioni, la cartilagine dipende dallo stimolo corretto per mantenersi nutrita”, insegna Gomes.

Atleti del fine settimana: come evitare i rischi?

Se una persona vuole comunque fare attività fisica nei fine settimana, alcuni consigli sono importanti per evitare infortuni. Controlla!

• Inizia con un esercizio leggero o moderato;
• Non superare i limiti del tuo corpo;
• Rimani idratato;
• Evitare attività intense sotto il forte sole;
• Non consumare bevande alcoliche prima dello sforzo;
• Mangiare frutta, succhi e carboidrati per mantenere adeguati livelli di glucosio;
• Ottieni una valutazione medica prima di iniziare l’allenamento.