Accogliete il nuovo anno scolastico con un atteggiamento sano: la dietista vi consiglia di prendere in mano la vostra alimentazione fin da ora

Eglė Krasauskienė, responsabile delle relazioni pubbliche e della responsabilità aziendale della catena di supermercati Rimi, sottolinea che è già possibile cercare prodotti che rendano più economico e veloce il ritorno a una dieta corretta: fino al 12 agosto, zuppe, insalate e altri piatti sono disponibili con uno sconto fino al 25% sul prezzo.

Una buona alimentazione è essenziale per gli studenti

La dottoressa Edita Gavelienė, dietologa, sottolinea che sia gli studenti che gli scolari dovrebbero seguire gli stessi principi di una dieta sana di qualsiasi adulto.

Tuttavia, afferma la dottoressa, spesso non è così facile regolare la routine quotidiana in questi anni più giovani e per gli studenti, soprattutto durante le sessioni, gli orari di alimentazione e di sonno sono fortemente condizionati. La dottoressa Gavelienė consiglia quindi di pianificare attentamente la propria routine quotidiana.

“Gli studenti sono i più sensibili a questi cambiamenti, perché hanno già iniziato la loro vita indipendente. Tuttavia, indipendentemente dall’esperienza acquisita in famiglia, devono valutare la loro salute, la loro routine quotidiana e il loro budget.

Questi aspetti determinano non solo il benessere generale e la qualità della vita, ma anche la salute. È importante trovare il tempo per mangiare quando si pianifica la propria routine quotidiana”, afferma la dott.ssa Gavelienė.

Mangiare sano, anche in mensa o per gli spuntini

Il dottor Gavelienė sottolinea che gli studenti dovrebbero evitare gli alimenti a basso contenuto di sostanze nutritive e i prodotti semilavorati: dovrebbero invece mangiare cibi fatti in casa, più nutrienti ed economici.

“La letargia persistente, la stanchezza, i problemi di attenzione e la mancanza di energia possono essere segnali di una cattiva alimentazione.

Anche i cambiamenti della pelle, come l’acne, possono essere un segno di carenza di minerali e vitamine. Anche le variazioni di peso sono un segno di malnutrizione”, sottolinea il dietologo.

La dottoressa Gavelienė raccomanda anche di scegliere piatti salutari anche nella mensa universitaria, come carne o pesce con stufato di verdure.

“Per quanto riguarda gli spuntini, sono adatti noci, frutta secca, frutta fresca e verdura. Vanno evitati gli spuntini a basso valore aggiunto e ad alto contenuto calorico che possono indurre a mangiare in modo emotivo. Se il bisogno di spuntini diventa incontrollabile, è necessario consultare uno specialista”.

Prodotti più economici per gli studenti che vanno di fretta

Eglė Krasauskienė, responsabile delle relazioni pubbliche e della responsabilità aziendale della catena di supermercati Rimi, raccomanda di scegliere prodotti più sani anche quando il tempo sembra essere poco: “Anche lo studente più frettoloso può scegliere una dieta più sana e più economica.

Ad esempio, fino al 12 agosto, le zuppe e i piatti Auga (15 varietà) sono scontati fino al 25% e l’insalata di verdure con kebab di pollo “Mano dienai” (300 g) è scontata del 20%, quindi sarà anche più economica a 2,39 euro.

E. Krasauskienė aggiunge che uno spuntino economico, veloce e saziante sarà fornito anche da un panino preparato in anticipo: solo fino al 12 agosto. Per un panino da Rimi (140–170 g, 4 varietà) è scontato del 20%, e anche l’insalata di verdure con maionese “Mano dienai” (1 kg) è più economica: è scontata del 20%, quindi costa 3,99 euro.

Studenti e scolari possono ora cercare pasti più sani, ma anche articoli di cancelleria, che saranno anch’essi più economici: fino al 12 agosto, molti di essi sono scontati fino al 50%.

E. Krasauskienė ricorda che un’accurata pianificazione del carrello della spesa e il programma di fidelizzazione Mano Rimi, che offre offerte personalizzate e sconti aggiuntivi, vi aiuteranno ad acquistare a un prezzo più basso gli alimenti e gli altri beni per il ritorno all’anno scolastico.

Conservate questa ricetta per settembre: una colazione economica e gustosa per affrontare una giornata di studio.

RICETTA

Porridge di avena per colazione

Per il porridge sono necessari

• 50 g di farina d’avena;
• 130 ml di latte di mandorla (o qualsiasi altro latte);
• 1 cucchiaio di semi di chia;
• 1 cucchiaio di di miele o sciroppo d’acero;
• 1 banana a fette;
• 50 g di frutti di bosco misti (fragole, mirtilli, lamponi);
• 1 cucchiaio di arachidi;
• Un pizzico di cannella.

Preparazione:

1. Mescolare la farina d’avena e il latte di mandorla.
2. Aggiungere semi di chia, miele o sciroppo d’acero.
3. Mescolare tutti gli ingredienti, coprire la ciotola o il barattolo e conservare in frigorifero per una notte (o almeno 4 ore) in modo che l’avena e i semi di chia assorbano il latte e si ammorbidiscano.
4. Prima di consumare il porridge, guarnitelo con una banana, frutti di bosco e cannella o con gli extra che preferite.

Buon appetito!