Riconcilia le consegne di fine anno, finalizza gli obiettivi di lavoro, partecipa a tutte le riunioni di gruppo, bilancia ciò che hai fatto o non ottenuto nel 2024, vai alle riunioni di famiglia e attendi con ansia la festa di Natale e Capodanno -Novità: Dicembre arriva con una lista infinita di impegni e responsabilità. Tuttavia, questo aumento del ritmo delle attività può facilmente innescare ansia e stress.
Secondo i dati di Associazione internazionale per la gestione dello stress in Brasile (ISMA-BR), l’80% delle persone economicamente attive sperimenta livelli più elevati di stress, ansia e persino depressione durante questo periodo dell’anno. Questi sentimenti sono, per la maggior parte, il risultato di un’eccessiva pretesa di sé e della malinconia derivante dalla fine dei cicli.
Sul posto di lavoro, le scadenze ravvicinate e gli obiettivi annuali intensificano la pressione. Ma al di fuori di ciò, la sfida non è da meno: anche le aspettative attorno ai festeggiamenti e la sensazione di “dover gestire tutto” contribuiscono all’esaurimento emotivo.
Sindrome di fine anno
La “dezembrite”, o sindrome di fine anno, nonostante non sia un concetto esistente in psicologia, psichiatria o psicoanalisi, è associata ai sentimenti e ai sintomi di chi presenta già sintomi di salute mentalerendendoli reali. Anche chi non ha una storia di disturbi mentali può sentirsi colpito da questo periodo.
“È necessario che le persone riconoscano l’importanza di prendersi cura della propria salute emotiva e combattere i fattori che la compromettono: responsabilità eccessive, ambienti ostili e squilibrio tra sforzo e ricompensa, oltre a cercare un supporto adeguato ogni volta che è necessario”, sottolinea Ana Tomazelli , psicoanalista specialista in burnout e presidente dell’Ipefem (Istituto di ricerca per gli studi sulle donne e le esistenze multiple).
Equilibrio tra salute mentale e produttività
La ricerca di ottenere più risultati in meno tempo è una sfida comune in diversi ambiti della vita. Tuttavia, è possibile trovare un equilibrio tra produttività e benessere sviluppando il cosiddetto competenze intelligenti – competenze emotive e comportamentali complementari alle competenze tecniche.
“COME competenze intelligentise applicati in modo efficiente, aiutano le persone a indirizzare le proprie energie verso attività che valorizzano realmente i propri talenti, risparmiando tempo e massimizzando i risultati. Ciò riduce l’usura associata a compiti disallineati con le vostre capacità e interessi”, spiega Antonio Muniz, specialista in management, tecnologia e business, amministratore delegato di Advisor 10X e presidente di Editora Brasport.
Evidenzia inoltre alcune competenze essenziali per affrontare le sfide della vita e del lavoro in modo sano ed equilibrato. “Tra le competenze più rilevanti ci sono l’intelligenza emotiva, l’adattabilità, la comunicazione efficace e la gestione dello stress, tutte fondamentali per mantenere la salute mentale e una routine equilibrata e sostenibile”, elenca Antonio Muniz.
Ridurre lo stress e l’ansia alla fine dell’anno
Per chi vuole superare questo periodo in modo diverso equilibrato e produttivodai un’occhiata a 9 azioni pratiche che possono aiutarti nella tua vita quotidiana!
1. Rendere la salute mentale una priorità
Proprio come la salute fisica, il benessere psicologico è essenziale. Investirlo e metterlo al centro delle tue pratiche fa sì che produttività, impegno e leggerezza inizino a diventare presenti nella tua routine quotidiana.
Secondo i dati del Sebrae, i disturbi psicologici sono già la terza causa di visite mediche presso l’INSS (Istituto nazionale della previdenza sociale), mentre la depressione occupa la prima posizione. Pertanto, è necessario incoraggiare conversazioni aperte su stress e ansia nell’ambiente aziendale, oltre a creare uno spazio in cui tutti possano condividere le proprie preoccupazioni ed esperienze, imparando insieme come crescere ed evolversi mentalmente.
Non tutti gli obiettivi devono essere raggiunti entro il 31 dicembre. Rivalutare le priorità e rinviare le consegne non essenziali fino a gennaio è possibile alleviare la pressione e aumentare la qualità delle consegne.
4. Conosci te stesso
La conoscenza di sé è un potente alleato nella gestione dello stress e nello sviluppo della resilienza. I dati dell’Associazione Nazionale di Medicina del Lavoro (Anamt) indicano che circa il 30% dei lavoratori brasiliani soffre della sindrome del burnout.
Quando una persona conosce bene se stessa, è in grado di identificare i propri limiti, riconoscere i segni di stanchezza e stress e adottare strategie per affrontare le situazioni difficili in modo più efficace. Ciò è fondamentale nell’ambiente di lavoro, dove la pressione per risultati, scadenze e prestazioni può essere intensa.
5. Investi in pause e disconnessioni
Implementare una cultura di pause regolari durante l’orario di lavoro e smettere di lavorare al di fuori dell’orario lavorativo, soprattutto durante i periodi di riposo. Attualmente, alcuni strumenti digitali possono essere adattati per ridurre al minimo le notifiche non necessarie o avvisare che la fine della giornata lavorativa si sta avvicinando.
6. Creare azioni di benessere
Stabilisci l’abitudine di meditare, correre, fare bodybuilding o anche tornare a leggere libri, facendo rientrare il tempo libero nella routine. Questo aiuta ad alleviare la tensione e crea un umore più positivo per la giornata.
7. Avere supporto psicologico
Chiedi aiuto ai terapisti, utilizza programmi di assistenza per i dipendenti (EAP), corsi di formazione sulla gestione dello stress o officine sulla resilienza. Questa strategia diventa efficace poiché ti aiuta ad affrontare le richieste emotive e previene l’esaurimento mentale.
8. Ricorda che l’unione fa la forza
Valorizzare il rispetto, l’empatia e la cooperazione per rafforzare i legami all’interno del team. Ciò non solo aiuta a ridurre i conflitti, ma crea anche un senso di appartenenza, fondamentale per il benessere di tutti. Collaborando in modo equilibrato contribuite all’equa distribuzione delle responsabilità ed evitate il sovraccarico. Il lavoro di squadra diventa così un potente strumento per ridurre lo stress individuale e promuovere un ambiente più sano e collaborativo.
9. Riconosci i tuoi sforzi e i tuoi risultati
Anche se sono traguardi intermedi o piccole vittorie, è un modo potente per ridurre il stress al lavoro. Festeggia i tuoi risultati e celebra anche quelli dei tuoi amici, i riconoscimenti frequenti possono avere un impatto diretto sulla motivazione e sul coinvolgimento del team.
Di Letícia Carvalho