Le persone hanno bisogno di un sonno sano per sentirsi bene, ma ci sono giorni in cui non si riesce a dormire e ci si preoccupa dell’insonnia.
Tuttavia, bere tè prima di andare a letto può aiutare a calmare la mente e a dormire più serenamente.
Questa bevanda contiene aminoacidi, composti aromatici e flavonoidi, che per molti versi riducono lo stress e l’ansia e aiutano a rilassarsi.
L’Health Journal identifica 8 tipi di tè che aiutano in questo senso.
Camomilla
La camomilla può calmare i nervi perché contiene composti aromatici come l’apigenina, il camazulene, il bisabololo e il farnesene, che aiutano a migliorare la qualità del sonno.
In uno studio che ha coinvolto 128 persone, è emerso che l’olio essenziale di camomilla aiuta a combattere lo stress e l’ansia e a migliorare la qualità del sonno.
Tè alla radice di valeriana
La radice di valeriana è nota fin dal Medioevo per il trattamento dei disturbi del sonno.
Il tè alla valeriana si ottiene mettendo in infusione la radice di valeriana essiccata in acqua calda, che la satura di composti attivi.
“Il tè alla valeriana è stato associato a un maggiore rilascio di serotonina, che ha un effetto sedativo.
La valeriana può anche ridurre l’ansia attivando l’adenosina, una sostanza chimica del corpo che regola l’umore e l’ansia”, si legge nello studio.
Sebbene la valeriana sia considerata sicura, può causare effetti collaterali come mal di testa, crampi e nausea.
Pertanto, le donne in gravidanza o in allattamento, i bambini al di sotto dei tre anni e le persone che assumono sedativi dovrebbero evitare la valeriana.
Tè di passiflora
Gli studi dimostrano che la passiflora può ridurre lo stress e l’ansia, oltre a contribuire all’insonnia.
La passiflora contiene un composto della pianta con proprietà medicinali, la crisina, che può contribuire a ridurre l’ansia e la depressione.
Ha anche un effetto calmante e può risollevare l’umore.
La passiflora è considerata un rimedio sicuro ed efficace, privo di effetti collaterali negativi.
Tè al ginkgo
Il tè di foglie di ginkgo ha un sapore gradevole se bollito per 10-15 minuti.
Alcune prove suggeriscono che il ginkgo biloba può calmare la mente grazie al suo effetto sull’acido gamma-aminobutirrico (GABA).
Il GABA è un aminoacido che riduce l’eccitabilità del sistema nervoso. Uno stato più rilassato può migliorare la qualità del sonno.
Tè alla lavanda
Gli ingredienti principali della lavanda possono aiutare a preparare il sonno bloccando alcuni recettori cerebrali che favoriscono l’agitazione o l’ansia.
Inoltre, questi composti aumentano l’area del sistema nervoso che favorisce il rilassamento.
In uno studio, 79 studenti con questi problemi hanno riferito che una combinazione di olio essenziale di lavanda ha migliorato la qualità del loro sonno.
Tè al ginseng
Il ginseng contiene composti che aiutano a mantenere la calma e la concentrazione. Possono regolare meglio lo stress, come è stato dimostrato da diversi studi.
“Tradizionalmente usato come sedativo nei paesi asiatici, il ginseng può essere utile per la qualità del sonno.
In uno studio, 15 uomini sani di età compresa tra 15 e 37 anni hanno assunto 1500 mg di ginseng tre volte al giorno per sette giorni.
Ognuno di loro ha registrato una significativa riduzione del tempo di risveglio, un miglioramento della qualità del sonno e un aumento della durata del sonno profondo.
Il sonno profondo promuove la salute fisica ed emotiva e le funzioni cognitive”, si legge nello studio.
Tè verde
Il tè verde contiene diversi composti, in particolare flavonoidi e aminoacidi, che aiutano a gestire lo stress e possono favorire un sonno ristoratore.
Uno di questi aminoacidi è la L-teanina, presente in abbondanza nel tè verde.
Questa sostanza agisce sul cervello, aiutandolo a rilassarsi, concentrarsi ed eventualmente a migliorare il sonno.
Tè Rooibos
Il rooibos è un infuso di erbe ricco di flavonoidi tradizionalmente usato per alleviare ansia, tensione e insonnia.