7 suggerimenti per impedire all’obesità di danneggiare il cuore

Il controllo del peso è essenziale per evitare complicanze cardiache Imagem: Atlasstudio | Shutterstock)

L’obesità è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari come infarto, insufficienza cardiaca (cuore debole) e ipertensione. Il grasso corporeo, sottocutaneo o viscerale non solo sovraccarica il cuore, ma favorisce anche l’infiammazione cronica nel corpo e aumenta la probabilità di sviluppare altre condizioni, come il diabete e il colesterolo alto, componendo la sindrome metabolica così chiamata.

Secondo il cardiologo Dra. Fernanda Almeida Andrade, la prevenzione è essenziale per evitare gravi complicazioni. “L’obesità fa funzionare il cuore più del normale, il che può causare ipertrofia eccentrica e portare a insufficienza cardiaca nel tempo. Piccoli cambiamenti nelle abitudini giornaliere per le migliori scelte alimentari e l’esercizio di intensità moderata (150 minuti a settimana) possono ridurre significativamente i rischi “, afferma l’esperto.

Di seguito, dai un’occhiata a 7 suggerimenti per impedire all’obesità di danneggiare il cuore!

1. Ridurre il consumo di zucchero e grassi cattivi

Mantenere una dieta equilibrata è essenziale per Salute del cuore. Alcuni alimenti possono influenzare direttamente i livelli di colesterolo e l’accumulo di grassi nel corpo. “Una dieta ricca di zucchero e grassi saturi favorisce l’accumulo di grasso nel corpo e un aumento del colesterolo cattivo (LDL). Ridurre il consumo di questi alimenti è un passo fondamentale nella protezione del cuore. Concentrati su noci, olio d’oliva, sardine e tonno “, afferma il cardiologo.

2. Investi in cibi e fibre naturali

Mentre alcuni alimenti influenzano i livelli di colesterolo cattivo (LDL), altri beneficiano del corretto funzionamento del corpo e prevengono il problema. “Dare la priorità a frutta, verdura e cereali integrali aiuta a mantenere i livelli controllati di colesterolo e glucosio, oltre a migliorare la salute intestinale, che è direttamente legata al metabolismo”, spiega la dott.ssa Fernanda Almeida Andrade.

3. Mantieni il peso sotto controllo

Mantenere un peso sano va oltre l’aspetto ed è direttamente collegato a benessere del corpo. “La perdita di peso non dovrebbe essere solo estetica, ma un impegno per la salute. Perdere peso in modo equilibrato riduce il sovraccarico del cuore e migliora il funzionamento del sistema circolatorio “, afferma il cardiologo.

4. Pratica regolarmente l’attività fisica

Secondo il cardiologo, l’inattività fisica è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari; Pertanto, è importante combatterlo. “Esercizi aerobici, come camminare, correre o ballare, aiutano a migliorare la circolazione e rafforzare il cuore, il minimo da parte di Who (Organizzazione mondiale della sanità) è da 150 a 300 minuti a settimana”, spiega.

Gli esami di routine sono fondamentali per prevenire l’ipertensione e il colesterolo alto Immagine: PeopleMages.com – Yuri A | Persiane

5. Controlla la pressione sanguigna e il colesterolo

Prendersi cura della salute dovrebbe essere visto come primordiale per la qualità della vita e della prevenzione delle malattie, poiché alcune condizioni possono svilupparsi in silenzio, come spiega il Dr.. Fernanda Almeida Andrade: “Molte persone non si accorgono quando hanno ipertensione o Colesterolo alto, Perché sono condizioni silenziose. Gli esami di routine sono fondamentali per rilevare presto qualsiasi cambiamento.

6. Evitare lo stress in eccesso

Il benessere emotivo è direttamente legato alla salute del cuore e lo stress eccessivo può avere gravi conseguenze. Controllare la routine e l’adozione di abitudini rilassanti è essenziale per mantenere l’equilibrio. “Lo stress cronico aumenta la produzione di ormoni che possono aumentare la pressione sanguigna e danneggiare il cuore. Le tecniche di rilassamento, come la meditazione e la respirazione profonda, aiutano a mantenere l’equilibrio emotivo “, afferma l’esperto.

7. Cerca un monitoraggio medico regolare

Secondo il Dr. Fernanda Almeida Andrade, il segreto di un cuore sano è in cambiamenti progressivi e sostenibili. “Non è necessario trasformare l’intera routine in una volta. Piccoli aggiustamenti nella vita di tutti i giorni fanno già una grande differenza in Prevenzione delle malattie cardiaco ”.

Tra questi aggiustamenti, il follow-up professionistico si distingue. “L’obesità è legata a varie complicazioni e ogni persona ha un metabolismo diverso. Un monitoraggio con medici e nutrizionisti consente un controllo più efficace della salute cardiovascolare “, conclude.

Di Evelyn Guimarães