7 suggerimenti per evitare problemi di colonna funzionante

Piccoli aggiustamenti possono evitare il mal di schiena e il disagio Imagem: Fizkes | Shutterstock

Trascorrere ore seduti davanti al computer può sembrare innocuo, ma a lungo termine può avere gravi conseguenze per la colonna vertebrale. Dolori alla schiena, tensione muscolare e problemi ancora più gravi, come le ernie del disco, sono sempre più comuni tra coloro che lavorano in questa posizione. Per evitare complicazioni e mantenere aggiornata la salute della colonna vertebrale, alcune precauzioni sono essenziali.

La dott.ssa Guilherme Henrique Porceban, ortopedista specializzata in chirurgia di colonna e precettore presso l’Università Federale di San Paolo (UNIFESP), avverte che una posizione inadeguata e la mancanza di pause nel tempo sono i principali fattori che portano all’usura della colonna. “Rimanere a lungo sovraccarica la parte bassa della schiena e può causare il passaggio del dolore ai problemi cronici. Piccoli cambiamenti nella routine fanno una grande differenza per la salute della colonna vertebrale “, spiega l’esperto.

Dai un’occhiata a 7 suggerimenti essenziali per evitare dolore e complicazioni nella colonna quando si lavora seduto:

1. Regola l’altezza della sedia e del tavolo

Il primo passo da evitare Indietro È per garantire una posizione ergonomica corretta. L’altezza della sedia dovrebbe consentire ai piedi di riposare completamente sul pavimento e le ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Il tavolo dovrebbe essere al momento dei gomiti, impedendo che le spalle vengano tenute.

2. Mantieni la postura corretta

È comune rilassare la postura durante il giorno, ma questo può essere dannoso per la colonna vertebrale. “L’ideale è mantenere la schiena dritta e supportata sul retro della sedia. Le spalle dovrebbero essere rilassate e il collo in linea con lo schermo del computer “, afferma il Dr. Guilherme Porceban.

3. Investi su una sedia ergonomica

Lavorare seduto per lunghi periodi richiede un buon supporto di backserder. Se possibile, investire su una sedia ergonomica con supporto lombare e regolazione dell’altezza. Se la sedia non ha questo supporto, un cuscino o un rotolo nella parte bassa della schiena può aiutare a mantenere la curvatura naturale di Costas.

4. Pausa e stretching

Alzarsi ogni 50 minuti a 1 ora è essenziale per evitare il sovraccarico della colonna vertebrale. “L’avvistamento di molte ore seduto senza pause aumenta la pressione sui dischi vertebrali, contribuendo al dolore e alle lesioni”, avverte l’esperto. Sali semplici, come inclinare il collo lateralmente e girare le spalle, aiutano ad alleviare la tensione.

La posizione del monitor influenza la postura, quindi lo schermo deve essere allineato con l’altezza degli occhi Imagem: | Shutterstock

5. Posizionare lo schermo all’altezza degli occhi

La posizione del monitor influenza anche la postura. Lo schermo dovrebbe essere a livello degli occhi, impedendo che il collo sia inclinata verso il basso o verso l’alto. “Mantenere il collo disallineato per lunghi periodi può generare dolore cervicale e problemi ancora più gravi come le compressioni nervose”, spiega il dott. Porceban.

6. Rafforzare i muscoli della schiena e dell’addome

Per esercitarsi Attività fisiche È regolarmente uno dei modi migliori per proteggere la colonna vertebrale. Gli esercizi che rafforzano il nucleo (muscoli dell’addome e regione lombare) aiutano a mantenere la stabilità della colonna vertebrale e a ridurre il sovraccarico di vertebre.

7. Evita di attraversare le gambe per lunghi periodi

Attraversare le gambe a lungo può influenzare circolazione e generare disallineamento nella postura. L’ideale è tenere i piedi sul pavimento o usare un poggiapiedi se la sedia è troppo alta.

L’adozione di queste pratiche nella vita quotidiana può prevenire il dolore ed evitare problemi alla colonna vertebrale più gravi, garantendo una maggiore qualità della vita e del benessere sul lavoro. “Prendersi cura della postura e apportare piccoli cambiamenti nella routine sono semplici atteggiamenti, ma fanno la differenza per la salute della colonna vertebrale a lungo termine”, conclude la dott.ssa Guilherme Henrique Porceban.

Di Evelyn Guimarães