L’effetto fisarmonica è caratterizzato dall’alternanza ripetitiva di perdita e aumento di peso corporeo. Questo processo si verifica soprattutto nelle persone che seguono diete molto restrittive o cambiamenti alimentari estremi per perdere peso velocemente, ma non riescono a mantenere i risultati a lungo termine. Successivamente l’organismo tende a riacquistare il peso perduto, spesso superando il peso iniziale.
Gli impatti dell’effetto fisarmonica sulla salute vanno oltre l’estetica, colpendo gravemente il corpo. La costante fluttuazione del peso può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, resistenza all’insulina, ipertensione e infiammazione cronica. Inoltre, la perdita di peso ripetuta può ridurre la massa muscolare, rendendo ancora più difficile il mantenimento di un metabolismo sano.
Pertanto, di seguito, la cardiologa Dott.ssa Caroline Cassab condivide 7 consigli per evitare l’effetto fisarmonica. Controlla!
1. Evita le diete alla moda
Le diete alla moda possono portare risultati rapidima sono difficili da mantenere a lungo termine e favoriscono il ritorno al peso iniziale. Scommettere su una rieducazione alimentare graduale e sostenibile.
2. Stabilire abitudini alimentari equilibrate
Investi in una dieta variata, ricca di sostanze nutritive ed evita importanti restrizioni caloriche. Piccoli aggiustamenti costanti sono più efficaci e più sani.
3. Pratica regolarmente attività fisica
L’esercizio fisico non solo ti aiuta a perdere peso, ma ti aiuta anche a mantenerlo metabolismo stabile. Trova un’attività che ti piace e che puoi svolgere frequentemente.
Le costanti fluttuazioni del peso possono deregolamentare il metabolismo. Chiedere consiglio al medico per identificare eventuali squilibri metabolici e correggerli adeguatamente.
5. Cerca supporto emotivo
L’aumento di peso può essere collegato a problemi emotivi, come ansia o stress. Prendersi cura della propria mente è importante quanto prendersi cura del proprio corpo. Terapie o tecniche di rilassamento possono aiutare.
6. Mantieni la coerenza nelle tue abitudini
Il cuore è sensibile agli improvvisi cambiamenti di peso. La costanza è fondamentale per proteggere il sistema cardiovascolare ed evitare problemi come ipertensione e infarto.
Il monitoraggio di nutrizionisti, medici ed educatori fisici è essenziale per pianificare a approccio personalizzato e salutare di perdita di peso.
Di Sarah Monteiro