7 consigli per dimagrire in modo sano fino a Carnevale

Le sane abitudini aiutano a dimagrire fino a Carnevale Immagine: ViDI Studio | Shutterstock

Con il Carnevale alle porte è ora di iniziare a prepararsi per godersi i festeggiamenti con tanta energia, disposizione e leggerezza! Se vuoi eliminare quei chili di troppo accumulati durante le feste di fine anno e goderti giornate di samba senza preoccupazioni, la nutrizionista clinica funzionale Laíta Babio, di Espaço HI, elenca alcuni consigli pratici, sani e facili da seguire. Preparatevi a entrare nel solco della salute e del benessere. Controlla!

1. Cura la tua alimentazione e pratica attività fisica

Dopo qualche eccesso in occasione delle festività di fine anno, è possibile ritrovare l’equilibrio. Per fare questo, bevi molta acqua e segui la dieta proposta dal tuo nutrizionista e controlla la tua consumo calorico. Concentrarsi su cibi ricchi di fibre, come verdura, frutta e cereali integrali e proteine ​​magre, che aiutano il senso di sazietà e la funzionalità intestinale.

Combinalo con un regolare esercizio fisico, come l’aerobica e l’allenamento con i pesi, per accelerare il tuo metabolismo (sempre con la guida di un professionista del settore). Riduci il consumo di alimenti ultra-processati e di zucchero, dando la priorità a cibi più naturali.

2. Rimani idratato

L’idratazione è essenziale, ma può essere integrata da altre opzioni oltre all’acqua. Prova i tè naturali non zuccherati, l’acqua di cocco o gli infusi di frutta ed erbe come menta e limone. Includi cibi ricchi di acqua nella tua routine, come anguria, cetriolo e zucchine.

Consiglio extra: usa bottiglie con contrassegni per ricordarti di idratarti durante il giorno.

3. Controlla la tua ansia riguardo al mangiare

UN ansia Può aumentare il desiderio di zucchero, ma è possibile controllarlo. Consumare cibi ricchi di triptofano, come banane, avocado e castagne, che aiutano a produrre serotonina, “l’ormone del benessere”. Scegli carboidrati complessi, come avena e patate dolci, che rilasciano energia costantemente. Adotta pratiche rilassanti, come la meditazione, lo yoga o una semplice passeggiata.

Il consumo di bevande alcoliche può nuocere alla perdita di peso Immagine: AntonioGuillem | Shutterstock

La birra l’happy hour sconvolge la dieta. L’alcol è ricco di calorie e può ridurre il metabolismo dei grassi. Consumo moderato a 1-2 porzioni a settimana. Inoltre, la birra ha un alto contenuto di carboidrati. Inoltre, evitate gli snack fritti e salati, che non fanno altro che aumentare l’apporto calorico.

Il desiderio di mangiare qualcosa, senza sapere esattamente cosa, può indicare disidratazione, carenza nutrizionale o anche problemi emotivi. Quindi, per prima cosa, bevi un bicchiere d’acqua. A volte è solo sete. Includi nella tua dieta alimenti ricchi di magnesio, ferro e zinco, che aiutano a equilibrare il corpo. Se la causa è emotiva, distraiti con qualcosa di piacevole, come una passeggiata o un’attività rilassante. Ma ricordati di cercare un professionista specializzato in salute mentale che ti aiuti.

6. Leggere l’etichetta degli alimenti congelati

Quando consumi cibi surgelati pronti da mangiare, leggi le etichette e scegli opzioni con ingredienti naturali, senza componenti artificiali e a basso contenuto di sodio. Alcune verdure e frutta possono essere buone opzioni. Scegliere bene può essere un buon modo per ottimizzare il tempo in cucina per chi ha una vita frenetica!

7. Cibo per mantenere l’energia

Per mantenere alto il morale durante il Carnevale, opta per cibi che forniscono energia a lungo termine, come i carboidrati complessi (patate dolci, avena). Comprendeva anche buone fonti di proteine ​​(uova, pollo alla griglia e pesce), che fornire più sazietàe frutta come banana e avocado che aiutano a prevenire i crampi. Anche l’acqua di cocco e le bevande sportive naturali sono ottime per mantenere l’idratazione e reintegrare gli elettroliti.

Ogni persona ha le sue esigenze specifiche; Pertanto consultare un nutrizionista è fondamentale per personalizzare le scelte alimentari e ottenere i migliori risultati!

Di Kamila Garcia