6 semplici allungamenti da fare al mattino

Lo stretching è un ottimo modo per risvegliare il corpo e la mente Immagine: Harbucks | Shutterstock

Praticare stretching al mattino è un modo semplice ed efficace per risvegliare il corpo e la mente. Dopo ore di riposo, i muscoli potrebbero essere rigidi e lo stretching aiuta a rilassarli e attiva il sistema nervoso, aumentando la concentrazione e la volontà di svolgere le attività quotidiane. Dedicare qualche minuto a questa routine mattutina è un gesto di cura di sé che porta più energia ed equilibrio per affrontare la giornata.

Un sondaggio del Giornale britannico di medicina dello sport hanno concluso che i programmi di stretching possono ridurre il rischio di lesioni muscolari fino al 23%. Pertanto, incorporare alcuni esercizi di base al mattino, oltre a favorire la salute dei muscoli, può essere la chiave per iniziare la giornata con più energia, migliorando la flessibilità e assicurandosi una dose extra di benessere.

Secondo il professionista dell’educazione fisica Jessé Ramos, di Total Pass, che offre soluzioni integrate di salute e benessere a livello aziendale, la mancanza di allungamento possono contribuire all’accorciamento muscolare. Questo problema è generalmente associato alle persone che non praticano attività fisica, rendendole sedentarie.

“Dedicare 10 o 15 minuti come prima cosa al mattino può aumentare la tua energia e concentrarti sull’agenda della giornata. Oltre ad essere benefico per il corpo, la mente lavora insieme, favorendo importanti adattamenti positivi”, afferma.

Benefici dello stretching per il corpo

Jessé Ramos spiega che lo stretching migliora la circolazione sanguigna, la flessibilità, la postura e allevia la tensione muscolare, favorendo il rilassamento e riducendo il rischio di problemi come tendiniti e dolori cronici. Ma non è solo questo.

“Per quanto riguarda i disturbi mentali ed emotivi, come stress, ansia e/o depressione, lo stretching aiuta a rilasciare ormoni, come endorfine e dopamina, essenziali per apportare una sensazione di vitalità e benessere. Inoltre è possibile liberare serotonina, fondamentale per chi vuole regolare il proprio umore, rendendo la giornata più leggera”, spiega.

Stretching da fare la mattina

Di seguito, Jessé Ramos elenca sei esercizi funzionali che possono essere facilmente incorporati nella tua routine. Controlla!

1. Allungamento del collo

Allungare il collo può aiutare ad alleviare la tensione e il dolore nella regione. Immagine: Roman Samborskyi | Shutterstock

• Fare movimenti circolare con il collo;
• Guarda su e giù;
• Esegui dei piegamenti laterali, avvicinando la testa alla spalla.

2. Allungamento delle braccia e delle spalle

Gli allungamenti delle spalle aiutano ad aumentare la libertà di movimento Immagine: PeopleImages.com – Yuri A | Shutterstock

• Piega il gomito destro e metti il ​​braccio sul petto come nella foto;
• Posiziona il braccio sinistro leggermente dietro il gomito per sostenere l’altro braccio durante l’allungamento;
• Mantieni la posizione per 30 secondi;
• Cambia la posizione delle braccia per allungare l’altro lato.

3. Allungamento delle gambe e dei fianchi

Allungare le gambe e i fianchi migliora la flessibilità Immagine: Tijana Simic | Shutterstock

• Sdraiati sul letto;
• Piega le gambe e i fianchi, portando le ginocchia verso il busto;
• Abbraccia le gambe e mantieni la posizione per 20 secondi;
• Ritorna alla posizione di partenza.

4. Allungamento della schiena e della zona lombare

Lo stretching per la schiena e la parte bassa della schiena aiuta a prevenire lesioni e mal di schiena Immagine: Krakenimages.com | Shutterstock

• Mettiti in ginocchio;
• Quindi, posiziona il sedere sopra i talloni;
• Quindi, alza il stelo avanti al pavimento;
• Ricordati di tenere sempre le mani tese in avanti;
• Rimani per 30 secondi e torna alla posizione di partenza.

5. Allungamento laterale del busto

Allungare il busto migliora la postura e allevia la tensione della schiena Immagine: kudla | Shutterstock

• In piedi, allarga le gambe;
• Inclina il busto di lato ed estendi il braccio, mantenendo la posizione per 20 secondi;
• Ritorna alla posizione di partenza e cambia lato.

6. Allungamento della gamba posteriore

Lo stretching della parte posteriore delle gambe aiuta ad alleviare la tensione muscolare Immagine: Prostock-studio | Shutterstock

• Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te;
• Piega delicatamente i fianchi in avanti;
• Prova a spostare la pancia verso le cosce;
• Quindi allunga le braccia e prova a raggiungere i talloni;
• Rimani in questa posizione per 30 secondi e torna alla posizione di partenza.

Consultare un medico

Jessé Ramos sottolinea che lo stretching è adatto a tutti, indipendentemente dall’età o dal sesso, e può essere praticato in qualsiasi momento della giornata, non solo al mattino. “Tuttavia, in caso di infortuni o fratture, è fondamentale consultare un medico prima di iniziare qualsiasi routine di stretching”, conclude.

Di Livia Rodrigues